Vadba z majhnim ali velikim vplivom je enako koristna za izboljšanje zdravja srca, kurjenje kalorij in pomoč pri uravnavanju telesne teže. Izraza nizek vpliv in velik vpliv se razlikujeta od visoke in nizke intenzivnosti (visoka intenzivnost in nizka intenzivnost), ki ga lahko pogosto slišite. Izraza nizek vpliv in velik vpliv temeljita na klasifikaciji raziskovalcev s področja športa. Šport se odlikuje po vplivu na sklepe. No, ampak od te razlike, kateri je boljši za hujšanje, kajne? Spodaj si oglejte njegovo oceno.
Kaj je vadba z nizkim vplivom?
Športi z majhnim udarcem so športi, pri katerih je gibanje obeh nog ali ene noge še vedno pritrjeno na tla ves čas vadbe. Na primer hoja, joga, kolesarjenje, plavanje in drugo.
Vadba z majhnim učinkom je običajno priporočljiva za začetnike, ki šele začenjajo, osebe s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so noseče ali so utrpele poškodbo živca ali kosti. Ta šport je zanje dober, saj lahko zmanjša tveganje za težjega.
Vadba z majhnim učinkom ne pomeni nižje intenzivnosti kot vadba z visokim vplivom. Ni tako, da nizek učinek tudi ne more pokuriti veliko maščobe. Ta šport zagotavlja le manjšo obremenitev sklepov pri vsakem gibu, vendar to ne pomeni, da ne potrebuje energije.
Kaj so športi z visokim vplivom?
Športi z močnim udarcem vključujejo sunkovite gibe, kot je skakanje. Imenuje se vaja z močnim udarcem, če v nekem trenutku obe nogi ne udarita tal ali tal hkrati. Na primer tek, skakanje z vrvjo, skakanje, jumping jacks in druge vaje, ki zahtevajo obe nogi za skok. Vadba z močnim učinkom dodatno obremeni vaša kolena, gležnje in boke.
Vendar pa vadba z visokim učinkom ni primerna, če se izvaja vsak dan brez odmorov ali različic vadbe.
Športi z močnim udarcem običajno pokurijo več kalorij kot športi z majhnim vplivom. Ker bo srce hitreje črpalo kri, tako da bo izgorevanje kalorij še večje. Čeprav lahko pokurimo več kalorij, ima tovrstna vadba druge posledice.
V tem športu je možnost poškodbe lažja. S hitrim tekom bodo vaše noge na primer obremenile kar 2,5-kratno telesno težo in to bo obremenilo vaše telo. Zato je tovrstna vadba manj udobna za ljudi, ki imajo težave s stopali ali imajo prekomerno telesno težo.
Športi z močnim udarcem lahko pokurijo več kalorij v krajšem času kot športi z majhnim vplivom. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko ta vaja zmanjša odstotek maščobe, ki je večji od gibov z majhnim vplivom.
Raziskava v znanstveni reviji SPIRIT je leta 2015 primerjala skupino, ki je izvajala aerobno vadbo z majhnim učinkom, s skupino, ki je izvajala aerobno vadbo z visokim vplivom. Od obeh skupin je imela vadba z visokim vplivom večji učinek na zmanjšanje odstotka maščobe kot vadba z nizkim vplivom.
Torej bi morali izbrati športe z majhnim vplivom ali z visokim vplivom?
Čeprav lahko pokurimo več kalorij in izgubimo večji odstotek maščobe, je vadba z močnim učinkom potrebna nekaj premisleka. Razlog je v tem, da obstajajo nekatera tveganja, ki se pri tovrstni vadbi lažje pojavijo. Zato pri hujšanju izberite najbolj primernega in varnega za vaše stanje. Ali pa kombinacija obojega.
Če želite šport z velikim vplivom, je seveda v redu z vsemi pripravami, ki jih imate. Vedeti pa morate tudi, da na izgorevanje več kalorij ne vplivajo le vrste z nizkim in močnim vplivom. Nič manj pomembna ni intenzivnost.
Izvajanje vadbe z majhnim vplivom ne pomeni le nekaj porabljenih kalorij. Če se vadba z nizkim vplivom izvaja z visoko intenzivnostjo, bo tudi največja poraba kalorij. Na primer, ko kolesarite z veliko hitrostjo v krajšem času. Telo bo pokurilo več kalorij, ko boste med vožnjo s kolesom vložili veliko truda.
Za tiste, ki ste začetniki, debeli in imate težave s sklepi, je najbolje, če želite shujšati, izvajati vadbo z majhnim vplivom. S povečanjem intenzivnosti lahko še vedno hitreje kurite kalorije, zmanjšala se bo tudi teža.