Prigrizek oz prigrizki Zdravo za otroke je enako pomembno kot zajtrk in glavni obroki. To je zato, ker približno tretjino dnevnih kalorij za zadostno prehrano šolskih otrok pridobimo s prigrizki. Da bodo otroci še bolj navdušeni nad zdravimi prigrizki ali prigrizki, jih lahko pripravite po različnih receptih prigrizki za šolske otroke.
Kakšne so torej izbire zdravih prigrizkov oziroma prigrizkov, ki jih lahko damo šolarjem in kakšni so recepti za njihovo pripravo? Oglejte si ocene, pridite!
Koristi zdravih prigrizkov za rast in razvoj otrok
Otroci morda ne jedo veliko naenkrat, ker so njihovi želodci manjši, vendar je pogostost prehranjevanja običajno pogostejša.
Preden izberete zdrave prigrizke, ki so primerni za šoloobvezne otroke, boste morda morali vedeti več o prednostih.
Zagotavljanje zdravih prigrizkov ni pomembno samo za malčke (mlajše od petih let).
Glede na članek, objavljen na strani Kids Health, imajo šoloobvezni otroci vse bolj pester nabor dejavnosti.
Otroci bodo na primer zaposleni z domačimi nalogami, ko pridejo iz šole, z različnimi vrstami lekcij, telovadbo in drugo.
V tej starosti bi morali otrokom zagotoviti zdravo hrano, ki bo podpirala njihovo rast in razvoj.
Urnik obrokov šoloobveznega otroka je trije glavni obroki na dan in dva zdrava prigrizka.
Otroci običajno jedo prigrizke zjutraj in zvečer. Otroške malice jedo zjutraj nekaj ur po zajtrku ali pred kosilom.
Začasno prigrizki zdravo za drugič bo otrok pojedel popoldne, preden otrok poje večerjo.
Popoldanski prigrizki so običajno potrebni, da se osredotoči na domačo nalogo, igro in napolni želodec, preden je čas za večerjo.
Različne izbire menijev zdravih prigrizkov za otroke
Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov, ki so lahko možnost, da podprete otrokov želodec:
1 kos
Sadje je priljubljena izbira prigrizkov tako za otroke kot za starše. Sadje lahko dajemo celo v obliki kosov ali predelamo po različnih receptih za prigrizke ali prigrizke za šolarje.
2. Na majhne koščke narezana zelenjava
Težava večine zelenjave je, da na splošno velja za neprivlačno in za otroke nezaželeno.
Zato si morate premisliti, da preizkusite različne recepte za zdrave prigrizke ali prigrizke za šolarje, ki so pripravljeni iz zelenjave.
Otroku lahko na primer daste zelenjavno solato. Ta zelenjavna solata je lahko sestavljena iz zelene zelenjave, koruze, gob, korenja in še veliko več.
Ugotovite, katere vrste zelenjave ima vaš otrok rad, da se teh prigrizkov ne bo lenil. Vedno poskušajte urediti zelenjavo tako, da jo temeljito operete in kuhate, dokler ni kuhana.
3. Sladki krompir kot zdrav prigrizek za otroke
Sladki krompir vsebuje ogljikove hidrate, ki se ne razlikujejo veliko od krompirja. Sladki krompir lahko obdelate kot zdrav prigrizek za otroke, tako da ga kuhate na pari ali cvrete.
Tako kot pomfri, ki je morda otrokom najljubši, tudi ocvrti sladki krompir ni nič manj okusen, če ga jemo s paradižnikovo omako ali čilijevo omako.
4. Torta s sadjem
Večina otrok ima običajno rada sladko hrano, vključno s pecivo. Poskusite narediti torte z nizko vsebnostjo sladkorja in v testo in prelive vmešati sadje.
To je lahko izbira prigrizkov za otroke, ki so okusni, zdravi, pa tudi okusni.
5. Pica kot zdrav prigrizek za otroke
Pica je lahko tudi zdrav prigrizek za otroke, če jih želite pripraviti sami.
Bolj zdravo različico pice lahko naredite tako, da jo naredite iz polnozrnatega pita kruha.
Za jutranji ali večerni prigrizek namažite omako za pico, sir z nizko vsebnostjo maščob in najljubšo okusno zelenjavo vašega malčka.
6. Pokovke
Pokovke so narejene iz koruze, ki ne dvomi o vsebnosti ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin.
Če želite pridelati bolj zdravo pokovko, je dobro, da maslo zamenjate z olivnim oljem za dodaten pikanten okus.
Nato pokovke kuhajte na štedilniku in ne v mikrovalovni pečici.
Če želite biti bolj zdravi, ga ustvarite z drugimi naravnimi sestavinami, kot so poper, česen, cimet itd.
Pravzaprav je v redu, če želite svoji pokovki dodati nekaj koščkov suhega sadja ali zelenjave, da bo bolj zdrava, saj vsebuje veliko vlaknin.
Poleg tega, da bo bolj hranljiva, bo videz samoizdelanih pokovk veliko lepši zaradi privlačnih barv.
7. Jogurt kot zdrav prigrizek za otroke
Ena izmed dobrih možnosti zdravega prigrizka za otroke je jogurt. Ta mlečni izdelek je dober vir beljakovin in kalcija.
V šolski dobi je kalcij za otroke potreben za rast kosti.
Pravzaprav druge zdravstvene koristi prigrizki Ta zdrava je vsebnost dobrih bakterij v jogurtu.
Razlog je v tem, da so dobre bakterije koristne za podporo presnovnemu sistemu v telesu vašega malčka.
Na žalost večina jogurta, ki ga običajno prodajajo otrokom, še vedno vsebuje veliko sladkorja.
Zato morate za otroka izbrati jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja.
8. Ovsena kaša
Morda mislite, da so ovseni kosmiči živilo, ki je primerno le za zajtrk. Pravzaprav je ovsena kaša primerna tudi za uživanje kot zdrav prigrizek za otroke.
To je zato, ker ima oves visoko vsebnost vlaknin, tako da se poveča število dobrih bakterij v prebavnem traktu.
To je vsekakor dobro za prebavo otrok. Če želite ta prigrizek dati svojemu otroku, izberite takšno, ki nima previsoke vsebnosti sladkorja.
Tako da ovseni kosmiči, ki jih želite postreči prigrizki zdravo nima blagega okusa, lahko dodate druge sestavine, na primer jabolka ali žlico cimeta v prahu.
Ovsene kosmiče lahko pripravite tudi z mlekom, tako da zdrav prigrizek za vašega otroka vsebuje več hranilnih snovi.
Okusni recepti za prigrizke za otroke
Potem ko smo vedeli, kako pomembni so zdravi prigrizki za otroke, ki so v povojih, nikoli ne škodi, če poskusimo izdelati recepte za prigrizke za šoloobvezne otroke.
Poleg tega lahko vaš malček z vadbo nekaterih od teh receptov ali prigrizkov za šolske otroke postane bolj zainteresiran za prehranjevanje in spoznavanje novih vrst hrane.
Prigrizki naj bi pomagali tudi otrokom s težavami s prehranjevanjem, še posebej, če otrokom zagotovite vitamine.
Tu so različni recepti za prigrizke za šoloobvezne otroke, ki jih lahko poskusite doma:
1. Sirne in krompirjeve kroglice
Vir: žlica Dati kos sira kot prigrizek se sliši praktično, vendar se lahko otroci hitro naveličajo, kajne?
Rešitev je torej narediti sirne kroglice. Ta recept za prigrizke za otroke je zelo enostaven za pripravo in vsebuje dobro prehrano za vašega otroka.
Glede na študijo iz Prehranski časopis , povečanje vnosa mlečnih izdelkov, kot je sir, je lahko povečalo število ustreznosti mineralov in vitaminov.
To je zato, ker sir vsebuje kalcij, magnezij, vitamine A in D, ki so dobri za rast in razvoj otrok.
Poleg tega je zaradi prisotnosti krompirja, ki je bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ta recept še bolj nasiten.
Sestavine :
- 1 kg krompirja
- 1 steblo zelene
- 8-10 žlic koruznega škroba ali koruznega škroba
- 1 žlica sladkorja
- 1 žlica soli
- 1 žlica popra
- 1 škatla za sir
Kako narediti :
- Krompir kuhajte na pari, dokler ni mehak 30 minut.
- Krompir pretlačite do gladkega.
- Zelene palčke na tanko narežemo, sirne kocke pa naribamo.
- Vse sestavine zmešajte v skledo.
- Ne pozabite zamesiti testa in ga oblikovati v krog.
- Vstavite testo zamrzovalnik za 1 uro
- Testo ponovno odstranimo in pražimo do kuhanja na srednjem ognju.
- Postrezite toplo.
2. Mi schhotel
Vir: Qraved Pri pripravi zdravih prigrizkov za šoloobvezne otroke lahko uporabite ne le mlečne izdelke.
Uporabite lahko tudi rezance, ki so otrokova najljubša hrana, da jim ne bo dolgčas.
Namesto rezancev, ki vsebujejo MSG in konzervanse, lahko naredite svoje rezance z zdravimi začimbami.
Tako se vaš otrok izogne nevarnostim teh dveh kemičnih spojin in ostane zdrav.
Sestavine :
- 100 gramov suhih rezancev
- 2 kosa goveje klobase
- 1 korenček
- 1 čebula
- 4 stroki česna
- 1/2 žličke popra v prahu/poper
- 250 ml tekočega mleka
- 2 žlici pšenične moke
- 1 žlica masla
- 3 piščančja jajca
- Dovolj nariban sir
- Sol po okusu
- Listi origana po okusu
Kako narediti :
- Rezance skuhamo do polovice, nato jih odcedimo in odstavimo.
- Segrejte ponev z maslom.
- Prepražimo sesekljano čebulo in česen. Dodamo poper in sol.
- Ko zadiši, dodamo klobaso in kuhamo do kuhanja.
- V posodo vlijemo moko in jo zmešamo z mlekom.
- Testo gnetemo toliko časa, da se ne stisne skupaj, in ga dodamo v mešanico.
- Mešanico vlijemo v skledo z mešanico rezancev in dobro premešamo.
- Ko je testo hrapavo, ugasnemo štedilnik in dodamo stepena jajca.
- Dobro premešajte.
- Vso praženo pecivo damo v ponev ali teflon in kuhamo, da se strdi.
- Potresemo s sirom in origanom.
- Testo pečemo 15 minut, dokler ne porumeni.
- Postrezite toplo.
3. Mini brokoli martabak
Namesto da bi jajčni martabak jedli zunaj, je bolje, da ga naredite sami.
Pravzaprav lahko dodate še vrsto druge zelenjave, da bo prehrana popolnejša, na primer ta mini brokoli martabak.
Poleg tega, da je preprost za pripravo, bo tudi otrokom, ki ne marajo brokolija, ta zdrav prigrizek verjetno všeč, da si napolni želodce.
Sestavine :
- 1 skodelica drobno sesekljanega brokolija
- 3 jajca
- 3 žlice mleka v prahu
- 1/4 naribanega sira
- sol in poper
Kako narediti:
- Brokoli kuhajte na pari približno minuto, da postane mehkejši.
- V jajčno zmes vmešamo kuhan brokoli, nato dodamo nariban sir ter malo soli in popra.
- Dobro premešamo in maso vlijemo v namaščen tortni model.
- Testo pečemo v mikrovalovni pečici 20 minut, dokler ni pečeno in postane rjave barve.
Zdrave recepte za prigrizke za otroke lahko pripravite tudi kot šolske potrebščine za otroke, da ne bodo prigriznili naključno.
Ko razumete korake, lahko takoj pripravite zdrave prigrizke ali prigrizke za otroke iz različnih zgornjih receptov. Čestitamo, da ste ustvarjalni pri pripravi prigrizkov za vašega malčka!
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!