Poleg beljakovin in vitaminov vaše telo potrebuje tudi maščobe. To snov telo potrebuje kot rezervno gorivo za proizvodnjo energije in je odgovorna za absorpcijo vitaminov. Poleg holesterola so v telesu tudi vrste trigliceridnih maščob. Čeprav ga telo potrebuje, raven ne sme preseči normalnih mej. Če so ravni trigliceridov v telesu že visoke, kako jih potem znižate? Pridite, poiščite odgovor v naslednjem pregledu.
Kaj so trigliceridi in zakaj bi morale biti njihove ravni normalne?
Preden razpravljamo o tem, kako znižati visoke ravni trigliceridov, je dobro, da najprej razumemo to maščobo. Trigliceridi so vrsta maščobe (lipidov), ki je prisotna v krvi.
Ko jeste, vaše telo pretvori odvečne kalorije v trigliceride. To pomeni, da telo teh kalorij ne uporablja neposredno kot energijsko gorivo. To shranjevanje trigliceridov je v maščobnih celicah. Po potrebi bo telo uporabilo hormone za sproščanje trigliceridov za energijo.
Če jeste hrano z visoko vsebnostjo kalorij, vendar telo porabi le del teh kalorij, bodo ravni v telesu visoke. To stanje je znano kot hipertrigliceridemija.
Čeprav telo kasneje potrebuje trigliceride za energijo, lahko visoke ravni povzročijo zdravstvene težave. Zato morate vedeti, kako zmanjšati visoke ravni trigliceridov v telesu.
Po navedbah klinike Mayo lahko visoke ravni trigliceridov povzročijo utrjevanje in odebelitev sten arterij (aterosklerozo). To stanje lahko poveča tveganje za srčni napad, bolezni srca, možgansko kap in pankreatitis (akutno vnetje trebušne slinavke).
V nekaterih primerih so lahko visoke ravni trigliceridov znak zdravstvenih težav, kot so sladkorna bolezen, presnovni sindrom ali hipotiroidizem (nizek ščitnični hormon).
Kako znižati visoke ravni trigliceridov
Če želite ugotoviti raven trigliceridov, jo lahko preverite s preprostim krvnim testom, ki ga poznate kot lipidno ploščo.
Normalne ravni trigliceridov, manj kot 150 mg/dl. Če ste presegli to mejo, ki je 500 mg/dl ali več, je to znak, da so vaše ravni trigliceridov v krvi zelo visoke.
Če preseže normalno mejo, bo zdravnik uporabil načine za znižanje ravni trigliceridov, vključno z:
1. Redno telovadite in bodite bolj aktivni
Gibanje je eden od korakov za preprečevanje in hkrati premagovanje več zdravstvenih težav, med katerimi je tudi hipertrigliceridemija. Ta telesna dejavnost, če jo izvajate redno, lahko zniža trigliceride s povečanjem dobrega holesterola. Poskusite vsak dan vaditi vsaj 30 minut.
Prednosti vadbe za srce je mogoče uporabiti kot način, kako vam pomaga ohranjati zdravo srce, saj lahko zniža visok krvni tlak. Prav tako zmanjšuje dejavnike tveganja za srčne bolezni, kot je stres. To je zato, ker lahko vadba pomaga izboljšati razpoloženje in s tem zmanjša stres in tesnobo.
Pravzaprav ne gre samo za vadbo, lahko se zanesete tudi na to, da poskušate biti bolj aktivni kot način za znižanje visokih ravni trigliceridov. Lahko se odločite, da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah, ali pa se odločite za hojo od najbližje avtobusne postaje namesto z vozilom.
2. Zmanjšajte vnos kalorij
Če so vaše ravni trigliceridov v nizkem ali zmernem območju, se osredotočite na zmanjšanje vnosa kalorij. Kot je bilo že pojasnjeno, če trigliceridi nastanejo iz dodatnih kalorij. Torej, z zmanjšanjem vnosa visokokalorične hrane, lahko pomagate svojemu telesu znižati raven.
Lahko zmanjšate porcijo hrane ali pa bodite pametnejši pri izbiri hrane. Trik, uporabite manjši krožnik, zmanjšajte porabo ocvrte hrane in raje vodite kot brezalkoholne pijače. Ta korak lahko uporabite tudi za hujšanje.
3. Omejite pitje alkohola
Ko pijete alkohol, telo razgradi in ga v jetrih pretvori v trigliceride in holesterol. Skratka, pitje alkohola lahko poveča raven trigliceridov in holesterola v krvi.
Če še vedno pijete alkohol, lahko to povzroči kopičenje maščobe v jetrih. Vpliv alkohola lahko povzroči bolezni srca, če nadaljujete s to navado z visokimi ravnmi trigliceridov.
Če torej pijete in želite znižati raven trigliceridov, je najučinkovitejši način zmanjšati navado pitja alkohola. Vendar morate vedeti, da ne morete samo prenehati s pitjem alkohola, ker se bodo v telesu pojavili simptomi odtegnitve alkohola. Torej, naredite to počasi.
4. Bodite pozorni na izbiro hrane
Uživanje živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, ki vsebujejo sladkor, lahko poveča raven trigliceridov. Če pogosto jeste sladko hrano, jo poskusite omejiti.
Poleg tega izberite tudi živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, in sicer nenasičene maščobe. Mastno meso zamenjajte z ribami, bogatimi z omega-3 maščobnimi kislinami, ali pa izberite pusto meso. Za bolj zdravo kuhanje uporabite olivno ali repično olje.
5. Jemljite zdravila za znižanje visokih ravni trigliceridov
Zadnji in najučinkovitejši način za znižanje visokih ravni trigliceridov je jemanje zdravil. Zdravniki običajno priporočajo statine, kot sta atorvastatin kalcij (Lipitor) ali rosuvastatin kalcij (Crestor). Še posebej, če je tudi vaša raven holesterola visoka ali imate v preteklosti zamašene arterije ali sladkorno bolezen.
Druge vrste zdravil, ki vam jih lahko priporoči vaš zdravnik za znižanje ravni trigliceridov, vključujejo:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, drugi) in gemfibrozil (Lopid) lahko zmanjšata ravni trigliceridov, vendar jih lahko uporabljajo ljudje s hudo boleznijo ledvic ali jeter.
- Ribje olje ali dodatki maščobnih kislin omega 3 lahko prav tako pomagajo znižati vaše trigliceride. Vendar pa uživanje tega dodatka ne sme biti pretirano, ker lahko moti proces strjevanja krvi.
- Niacin ali nikotinska kislina lahko zniža trigliceride in LDL holesterol – slab holesterol.