Raztegnjen trebuh vsekakor moti vaš videz. Pravzaprav se počutite manjvredne, če poskusite oblačila, ki so trenutno v trendu. Ne skrbite, če ste na dietnem programu, obstaja nekaj živil, ki vam lahko pomagajo zmanjšati želodec. Vas zanima kakšna hrana? Oglejte si naslednji pregled.
Živila, ki pomagajo zmanjšati trebušno maščobo
Izbira hrane ima veliko vlogo pri hujšanju želodca. Poleg pitja dovolj vode lahko izbira svežih živil, izogibanje sodi, alkoholu in dodanemu sladkorju pomaga zmanjšati napenjanje in hkrati zmanjšati črevesje.
Za maksimalne rezultate lahko kot dietni meni izberete vrsto teh živil, vključno z:
1. Kumara
Kumare so po uživanju zelo sveže in vsebujejo 96 % vode. Poleg preprečevanja dehidracije lahko vsebnost vode olajša polnjenje želodca. To pomeni, da lahko jeste manj.
Poleg tega je kumara bogata tudi z vitaminom C, vitaminom K, folno kislino in flavonoidnimi antioksidanti, ki so zagotovo zdravi za telo. To sadje je zelo enostavno uživati, ne glede na to, ali ga jeste surovo, pripravljeno v solati, vloženo ali v soku.
2. Oreščki in pšenica
Eden od načinov za izgubo trebušne maščobe je povečanje vnosa hrane, ki vsebuje topne vlaknine. Primeri vključujejo pšenico, različne vrste oreščkov in jagodičja.
Jessica Crandall, nutricionistka z Akademije za prehrano in dietetiko, je za Reader's Digest povedala, da lahko topne vlaknine bolje nadzorujejo krvni sladkor kot ogljikovi hidrati. Za to poskrbite, da boste vsak dan zaužili 25-35 gramov topnih vlaknin na dan.
3. Banane
Banane so varen prigrizek za tiste, ki se trudite shujšati. To sadje vsebuje zdrave ogljikove hidrate, ki jih telo počasi prebavi, tako da ste dlje siti. Poleg tega so banane bogate tudi s kalijem.
Uživanje slane hrane, na primer. Ta vrsta hrane lahko zadrži vodo, zaradi česar je vaše telo težje. Za to potrebujete kalij, da se znebite odvečne vode in uravnate raven natrija nazaj v normalno stanje.
4. Papaja
Čeprav vonj včasih ni všeč, okus tega sadja precej pokvari vaš jezik. Papaja vsebuje vitamin A, vitamin C in vitamin E, ki so zdravi za vaše telo.
Poleg tega je to sadje bogato tudi z vlakninami in vsebuje proteolitske encime, ki preprečujejo napenjanje, vnetja in prebavne težave. To sadje lahko uživate neposredno, naredite solato ali ga popečete na olivnem olju.
5. Čili
Morda mnogi ne mislijo, da je čili vključen v vaš jedilnik. zakaj? Glede na raziskave čili paprika vsebuje kapsaicin, aktivno sestavino, zaradi katere je čili paprika začinjena, ko jo zaužijemo ali se dotaknemo kože. No, pikanten okus čilija lahko dejansko zmanjša vašo željo po uživanju mastne, slane in sladke hrane.
Sprostite se, res vam ni treba jesti surovega. Preprosto dodajte narezan čili svoji najljubši omleti, solati ali prepraženi zelenjavi.
6. Jogurt
Jogurt vsebuje dobre bakterije, ki so zdrave za prebavo. Pravzaprav preprečuje napenjanje in ohranja vaš želodec poln dlje. Tako preprečite, da bi prigriznili slane prigrizke ali sladke torte. Popoldne lahko uživate v jogurtu s koščki svežega sadja.
7. Avokado
Vir: Tastemade.com En avokado vsebuje za srce zdrave vlaknine in enkrat nenasičene maščobe ter vam pomaga pri izgubi teže. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo avokado, manjši obseg pasu kot tisti, ki ne.
Poleg tega, da so nasitne, zdrave maščobe iz tega sadja tudi obložijo črevesje in pomagajo povečati absorpcijo hranil iz drugih živil.
8. Temna čokolada
Uživanje čokolade vas ne zredi vedno. Če je izbira temna čokolada, ki vsebuje 65 % kakavovih strokov. Tako kot avokado tudi ta vrsta čokolade vsebuje enkrat nenasičene maščobne kisline, ki lahko pomagajo pospešiti presnovo.
Vendar pa tudi uživanje ne sme biti pretirano, še posebej, če želite zmanjšati želodec. uživaj temna čokolada saj lahko prigrizek izboljša vaše razpoloženje in zatre željo po nezdravih prigrizkih.
Ne pozabite, da vam lahko vsa zgornja živila pomagajo zmanjšati želodec le, če jih zaužijete v razumnih količinah. Prav tako se morate še vedno potruditi, kot je vadba, če želite uspeti doseči raven in zdrav trebuh.