Spanje je ena izmed dnevnih dejavnosti, ki jo vsak opravlja vsak dan. Vendar pa vsi ne razumejo pomena spanja za telesno in duševno zdravje. No, ta članek bo razpravljal o razlogih za pomen spanja in primernega časa spanja. Preberite o naslednjem.
Zakaj vsi potrebujejo spanje?
Spanje je dejavnost, ki lahko vpliva na splošno fizično in duševno zdravje. Da, spanje vpliva na produktivnost, čustveno stabilnost, zdravje možganov, ohranjanje zdravja srca, imunsko funkcijo, ustvarjalnost, vitalnost in ohranjanje stabilne teže.
No, traja dovolj časa, da dosežete največjo korist. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanja ali preveč spanja slabo vpliva.
Medtem ko spite, možgani pripravljajo telo na jutrišnji dan. Zato vam bo to pomanjkanje časa počitka naslednji dan otežilo delo, učenje, ustvarjanje in komunikacijo z drugimi.
Pravzaprav lahko to poveča tudi vaš potencial za resne bolezni. Od drastičnega pridobivanja telesne teže, sladkorne bolezni do bolezni srca.
Zato čim bolj izkoristite svoj čas počitka. Tako ste lahko bolj produktivni čez dan.
Vsaka starostna skupina ima različne potrebe, kot so naslednje:
- Dojenček ali malček: 16-18 ur.
- Predšolski otroci: 11-12 ur.
- Osnovnošolci: 10 ur.
- Najstniki: 9-10 ur.
- Odrasli in starejši: 7-8 ur.
Prednosti zadostnega spanca za zdravje
Obstajajo različne ugodnosti, ki jih lahko dobite, kot so naslednje:
1. Krepite imunski sistem
Med spanjem imunski sistem sprošča spojine, imenovane citokini. Ta spojina ima zaščitni učinek na imunski sistem.
No, imunski sistem je pomemben za boj proti vnetjem in okužbam. Če ne spite dovolj, morda nimate dovolj citokinov, ki bi preprečili, da bi vaše telo zbolelo.
Medtem lahko to pomanjkanje počitka poveča količino vnetnih spojin v telesu. To stanje je enako kot pri astmi ali alergiji.
2. Nadzira apetit
Ko spite ponoči, se bodo vaše potrebe po kalorijah zmanjšale zaradi pomanjkanja gibanja. Zaradi tega se potreba po energiji zmanjša.
Ko pa ste pomanjkani, bodo možgani zmanjšali raven leptina, hormona, ki ustvarja občutek polnosti. Posledično zlahka postanete lačni.
Nato vas bodo spodbudili, da zadostite energijskim potrebam telesa, tako da se boste na koncu odločili jesti več. Zaradi tega je vašo težo še težje nadzorovati.
Ne samo pri odraslih, pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na zdravje otrok. Otroci, ki nimajo spanja, so ogroženi zaradi debelosti in povečanega indeksa telesne mase (ITM).
Če se ne odpravi, se bo ta učinek nadaljeval, dokler niso odrasli. Če želite izvedeti, ali je vaš trenutni indeks telesne mase idealen, ga izračunajte s tem kalkulatorjem BMI ali na bit.ly/bodymass index.
3. Izboljša zdravje srca
Glede na SCL Health vam lahko dovolj spanca pomaga pri preprečevanju različnih tveganj za srčne bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom in srčnim infarktom.
Razlog je v tem, da ko si ne privoščite ustreznega časa počitka, bo telo sproščalo hormon kortizol, ki je stresni hormon, zaradi katerega srce dela težje.
Podobno kot imunski sistem telesa, tudi srce potrebuje počitek za pravilno in optimalno delovanje. Zato poskrbite, da boste vsako noč vedno dovolj spali.
4. Izboljšajte razpoloženje
Ali ste vedeli, da lahko dovolj spanca izboljša tudi vaše razpoloženje? Da, počitek po potrebi vas lahko res naredi bolj sveže in srečnejše.
Poleg tega dovolj spanja poveča energijo, tako da se, ko se naslednje jutro zbudite, počutite polne energije. V takšnih razmerah vas ne bodo zlahka zmotile malenkosti.
Tako boste srečnejši in v svojih aktivnostih širili pozitivno energijo. Seveda to ne bo vplivalo samo na vas, ampak tudi na tiste okoli vas.
5. Izboljšajte spomin
Ali pogosto pozabljate? No, lahko je zato, ker vam primanjkuje spanca. Razlog je v tem, da dovolj spanja krepi vaš spomin.
Če se opravi po študiju, lahko pomaga izboljšati spomin ali spomin. Torej, če nimate dovolj, boste nagnjeni k pozabljanju stvari, ki ste jih že doživeli.
Če spite sedem do osem ur, lahko doživite vse faze spanja. Obstajata dve fazi spanja, in sicer REM in REM spanje počasen spanec lahko sproži proces pomnjenja in ustvarjalnega razmišljanja.
Medtem bodo ljudje, ki nimajo spanja, doživeli več stvari, ki lahko motijo spomin, vključno z:
- Težko je sprejemati informacije, saj nevroni v možganih delujejo preveč.
- Nagnjeni si različno razlagati dogodke.
- Nagnjeni k izgubi sposobnosti zapomnitve določenih informacij.
6. Podaljšajte življenje
Preveč ali premalo spanja je povezano s pričakovano življenjsko dobo človeka, čeprav na to lahko vplivajo tudi različne stvari, kot je bolezen.
Vendar pa vsaj dolžina in kakovost spanja igrata vlogo pri podaljševanju vašega življenja. Manj kot spite, večje je tveganje za prezgodnjo smrt.
Poleg tega zmanjšanje sedem ur na pet ali manj poveča tveganje za hitrejšo smrt. Posredno to kaže, da je ena od prednosti zadostnega spanca podaljšanje pričakovane življenjske dobe.
Kako dovolj spati
Neredko se pritožujejo, da si težko dobijo dovolj časa za počitek, bodisi zato, ker so zaposleni z igranjem pripomočki, pretiran nemir ali stres. No, tukaj se lahko prijavite od danes naprej, in sicer:
- Naredite si urnik spanja, tako da začnite vsak dan ob istem času zapirati in odpirati oči.
- Izogibajte se različnim motnjam spanja in različnim sprožilcem, kot so kofein, nikotin in alkohol.
- Ustvarjanje udobnega vzdušja, na primer z nastavitvijo temperature hladilnika in izklopom luči.
- Redno izvajajte vadbo.
- Zmanjšanje stresa zaradi različnih težav.