Spanje je ena od potreb v življenju vsakega človeka po počitku in napolnitvi z energijo telesa. Ne samo spati, spati moraš dovolj, da lahko telo deluje pravilno in pravilno. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje spanja moti telesne funkcije. Zato je pomembno, da vsak dan zadovoljite potrebe po spanju. Potem, koliko ur spanja je dobro, ali res morate spati 8 ur vsak dan?
Po potrebi poskrbite za dobre ure spanja
Kot smo že omenili, morate imeti možnost, da si zagotovite dober čas za spanje, da dobite največje koristi. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi različne zdravstvene težave, ki si jih ne želite.
Na splošno je dobra ura spanja za zadovoljitev vaših potreb po spanju 7-9 ur vsako noč. Vendar pa morate upoštevati tudi nekatere dejavnike, ki lahko vplivajo na vaš spanec. Na primer vaše dnevne aktivnosti in splošno zdravstveno stanje.
Poleg tega morate sprejeti tudi dober vzorec spanja in rutino spanja, da boste imeli koristi od izvajanja dobrih ur spanja vsak dan. Težava je v tem, da če je vaš vzorec spanja neurejen, se poveča tveganje, da ne boste spali dovolj.
Posledično boste imeli različne motnje spanja. Ne samo to, če ne spite dovolj, vas prežijo številne druge zdravstvene težave. Nekatere med njimi so debelost, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap in duševne motnje.
Dobre ure spanja glede na starost
Na splošno potreba po spanju za vsako starostno skupino ni enaka. Posledično so dobre ure spanja za vsako starostno skupino različne. Nacionalna fundacija za spanje priporoča dobro količino spanca za vsako starostno skupino, kot sledi:
- Novorojenčki (0-3 mesece): 14-17 ur dnevno.
- Dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur na dan.
- Malčki (1-2 leti): 11-14 ur na dan.
- Predšolski (3-5 let): 10-13 ur dnevno.
- Šolska starost (6-13 let): 9-11 ur na dan.
- Najstniki (14-17 let): 8-10 ur na dan.
- Mladi odrasli (18-25 let): 7-9 ur na dan.
- Odrasli (26-64 let): 7-9 ur na dan.
- Starejši (65 let in več): 7-8 ur na dan.
Z vsakodnevno uporabo dobrih ur spanja boste dosegli največje koristi od spanja. Poleg tega vsi organi, ki so utrujeni od dela, zagotovo potrebujejo čas za počitek, vključno z možgani, kožo, presnovnim sistemom in hormoni v telesu.
Celice v telesu se bodo med spanjem na najvišji ravni obnavljale. Zato bo neredko, če boste spali po priporočilih, vaša koža videti zdrava in napeta. Poleg tega se bo okrepil tudi imunski sistem, ker se vaše celice obnavljajo.
Različni dejavniki, ki lahko motijo spanje
Na žalost, kljub temu, da se poskušate navaditi na dober spanec, včasih pride do težav, ki lahko motijo čas spanja. Spodaj je nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaš čas spanja, tako v zvezi z vsakodnevnimi dejavnostmi kot z zdravstvenimi težavami:
1. Opravljanje dejavnosti ali hobijev
Včasih, ker ste preveč navdušeni nad dejavnostjo, izgubite občutek za čas. No, to je lahko ena od ovir za vas, da vsako noč uveljavite dobre ure spanja. Pravzaprav telo potrebuje ustrezen počitek.
Navade, kot so branje knjig, gledanje filmov ali igranje iger igre pred spanjem lahko izgubite občutek za čas. Zaradi tega ste namesto zaspani dejansko bolj budni in ne uspete uveljaviti dobrega časa spanja za zdravje.
2. Zdravstvene težave
Včasih, ko ste bolni, imate težave s spanjem. Pravzaprav, tudi če ste bili v postelji vso noč, zaradi zdravstvenih težav, ki jih imate, ne morete dobro spati. Bolezni, kot sta vročina in tonzilitis, lahko povzročijo smrčanje ali smrčanje, delirijo in se pogosto zbujajo sredi noči.
To seveda zmanjša kakovost vašega spanca. To pomeni, da kljub temu, da ste uporabili dobre ure spanja, motnje spanja, ki jih doživite zaradi teh zdravstvenih težav, povzročajo neprijeten spanec. To lahko moti vaš čas spanja.
3. Opravljanje dela
Obstajajo tudi primeri, ko ne morete uporabiti dobrih ur spanja zaradi obveznosti, ki jih morate izpolniti. Eden izmed njih je vaše delo ali poklic. Morda boste morali malo delati s sistemom premik, zato so časi, ko moraš delati ponoči.
Dela, ki zahtevajo, da greste skozi sistem, pogosto motijo vaš cikel spanja. Ne samo to, drugi poklici, kot so zdravniki in letalske posadke, imajo tudi strokovne zahteve, ki jih je včasih treba izpolniti, da bi motili čas počitka.
4. Težave s spanjem
Na splošno, če se pojavijo motnje spanja, se kakovost spanja poslabša. Vpliva tudi na vaš spanec. Se pravi, če imate motnjo spanja, bo tveganje, da ne boste spali dovolj, še večje.
Obstaja več vrst motenj spanja, ki vplivajo na vaše ure spanja. primer, apneja v spanju, smrčanje, dokler periodična motnja gibanja okončin (PLMD) lahko povzroči, da ne boste dosegli dobrega urnika spanja.
5. Uporaba določenih zdravil
Obstaja več vrst zdravil, ki lahko povzročijo pomanjkanje spanja. Običajno so ta zdravila vrste zdravil za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj. Če torej dobite od zdravnika recept za zdravljenje zdravstvene težave, je bolje, da zdravnika vprašate o stranskih učinkih.
Če je pomanjkanje spanja eden od stranskih učinkov teh zdravil, se lahko posvetujete tudi s svojim zdravnikom, kako ravnati z njim. Nekatere vrste zdravil, ki lahko ovirajo vaša prizadevanja za dobro spanje, so zdravila za epilepsijo Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) lahko povzroči nespečnost.
6. Imejte slabo spalno rutino
Glede na Better Health Channel vam lahko rutina dobrega spanja pomaga tudi pri doseganju ur spanja, ki jih potrebujete. Po drugi strani pa lahko slaba rutina spanja dejansko moti vaš spanec. Nekateri primeri slabih navad spanja so pitje kave ali kajenje pred spanjem.
Razlog je v tem, da lahko oba stimulirata živčni sistem, kar vam oteži občutek zaspani. Poleg tega poskrbite, da boste vsakič, ko ste v postelji, odpravili tesnobo in negativne misli, zaradi katerih lahko ostanete budni. Tako lahko mirno spite vso noč.