V tem času je pozno spanje ali neprespanost ena dejavnost, ki je pogosto povezana s pomanjkanjem spanja, nespečnostjo in različnimi drugimi motnjami spanja. Vendar pa lahko te dejavnosti resno negativno vplivajo na zdravje. Pojavljajo pa se tudi obtožbe, da ima pozno spanje tudi zdravstvene koristi. res? Daj no, poglej naslednjo razlago!
Pozno bivanje naj bi imelo koristi pri preprečevanju depresije
Preživeti celo noč budno ali splošno znano kot pozno spanje naj bi preprečilo depresijo. Pravzaprav strokovnjaki verjamejo, da lahko pozno bivanje izboljša razpoloženje.
To se lahko zgodi, ker se v krvi poveča raven hormona serotonina, hormona sreče. Vendar pa ima lahko izboljšana kakovost spanca po pomanjkanju spanja tudi antidepresivni učinek.
Pravzaprav je malo ljudi prepričano, da koristi pozno vstajanja ne veljajo samo za ljudi, ki so depresivni, ampak tudi za ljudi, ki nimajo duševnih motenj.
Da bi izkoristili prednosti poznega bivanja, je priporočljivo, da ne spite vso noč. Nato naslednji dan poskusite sploh ne spati do noči. Če je temu tako, boste ponoči hitreje spali.
Takrat se izogibajte uporabi alarma in pustite spati, dokler se sami ne zbudite. To vam lahko pomaga, da se zbudite z več energije.
Poleg tega s tem, da telo najprej doživi pomanjkanje spanja, dejansko »pritisnete gumb za ponastavitev« na telesni biološki uri. To pomeni, da lahko ponastavite cirkadiani ritem svojega telesa.
Pričakuje se, da bo to zelo koristno za tiste, ki ste imeli težave z Upravljanje časa ali upravljanje časa, tako da je čas spanja pogosto zanemarjen.
Vendar te metode ne izvajajte takoj. Poleg tega morajo strokovnjaki še dodatno raziskati prednosti tega, da ostanemo pozno pozno.
Prav tako se morate še vedno posvetovati s svojim zdravnikom o možnih stranskih učinkih. Razlog je v tem, da je zdravstveno stanje telesa vsakega posameznika različno, zato se morate najprej prepričati, da je vaše telo zdravo.
Če res želite eksperimentirati s koristmi tega, da ostanete pozni pozno, poskrbite za zdravo prehrano in poskrbite za dobro zdravje pred spanjem.
Tveganje neželenih učinkov, če bivate pozno, odtehtajo koristi
Čeprav strokovnjaki domnevajo, da je pozno spanje koristno, ta navada povzroča več zdravstvenih težav. Pravzaprav stranski učinki poznega bivanja ne napadajo samo fizično, ampak tudi duševno zdravje.
Da ne omenjam, ko ne spite vso noč, boste naslednje jutro občutili utrujenost do te mere, da se ne boste mogli osredotočiti. To lahko vpliva na vašo uspešnost, zlasti pri izvajanju rutin.
Zaradi stranskih učinkov in negativnih učinkov bivanja pozno, se koristi, ki jih morda čutite, štejejo za "merljive", ker je ta navada lahko tudi življenjsko nevarna.
Kako bi to lahko bilo? Po mnenju BMC Medicine lahko pomanjkanje spanja povzroči prometne nesreče. Pravzaprav lahko to stanje poveča nesreče za 33 odstotkov, ker se takrat zmanjša sposobnost osredotočanja.
Namesto da bi uživali koristi, je tukaj nekaj takojšnjih stranskih učinkov, ki jih lahko občutite, če ostanete pozno pokonci:
- Ne morem se skoncentrirati.
- Nezmožnost ohranjanja novih informacij ali spominov.
- Možnost oblikovanja spominov, ki se ne ujemajo z realnostjo.
- Zmanjšana sposobnost sprejemanja odločitev.
- Nagnjenost k večjim tveganjem ali napačnim odločitvam.
Poleg tega se lahko pojavijo tudi dolgoročni neželeni učinki, kot so:
- Visok krvni pritisk.
- kapi.
- Bolezni srca in ožilja.
- Debelost in pridobivanje telesne teže.
- Sladkorna bolezen tipa 2.
- Bolezen ledvic.
- Lažje se jeziti.
- Depresija.
- Anksiozne motnje.
Glede na prednosti poznega spanja morda ni učinkovito za vsakogar, medtem ko se neželeni učinki lahko pojavijo vsakomur, zato bi bilo pametno, če te navade ne izvajate prepogosto.
Prepričajte se, da obstajajo interesi, ki jih ne morete zapustiti, dokler ne boste morali ostati pozno. Poleg tega, če želite izkoristiti prednosti poznega bivanja, poskusite naslednji dan ostati budni ves dan.
Če ne izvajate cikla spanja v skladu z zgornjo razlago, vam morda ne bo uspelo izkoristiti prednosti poznega bivanja.