Navada pitja mleka je postala neločljiv del. Na splošno se mleko pije zjutraj, saj lahko njegova hranilna vsebnost zadosti potrebam vsakodnevnih aktivnosti. Kakšne pa so prednosti pitja mleka pred spanjem zvečer?
Hranilna vsebnost v kozarcu mleka
Mleko vsebuje različne hranilne snovi, ki so pomembne za človeško telo. Ta napitek je bogat z beljakovinami z devetimi aminokislinami in minerali, kot so fosfor, jod, kalcij, kalij in kalcij, ki so potrebni za ohranjanje zdravega telesa.
Mleko je bogato tudi z vitaminom A, vitaminom B2, vitaminom B12 in vitaminom D, ki so potrebni za zdrave oči, kožo, imunski sistem ter kosti in zobe. Ne samo to, mleko vsebuje tudi encime, ki so koristni pri presnovi glukoze in maščob.
Poleg neposrednega pitja lahko mleko uživamo z dodanim sladkorjem ali v obliki mlečnih izdelkov, kot sta sir in jogurt. Vendar pa se lahko hranilna in kalorična vsebnost ter celo koristi razlikujejo od tistih, ki jih postrežemo v obliki polnomastnega mleka.
Prednosti pitja mleka pred spanjem
Za ljudi, ki so navajeni prigrizek pred spanjem, mleko je lahko zdrav prigrizek, bogat s hranili. Ne samo nasitna, navada pitja mleka pred spanjem prinaša tudi naslednje prednosti.
1. Pridobivanje teže
Pitje mleka ponoči ima obojestranski učinek na težo. Ta navada je lahko zdrav način za pridobivanje teže. Vendar pa boste morda morali premisliti, če poskušate shujšati.
To je zato, ker mleko vsebuje sladkor v obliki laktoze in pomaga povečati vaš dnevni vnos kalorij. Čeprav je kalorično gosto, pitje mleka ne bo povzročilo pridobivanja teže, dokler ne uporabljate dodanega sladkorja.
2. Naj bo spanec bolj trden
Če pijete mleko pred spanjem, lahko zaspite bolj trdno. Te koristi izhajajo iz dveh snovi v mleku, znanih kot melatonin in triptofan. Hormon melatonin običajno sproščajo možgani in deluje tako, da uravnava cikel spanja.
Medtem je triptofan aminokislina, ki igra vlogo pri sproščanju možganske kemikalije, imenovane serotonin. Serotonin uravnava razpoloženje , povečuje sproščenost telesa, vpliva pa tudi na proizvodnjo hormona melatonina v ciklu spanja.
3. Zmanjšajte navado jesti pozno zvečer
Lakota vas lahko zbudi iz nočnega spanca. To je naravno, saj telo med spanjem ne dobi vnosa energije. Pitje mleka pred spanjem je lahko dober način za zmanjšanje lakote sredi noči.
Mleko vsebuje ogljikove hidrate, ki so glavni vir energije za telo. Vsebnost maščobe lahko uporabimo kot energijsko rezervo, beljakovine pa zagotavljajo občutek sitosti, ki traja vso noč.
4. Ohranja telo z energijo
Pitje mleka pred spanjem lahko napolni vaše telo z energijo do naslednjega dne. To je zato, ker bo hranilna vsebnost kravjega mleka, ki jo vaše telo absorbira ponoči, shranjena za uporabo zjutraj, ko se zbudite.
Ta učinek shranjevanja energije vas naredi bolj energične z boljšim fizičnim in duševnim stanjem. Tako boste pripravljeni na selitev takoj, ko se zjutraj zbudite.
5. Ohranite zdrave kosti in mišice
Spanje ponoči je dober čas, da telo predela hranila iz hrane. Med tem procesom vaše telo pomaga popraviti različna tkiva, vključno s kostmi in mišicami.
Mleko je dober vir beljakovin, vitamina D in kalcija. Te tri hranilne snovi so potrebne za obnovo kostnega in mišičnega tkiva, ki je poškodovano po aktivnostih.
Ali morate pred spanjem piti toplo mleko ali hladno mleko?
Pravzaprav ni nobene raziskave, ki bi dokazala, da je pitje toplega mleka boljše od hladnega. Vendar je dokazano, da navada pitja toplih napitkov, kot so mleko, čaj itd., lajša stres in tesnobo.
Študija v North American Journal of Medical Sciences pokazala, da tople tekočine pomirjajo živčni sistem. Pitje toplih napitkov je lahko tudi učinkovitejše pri dobrem spanju.
Kljub temu ima lahko ta navada različne učinke. Ne glede na to, ali pijete toplo mleko ali hladno mleko ali pa mleka sploh ne pijete, lahko še vedno trdno spite, če upoštevate šest korakov do zdravega spanca.
Ne glede na to, katero vrsto mleka pijete, je najpomembneje, da izberete polnomastno mleko brez dodanega sladkorja. Razlog je v tem, da bo dodan sladkor povečal število kalorij, ki jih ne potrebujete.