Telo med nosečnostjo doživlja različne spremembe, tako da med nosečnostjo pogosto povzroča različne težave, kot je nespečnost. V bistvu to stanje ni nevarno. Še vedno pa potrebujete ustrezen počitek za zdravje matere in ploda. Preverite, kaj so vzroki in kako se spopasti z nespečnostjo ali težavami s spanjem v zgodnji nosečnosti.
Kaj je nespečnost med nosečnostjo?
Nespečnost ali težave s spanjem med nosečnostjo ne pomenita le, da je težko zaspati. Vendar pa je stanje, ko je kakovost spanja nosečnic slaba, ker se ponoči pogosto prebujajo in jih je težko znova zapreti.
Pogosto se matere, čeprav težko spijo, zbudijo dovolj zgodaj, da njihov počitek ni optimalen.
Nekatere nosečnice imajo težave s spanjem že v prvem trimesečju ali zgodnji nosečnosti.
Kot navaja Ameriško združenje za nosečnost, je nespečnost med nosečnostjo normalno stanje in prizadene 78 odstotkov nosečnic.
Zato mamicam ni treba preveč skrbeti, saj pravzaprav nespečnost za otroka v maternici ni nevarna.
Običajno so za nespečnost ali težave s spanjem v zgodnji nosečnosti značilna stanja, kot so:
- pogosto se zbujajo ponoči
- težko zaspi nazaj in
- ne počutite se osveženi, ko se zbudite.
Vzroki za nespečnost med nosečnostjo
Glavni vzrok za nespečnost med nosečnostjo ni z gotovostjo znan. Vendar pa obstajajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo, da nosečnice doživijo nespečnost ali težave s spanjem, in sicer:
1. Želodec čuti zgago
Včasih se pri nosečnicah pojavijo prebavne motnje zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo, kar povzroča zgago in vam otežuje spanje.
Da bi se temu izognili, poskusite ne jesti v dveh urah po spanju, še posebej se izogibajte uživanju začinjene hrane.
Drug način je, da lahko uporabite višji vzglavnik. Spremenite položaj spanja na levi strani, da preprečite dvig želodčne kisline v požiralnik in preprečite bolečine v prsih.
2. Gibanje otroka v maternici
Aktivno gibanje otroka lahko povzroči, da se mati zbudi iz spanja, kar povzroči nespečnost med nosečnostjo.
Razlog je v tem, da dojenčki pogosto preidejo z brcanja na zvijanje. Če dojenček brca proti rebrom, je običajno dovolj, da mamo zbudi in se počuti neprijetno.
Edini način je, da uživate in poskušate ostati sproščeni. Mama lahko globoko vdihne in počasi izdihne, da je telo bolj sproščeno.
3. Pogostejše uriniranje
Ni nenavadno, da matere med nosečnostjo vse pogosteje urinirajo, tudi ponoči.
To je pogosto vzrok, da matere med nosečnostjo doživljajo nespečnost ali težave s spanjem.
Zmogljivost mehurja se običajno zmanjša, ko se maternica še naprej povečuje.
Eden od načinov za premagovanje tega je, da eno uro ali dve pred spanjem popijete čim manj vode, da omejite intenzivnost uriniranja sredi spanja.
4. Želodec, ki še naprej raste
Stanje želodca, ki še naprej raste med nosečnostjo, je lahko zelo neprijetno, kar povzroči, da mati postane nespečnost.
Mamice lahko med nosečnostjo preizkusijo različne položaje za spanje in uporabljajo posebne blazine za spanje za nosečnice, da povečajo udobje spanja.
5. Krči v nogah in bolečine v hrbtu
Krči v nogah in bolečine v hrbtu so zelo pogosti pri nosečnicah. To je lahko vzrok za nespečnost, težave s spanjem ali prebujanje iz globokega spanca v zgodnji nosečnosti.
Za premagovanje bolečin v hrbtu lahko matere spijo na boku, tako da med noge položijo blazino, da zmanjšajo pritisk.
Medtem, da bi se izognile krčem v nogah, se matere lahko tudi raztegnejo in dvignejo togost pri sedenju ali v spanju.
6. Anksioznost
Zadnja možnost vzroka za nespečnost med nosečnostjo je dejavnik anksioznosti do stresa. Med nosečnostjo ženske pogosto doživljajo pretirano tesnobo.
Začenši od razmišljanja o spremembah telesne oblike do predstavljanja procesa poroda v tretjem trimesečju, ki pogosto povzroča lasten strah.
Nič ni narobe, če se razvajate in sprostite, med katerimi je tudi topla kopel pred spanjem.
7. Motnje spanja
Ena izmed motenj spanja, ki lahko povzroči nespečnost ali težave s spanjem med nosečnostjo, je sindrom nemirnih nog.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje ima približno 1 od 4 nosečnic nemirne noge. To lahko materi oteži spanje, ker povzroča veliko željo po premikanju nog, ko leži.
Kako se spopasti z nespečnostjo med nosečnostjo
Kot je bilo razloženo malo zgoraj, nespečnost ali težave s spanjem v zgodnji nosečnosti nista stvar, zaradi katere matere ne skrbijo preveč.
Kakšna je torej rešitev za nosečnice, ki imajo težave s spanjem ponoči? Tukaj je nekaj načinov za premagovanje, ki jih lahko storite.
- Spremenite položaj spanja.
- Pripravite ga pred spanjem, kot je topla kopel ali masaža.
- Naj bo vzdušje v sobi bolj udobno.
- Preizkusite sprostitvene tehnike iz porodnih tečajev.
- Telovadba ali opravljanje telesne dejavnosti čez dan.
- Preberite knjigo in pijte toplo mleko.
Če se nespečnost med nosečnostjo nadaljuje in ima mati druge zdravstvene težave, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za ustrezno zdravljenje.