Morda ste že videli nekoga, ki rad veliko je, a še vedno suh. To lahko pomeni, da imajo hiter metabolizem. Vendar pa obstajajo tudi nekatera zdravstvena stanja, zaradi katerih se ne zredite, čeprav ste veliko jedli.
Vzrok za tanko telo, čeprav ste veliko jedli
Ljudje, ki veliko jedo, a ostanejo suhi, imajo lahko določene prehranjevalne navade, navade ali zdravstvene težave, ki vplivajo na njihovo težo. Spodaj je nekaj dejavnikov, ki bi lahko bili vzrok.
1. Napačna izbira hrane
Glavno načelo pri pridobivanju telesne teže je povečanje vnosa energije (kalorij), ki vstopi v telo. Zato poskusite biti pozorni na vrsto hrane, ki jo dnevno zaužijete. Lahko se zgodi, da število kalorij ni dovolj za pridobivanje teže.
Če želite pridobiti težo na zdrav način, izberite živila, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami. Izogibajte se visokokalorični hrani, ki je revna s hranili, kot so nezdrava hrana in instant hrana.
2. Nepravilni obroki in časi obrokov
Manj porcije hrane in neredne prehranjevalne navade vplivajo tudi na telesno težo. Pravzaprav je to eden od glavnih razlogov, zakaj je veliko ljudi jedlo precej, a kljub temu ostajajo suhi.
Poskusite jesti uravnoteženo porcijo prehrane ob rednih urah. Če niste vajeni jesti tri velike obroke na dan, poskusite spremeniti čas obrokov na 4-5 krat na dan z manjšimi porcijami.
3. Prekomerna vadba
Vadba kuri kalorije, ki jih dobite s hrano. Na razumni ravni bo vadba uravnotežila vhodne kalorije. Vendar pa lahko pretirana vadba dejansko izčrpa zaloge kalorij v vašem telesu.
Če je število porabljenih kalorij več kot kalorij, ki jih dobite s hrano, lahko to dejansko vodi do izgube teže. Torej, če ste veliko jedli, a ste še vedno suhi, je lahko vzrok pretirana vadba.
4. Stres
Obstajajo ljudje, ki so veliko jedli, vendar so suhi z napihnjenim želodcem. Eden od vzrokov je visoka raven hormona kortizola v krvi. Kortizol je hormon, ki ga sproščajo nadledvične žleze, ko je telo pod stresom.
Kortizol vpliva na raven sladkorja v krvi, presnovo in druge telesne mehanizme, ki vas opozarjajo na grožnje. Na žalost ta hormon spodbuja tudi zorenje slabih maščobnih celic, ki sprožijo kopičenje trebušne maščobe.
5. Podhranjenost
Nekateri ljudje, ki jedo veliko, a ostanejo suhi, so lahko podhranjeni. To je stanje, ko človeku primanjkuje hranila. Vrsta hranil, ki ji primanjkuje, je lahko v obliki ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov ali mineralov.
Oseba lahko doživi podhranjenost zaradi nezdrave prehrane, prebavnih motenj ali zaradi operacije. Poleg tega, da povzročajo vitkost telesa, lahko zapleti podhranjenosti prizadenejo tudi mišice, imunski sistem, ledvice in druge.
6. Motnje v ščitnici
Ščitnica proizvaja hormon tiroksin, ki je pomemben pri presnovi in uravnavanju telesne teže. Ta funkcija je lahko motena, če imate težave s ščitnico, še posebej, če imate prekomerno delovanje ščitnice, imenovano hipertiroidizem.
Hipertiroidizem povzroča prekomerno proizvodnjo ščitničnih hormonov, tako da je telesna presnova motena. Najbolj viden vpliv je, da so ljudje s hipertiroidizmom morda jedli precej, vendar so njihova telesa še vedno tanka.
7. Depresija
Niso samo telesne težave tiste, zaradi katerih izgubite težo in ostanete na tej številki. Motnje duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost, lahko prav tako otežijo pridobivanje teže.
Ko ste depresivni, vaše telo doživlja številne spremembe. Na primer, hormonske spremembe, zaradi katerih nimate apetita. Hitrost presnove se lahko spremeni, tako da se ne zredite.
8. Kronična bolezen
V nekaterih primerih imajo ljudje, ki veliko jedo, a ostanejo suhi, lahko kronično bolezen. Spodaj je nekaj zdravstvenih težav, ki so lahko vzrok.
- Tumor ali rak.
- Težave pri požiranju (disfagija).
- Sladkorna bolezen.
- Bolezni jeter, srca, ledvic ali pljuč.
- Dolgotrajna vnetna stanja, kot sta revmatoidni artritis ali lupus.
- Težave z zobmi in usti.
- Prebavne motnje, kot so peptične razjede, celiakija in vnetna črevesna bolezen.
- Virusne, bakterijske ali parazitske okužbe, kot sta HIV in AIDS, tuberkuloza in driska.
- Demenca bolnikom otežuje izražanje svojih potreb po hrani.
Kako shujšati na zdrav način
Tako kot debelost lahko tudi premajhna teža poveča tveganje za številne zdravstvene težave. Da bi preprečili bolezen zaradi premajhne telesne teže, lahko naredite nekaj nasvetov.
1. Jejte redno
Če ste veliko jedli, a ste še vedno suhi, morate spremeniti svojo strategijo za pridobivanje teže. Namesto velikih količin hrane poskusite jesti redno, da zadostite dnevnim potrebam po kalorijah.
2. Izberite hrano, bogato s hranili
Iskanje visokokalorične hrane je enostavno, a ali ta živila vsebujejo hranila, ki jih vaše telo potrebuje? Če želite pridobiti na teži, obarvajte svoj dnevni jedilnik z viri hrane, ki vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine in minerale.
3. Pripravite si zdrave prigrizke
Zdravi prigrizki bodo prispevali dodatne kalorije, ki vam bodo pomagale pridobiti težo. Primeri zdravih prigrizkov, ki jih lahko zaužijete med obroki, so banane, avokado, arašidovo maslo, oreški, sir in suho sadje.
4. Pijte smutiji
Ljudje, ki jedo veliko, a ostanejo suhi, potrebujejo več kalorij. Izogibajte se visokokaloričnih virov sladkorja, kot so soda ali sladke pijače. Poskusite bolj zdrave alternative, kot so smutiji iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.
5. Šport
Še vedno morate telovaditi, da pridobite na teži. Vendar pa izberite športe, ki lahko povečajo mišično maso. Vrsta športa, ki je primerna za ta namen, je vadba za vzdržljivost mišic ( trening odpornosti ) kot dvigovanje uteži.
Prehrana, navade in zdravstvena stanja lahko vplivajo na telesno težo osebe. Nekateri od teh dejavnikov lahko celo shujšajo telo, čeprav pogosto jeste veliko. Ko ugotovite vzrok, lahko najdete najboljšo rešitev za njegovo odpravo.