Če ste leni iti v telovadnico, lahko telovadite doma, na primer s trebušnjaki ali jogo z blazino. Za spreminjanje gibanja vadbe nikoli ne škodi malo vložiti z nakupom preproste opreme za domačo vadbo, ki je razmeroma ugodna in ne zavzame veliko prostora. Daj no, upoštevaj naslednja priporočila.
Različna športna oprema doma, ki jo morate imeti
Mnogi ljudje so leni pri vadbi, ker morajo hoditi sem ter tja v telovadnico. Morda obstajajo tudi tisti, ki nimajo samozavesti, da bi preizkusili sofisticirano fitnes opremo v telovadnici, se zdijo zastrašujoči in težki za uporabo. Pravzaprav vadba ni nujno zapletena, veste.
Številne preproste fitnes naprave, ki jih lahko uporabljate doma, so dobra naložba za začetek vadbe, ne da bi morali zapustiti hišo. Poleg številnih uporab so ta orodja kompaktna, enostavna za shranjevanje in jih lahko vzamete kamor koli.
Tukaj so priporočila za opremo za vadbo doma in kako jo uporabljati, ki jih lahko enostavno vadite.
1. uporni pas
uporni pas je kos elastične gumijaste vrvi za treniranje mišične moči in vzdržljivosti. Raven elastičnosti uporni pas variiralo od nizke do visoke. Nižja kot je elastičnost, težje vam je raztegniti vrv, zato se bodo morale mišice dodatno potruditi za boj proti njej.
obliko uporni pas vse vrste. Nekatere so res kot kos gumijaste vrvice, nekatere imajo na obeh koncih ročaje, nekatere pa so okrogle.
Obstaja veliko načinov uporabe uporovnih pasov. Najpogostejši način je, da potegnete oba konca v nasprotni smeri. Lahko tudi stopite na en konec, nato pa drugi konec potegnete čim višje.
S pomočjo tega elastičnega traku lahko spremenite tudi običajno vajo za počepe. Poskusite narediti 8-25 ponovitev (ponovitev) za 2-3 sklope na vajo.
2. Vrv preskakovanje
Skakalna vrv oz preskakovanje je poceni domača vadba za izboljšanje kondicije srca in pljuč, pa tudi za treniranje moči mišic nog. Preskakovanje Prav tako je dobra alternativa kardio treningu za kurjenje maščob, če ne marate teka.
Sprva izvajajte skoke neprekinjeno 30 sekund ali enakovredno 50 skokom. Ponovite v 3-4 sklopih, nato med nizi počivajte 30-90 sekund. Trajanje skakalne vrvi postopoma povečujte s 60 sekund na 90 sekund.
Vaje za skakalne vrvi je dobro izvajati tri do štirikrat na teden zapored. Danes na primer skačeš vrv, jutri pa ne.
3. Penasti valj
Foam roller je zvitek mehke pene, ki jo uporabite za sprostitev tistih mišic, ki so po naporni vadbi napete in napete. To orodje za domačo vadbo lahko uporabite tudi pred vadbo, da preprečite poškodbe.
Po drugi strani, penasti valj Uporablja se lahko tudi kot pripomoček za vadbo med jogo, da pomaga vzdrževati in krepiti telesno ravnovesje. Druge koristi od penasti valj je znebiti celulita na telesu, še posebej za ženske.
4. Podloga za jogo
Ko vadite doma, se zdi nepopolno, če nimate te opreme. Da, joga podloga je pomembno orodje za vadbo za tiste, ki redno izvajate jogo ali meditirate. To orodje je uporabno tudi za izvajanje različnih gibov talne gimnastike, kot so: deska , sklece , in trebušnjaki .
Podloga za jogo služi za ohranjanje stabilnosti vaše noge med jogijskimi pozami, hkrati pa ščiti vaše telo pred udarci, ko padete in zdrsnete. Poleg tega se boste ob jogi na blazini dlje časa počutili bolj udobno.
5. dumbbells
Dumbbells so mini različice dvigalcev uteži, ki jih najdemo v telovadnici. Utež dumbbells se razlikuje od zelo lahkih približno 0,5 kg do težkih do 10 kg.
Če šele začenjate trenirati z utežmi, dumbbells vam lahko pomaga pri izgradnji mišic rok in ramen. Po drugi strani, dumbbells lahko ga uporabite tudi kot različico, ko delate trebušnjaki , stiskanje na klopi , dokler počepi kot izziv in kar najbolje izkoristite svojo telovadnico.
6. kettlebell
kettlebell je fitnes naprava v obliki žoge z utežmi, ki ima ročaj. Ponavadi uporabljate kettlebell z dvigovanjem ali nihanjem. Breme kettlebell od 8 kg do 20 kg, zato pri uporabi raje uporabljajte obe roki.
Enako kot dumbbells , je to orodje za vadbo primerno za trening in krepitev mišic zgornjega dela telesa, vključno z mišicami core. Lahko pa tudi spremenite sejo deska , počepi , za sklece z uporabo kettlebell za krepitev spodnjega dela telesa, kot so zadnjica, stegna in teleta.
7. Žoga za fitnes
Žoga za fitnes ali znana tudi kot žoga za telovadbo je ena izmed domačih športnih naprav, ki jih lahko uporabljamo za vse starosti. Poleg športa nosečnice ali osebe z določenimi boleznimi to žogo uporabljajo za izboljšanje zdravja svojega telesa.
Ta vadbena oprema je na splošno dobra za kardio vaje, vaje za moč, ravnotežje, držo in gibljivost. Nekaj preprostih gibov, ki jih lahko naredite s pomočjo fitnes žoge, kot npr deska , sklece , in škripanje žoge .
8. vlečna palica
vlečna palica je zdaj na voljo v različici prenosni tako da lahko izvajaš vaje dvigi doma. To preprosto opremo za domači fitnes je mogoče enostavno namestiti na steno ali vrata z močnim oprijemom, da zadrži gibanje telesa med vleki.
Ta fitnes oprema je običajno v obliki ene palice iz močnega jeklenega materiala. Da je med vadbo udobno, je ročaj običajno izdelan iz pene ali penastega materiala pena mehka in ne spolzka, ko jo držite.
9. Drsnik za disk
Drsnik za disk je športno orodje, ki je ravno tako, da ga lažje shranite in vzamete kamor koli. To orodje za vadbo pomaga pri zagonu gibov telesa pri izvajanju kalistenike, kot so: izpadi oz alpinist .
Ta ploščat in okrogel predmet bo sprožil gibe telesa na ravni površini, pa naj bo to tla, preproga, oz trdega lesa . Drsnik za disk To bo zmanjšalo trenje med telesom in površino, tako da vam med izvajanjem vaje ni treba dvigovati rok ali nog, po katerih bi se lahko premikali.
10. Ab Wheel
Ab kolo ima obliko vrtljivega kolesa z dvema ročajema na vsaki strani. To opremo običajno uporabljate za vadbo umik kolesa ab katerega cilj je trenirati hrbtne mišice, mišice ramen, mišice rok in osrednje mišice telesa.
Kako uporabiti ab kolo je premikanje naprej in nazaj v ležečem položaju. Položaj polovice telesa deska z oporo na kolenih in držanjem ab kolo z ravnim hrbtom in rokami. Nato potisnite in potegnite ab kolo z osnovno mišično močjo.
11. Statično kolo
Statična kolesa imajo prednosti, ki se ne razlikujejo veliko od kolesarjenja na splošno. Vsakdo lahko izvaja to vajo za izboljšanje telesne pripravljenosti ali celo pomaga pri izgubi teže.
Po podatkih Harvard Health 30-minutno kolesarjenje pokuri 252 kalorij pri ljudeh, ki tehtajo 70 kg. V primerjavi s kolesarjenjem na prostem so tudi stacionarna kolesa udobnejša in varnejša. Telovadite lahko med poslušanjem glasbe ali gledanjem televizije.
Vadba doma se lahko uporabi kot alternativa, če zunanji pogoji niso ugodni, kot je promet z velikimi motornimi vozili in visoka stopnja onesnaženosti zraka. Med vadbo vedno poskrbite, da nosite udobna oblačila in športne copate, da zmanjšate tveganje za poškodbe.