Običajno smo leni pri vadbi, ker nimamo prostega časa za šolo telovadnica ali leni zapustiti hišo. No, pravzaprav tega ne morete uporabiti kot izgovor, da ne vadite, veste. Obstaja veliko vrst vadbe, ki jih je enostavno narediti sami doma brez potrebe po posebni opremi. Še posebej za vas ženske, ki vam je nerodno začeti telovaditi v fitnes centru, lahko doma preizkusite naslednje vaje.
Doma izvajajte gibe, ki so odvisni od telesne teže
V svetu športa obstaja izraz, znan kot vadba s telesno težo ali vadbo z uporabo telesne teže. Torej so vadbeni gibi, ki jih je enostavno izvajati doma, odvisni od telesne teže in teže.
Z rednimi vadbami doma lahko trenirate mišično moč in ravnotežje telesa. To vajo lahko izvajate doma in jo lahko izvaja vsakdo, tudi začetnik, ki želi začeti z vadbo.
Torej, katere enostavne vaje lahko ženske izvajajo doma?
1. Jumping Jacks
Skakalnice je najlažje vadbeno gibanje, ki ga lahko izvajate kadar koli in kjer koli brez pomoči kakršnega koli orodja. To gibanje je vključeno v kombinacijo aerobne vadbe.
Metoda:
Stojte z nogami skupaj in z rokami ob sebi. Nato hkrati dvignite roke nad glavo in dovolj skočite, medtem ko noge široko narazen. Naredite to gibanje 15-30 sekund
2. Počep
Najljubše hlače ne ustrezajo več? Poskusite to vajo doma. Za zmanjšanje obsega stegen in krepitev stegen, rok in trebušnih mišic se lahko zanesete na počepe. To vadbeno gibanje lahko zmanjša maščobne obloge in oblikuje te dele.
Metoda:
Raztegnite noge v višini ramen in prste postavite za glavo. Dvignite in spustite telo tako, da potisnete boke nazaj, medtem ko upogibate kolena. To gibanje naredite 10-15 krat.
3. Sklece
Ta vaja bo zmanjšala maščobo ali mlahave na vaših rokah in pomagala okrepiti ramena, saj lahko sklece trenirajo vaše roke, ramena in trebušne mišice kot stabilizator.
Metoda:
Postavite svoje telo kot trebuh in položite roke na blazino. Ne pozabite poravnati zapestja z rameni. Vrata ne potiskajte preveč navzgor in ga ne obremenjujte, saj lahko to povzroči bolečine v vratu in zategnete trebušne mišice. Upognite komolce, nato spustite in dvignite prsi proti blazini/tlom. To gibanje naredite do 10-20 krat.
4. Planinci
Nimate časa za vadbo? To vadbeno gibanje je zelo primerno za izvajanje doma, ko imate malo prostega časa. Planinec je kardio gibanje, ki je koristno za zdravo srce. Poleg tega je zelo učinkovito pokuriti kalorije v kratkem času.
Metoda:
Postavite se tako, kot da bi naredili sklece in zravnajte svoje telo, začenši od ramen do stopal. Dvignite kolena do prsnega koša, kot da bi tekli. Naredite to 5-10 krat.
5. Tecite na mestu
Leni teči ali teči sam? Nimam tekalna steza doma. Lahko poskusite drugo alternativo, in sicer tek na mestu. Brez potrebe po vadnici boste vedeli, kako teči brez premikanja sem ter tja. Naredite to gibanje 15-30 sekund.
Ni težko, kajne, narediti vse te vaje doma? Dajte no, začnite vaditi od zdaj naprej.