Po napornem delovnem dnevu se boste morda želeli vrniti spat, da se napolnite. Vendar pa imajo tisti, ki imate težave z dihanjem, pogosto težave s spanjem. No, da še vedno lahko dobro spiš, moraš najti dober spalni položaj za dihanje. Kakšni so položaji za spanje? No, glej naslednjo razlago, daj no!
Dober položaj za spanje za dihanje
Za tiste, ki imate težave z dihanjem, ima izbira pravega položaja za spanje zelo pomembno vlogo za zdravje. zakaj?
Razlog je v tem, da lahko napačen položaj spanja poslabša zdravstveno stanje dihal. Pravzaprav se lahko zgodi, da vam med spanjem v neprimernem položaju zmanjka sape.
Verjetno ste mislili, da je spanje na hrbtu najboljši položaj za dihanje. Na žalost lahko spanje v tem položaju dejansko poslabša težave z dihanjem in lahko povzroči smrčanje.
Medtem pa tudi spanje v ležečem položaju ni dobro za dihanje. Ta položaj lahko povzroči težko dihanje in številne druge zdravstvene težave, kot je bolečina v predelu vratu.
No, spanje na levi strani je pravzaprav dobro za dihanje. Pravzaprav lahko ta položaj za spanje optimizira vaše dihanje. Kako bi to lahko bilo?
Študija je pokazala, da lahko spanje na boku zmanjša možnost smrčanja in zdravljenja apneja v spanju, je motnja spanja, povezana s težavami z dihanjem.
V tej študiji je 50 % bolnikov z blago obstruktivno apnejo v spanju in 19 % bolnikov imelo blago obstruktivno apnejo v spanju. apneja v spanju zmerna obstrukcija, pri kateri se simptomi zmanjšajo do 50 %. apneja v spanju ki se pojavi med spanjem na boku.
Ne samo to, spanje na boku lahko zmanjša tudi intenzivnost in resnost spalne apneje. Zato lahko sklepamo, da je ta položaj za spanje najboljši za dihanje.
Težave z dihanjem, ki zahtevajo določene položaje za spanje
Na splošno je dober položaj za spanje, da lažje dihate, na levi strani. Vendar pa obstajajo nekatere težave z dihanjem, ki zahtevajo posebne položaje za spanje, kot so:
1. Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
Če imate kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), poskrbite, da bo dober vzglavnik podpiral ne samo glavo, ampak tudi vrat. Ko spite, postavite telo bočno na levo.
Nato delno upognite kolena na nogah, ki so pritrjene na vzmetnico. Medtem so noge, ki niso pritrjene na vzmetnico, v ravnem položaju.
Po podatkih Britanske fundacije za pljuča lahko ta položaj za spanje pomaga, ko ste zadihani, še posebej, ko so simptomi KOPB na poti.
2. Zasoplost
V bistvu je dober spalni položaj za dihanje na levi strani. Če pa občutite težko sapo, lahko položaj spremenite ali rahlo spremenite.
Na primer, ko spite na boku, poskusite med nogami stisniti blazino, medtem ko vašo glavo podpira tudi druga blazina.
Da pa preprečite težko dihanje med spanjem, lahko dejansko spite na hrbtu. Vendar pa uporabite udoben vzglavnik in pod kolena položite drugo blazino. Medtem naj bodo vaša kolena pokrčena.
3. Apneja v spanju
Apneja v spanju je motnja spanja, pri kateri se med spanjem občasno ustavi dihanje. Zato je pomembno, da spite v pravilnem položaju, da ne bi zmanjšali kakovosti vašega spanca.
Najboljši spalni položaj za dihanje za bolnike apneja v spanju spi na levi strani.
Poleg tega lahko ta položaj za spanje premaga tudi nespečnost in GERB, dve zdravstveni težavi, ki lahko sprožita nastanek sladkorne bolezni. apneja v spanju. Za pretok krvi je dober tudi položaj za spanje na boku.
Različne dihalne tehnike za boljši spanec
Ste poskušali zaspati, a imate še vedno težave z dihanjem? Pomirite se, obstajajo različne tehnike dihanja, ki jih lahko izvajate pred spanjem. Pravzaprav lahko to storite tudi, ko se zbudite sredi noči, da boste lažje zaspali.
Vas zanima, katere so te tehnike? Tu so možnosti, ki jih lahko poskusite začeti zvečer:
1. Tehnika dihanja 4-7-8
To tehniko lahko izvajate kjer koli, ne da bi vzeli veliko časa. Namesto tega naredite to tehniko v sedečem položaju z ravnim hrbtom.
Kako narediti tehniko dihanja 4-7-8, in sicer:
- Med izvajanjem te tehnike odprite usta.
- Globoko izdihnite, medtem ko naredite počasne izdihe.
- Počasi vdihnite skozi nos za štetje do 4, zgornjo in spodnjo ustnico stisnite skupaj.
- Zadržite dih za štetje do 7, nato pa ponovno izdihnite, da preštejete do 8, medtem ko izdihnete daljši vzdih.
- Ponovite isto stvar 8-krat.
2. Tehnika dihanja tridelne
Mnogi ljudje imajo radi dihalne tehnike, ki podpirajo ta položaj globokega spanja, ker je najpreprostejši. Tu so koraki za to:
- Sedite v pokončnem položaju, nato pa dolgo in globoko vdihnite skozi nos.
- Ko začutite, da je maksimalno, počasi izdihnite, medtem ko osredotočite sebe in svoj um, da se boste počutili bolj udobno.
- Enako ponovite 5-8 krat.
Med dihalno tehniko bi bilo bolje zapreti oči tridelne to Cilj je, da je vaš um lahko bolj osredotočen med tehniko vdiha in izdiha.
3. Tehnika dihanja nadomestni nosni ali nadi shodhana pranayama
Ta tehnika dihanja, ki izboljša kakovost spanca in pomirja, naj bi pomagala zmanjšati stres po tem. Takoj lahko naredite naslednje korake:
- Sedite s pokončnim telesom in prekrižanimi nogami.
- Levo roko postavite v obrnjen položaj na levo stegno, prsti desne roke pa so na desni nosnici.
- Popolnoma izdihnite, nato zaprite desno nosnico.
- Globoko vdihnite skozi levo nosnico, ki je še odprta.
- Enako ponovite na levi nosnici, pri čemer desna roka gleda navzgor v desno stegno.
- To dejavnost izvajajte 5 minut.