Za olje se lahko uporabljajo ne samo ribe, kril ali zooplankton. Krilovo olje je obnovljiva generacija omega-3, ki zdaj začenja dobivati veliko pozornosti. Raziskave kažejo, da ima krilovo olje enake sestavine kot ribje olje in še boljše. Vas zanimajo prednosti krilnega olja? Daj no, poglej si razlago v naslednjem pregledu.
Kaj je krilovo olje?
Danes krilovo olje ni nič manj priljubljeno kot ribje olje. To olje prihaja iz zooplanktona, podobnega drobnim kozicam, imenovanim kril. Kril najdemo le v vodah Antarktike in severnega Tihega oceana, tudi ob obalah Japonske in Kanade. V prehranjevalni verigi je kril na samem dnu, kjer je hrana za fitoplankton, male morske alge, pingvine in kite.
Krilovo olje vsebuje enake esencialne maščobne kisline kot ribje olje. Med njimi sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozahaksenojska kislina (DHA). Poleg tega to olje vsebuje tudi druge maščobne kisline, pridobljene iz fosfolipidov in astaksantina, ki vsebujejo veliko antioksidantov. Glede na raziskave telo krilovo olje bolj učinkovito absorbira kot ribje olje, ker sta EPA in DHA v krilnem olju vezana na fosfolipide. Presežek krilnega olja v procesu absorpcije pomeni, da to olje potrebujete le v majhnih odmerkih.
Koristi krilnega olja za zdravje
Čeprav prihaja iz zooplanktona, ima to olje številne zdravstvene koristi. Prednosti krilnega olja vključujejo:
1. Ohranite zdravje srca
Poročal dr. Axe, študija Danbury Hospital iz leta 2015 je izmerila koristi krilnega olja za zdravje srca pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Krilovo olje dokazano znižuje srčni utrip in krvni tlak, znižuje trigliceride in slab holesterol v telesu.
Raziskave iz leta 2014, ki so jih opravili Backes in drugi, so prav tako pokazale znižanje ravni maščob v krvi (holesterola in trigliceridov) po zaužitju krilnega olja. Pojasnjeno je, da uporaba krilovo olje 1-3 grame (odvisno od indeksa telesne mase) 12 tednov pri bolnikih z visokimi ravnmi maščob v krvi (holesterola in trigliceridov) se je izkazalo, da lahko premagajo ta stanja.
Poleg tega krilovo olje izboljša tudi občutljivost za inzulin in delovanje sluznice krvnih žil ter tako podpira zdravje srca.
2. Bori se z vnetjem
Akutno vnetje je normalen imunski odziv, ki lahko pomaga zaščititi telo pred tujimi snovmi. Vnetje, ki se pojavi v telesu, lahko povzroči debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in celo raka.
Dokazano je, da vsebnost omega 3 maščobnih kislin in astaksantina v krilnem olju deluje protivnetno, tako da lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, upočasni proces staranja in poskrbi za splošno zdravje. Študija je pokazala, da se krilovo olje lahko bori proti škodljivim bakterijam, prisotnim v človeških črevesnih celicah.
3. Zmanjšajte bolečine v sklepih in lajšajte simptome artritisa
Druga prednost krilnega olja je, da zmanjšuje simptome artritisa in bolečine v sklepih. Raziskave kažejo, da krilovo olje zmanjša togost, poveča obseg gibanja, okvarjeno delovanje sklepov in bolečine pri bolnikih z artritisom ali osteoartritisom.
Maščobne kisline v krilnem olju pomagajo ohranjati gostoto kosti in prožnost sklepov ter zmanjšujejo tveganje za zlome in osteoporozo v starosti.
4. Podpira zdravje kože
Druga prednost krilnega olja, ki jo lahko dobite, je, da podpira zdravje kože. Od kože, nagnjene k aknam, do dermatitisa, je vnetje glavni vzrok teh kožnih stanj. Antioksidanti iz krilnega olja lahko zmanjšajo vnetje, nastajanje temnih madežev in gub ter izboljšajo teksturo obraza, tako da ohranjajo kožo vlažno.
5. Izboljšati delovanje možganov
Ko se človek stara, se človekove možganske funkcije zmanjšajo. Nekatera stanja, kot so bipolarna motnja, shizofrenija, ADHD, depresija in anksioznost, lahko prav tako zmanjšajo normalno delovanje možganov.
No, raziskave kažejo, da lahko maščobne kisline v krilnem olju upočasnijo kognitivni upad pri miših. Rezultati pri ljudeh niso zagotovljeni, vendar so strokovnjaki precej optimistični.
6. Zmanjšajte simptome PMS
Simptomi PMS povzročajo menstrualne bolečine in spremembe razpoloženje Nenavadno. V bistvu lahko omega-3 maščobne kisline v krilnem olju zmanjšajo vnetje in tako zmanjšajo simptome PMS.
7. Preprečite različne vrste raka
Študija, objavljena v European Journal of Cancer Prevention, je pokazala, da imajo ljudje, ki redno uživajo omega-3 maščobne kisline, manjše tveganje za raka dojk, želodca in prostate.
8. Pomagajte izgubiti težo
Omega-3 maščobne kisline v krilnem olju pomagajo zavirati apetit, povečati metabolizem in povečati izgorevanje maščob za pridobivanje energije. Vsakodnevno uživanje vsaj 1,3 grama omega-3 maščobnih kislin lahko poveča sitost do dve uri po zaužitju hrane, tako da pokuri 27 odstotkov količine maščobe v telesu.
Na kaj morate biti pozorni pri jemanju krilnega olja?
Upoštevajte, da pred zaužitjem krilovo olje , se prepričajte, da ne jemljete zdravil za redčenje krvi (antikoagulantov), in če se pojavijo neprijetni stranski učinki, prenehajte z uporabo in se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Pogosti neželeni učinki uporabe krilnega olja so želodčne motnje, slab zadah, slabost, prebavne motnje in napenjanje. Vse to je zelo pogosto, vendar se zgodi le na začetku uporabe.
Sčasoma bodo vsi simptomi postopoma izginili. Najpomembneje je izbrati kakovostno in varno krilovo olje, uporabljajte ga od majhnih odmerkov do prilagajanja potrebam počasi.
Na podlagi priporočil American Heart Association lahko ljudje brez anamneze bolezni srca in ožilja zaužijejo 2 grama krilovo olje ali olje, ki vsak dan vsebuje omega-3. Za razliko od ljudi, ki imajo v preteklosti koronarno srčno bolezen (npr. zaradi visokega holesterola), lahko zaužijejo 1 gram EPA + DHA, ki jih vsebuje krilovo olje vsak dan po nasvetu zdravnika. Medtem lahko za znižanje trigliceridov vzamete 2-4 grame EPA + DHA v obliki kapsul. krilovo olje po posvetovanju z zdravnikom.
Krilovi oljni izdelki oz krilovo olje ki so že na voljo na trgu, vsebujejo 100 % čisto krilovo olje in jih spremljajo druge dobre sestavine, kot so omega-3, EPA in DHA. Vendar pa se prepričajte, da izberete krilovo olje, ki je varno za uživanje nosečnic in doječih žensk, starejših in otrok, ki že lahko pogoltnejo dodatke v kapsulah. Vendar pa se pri nosečnicah in doječih ženskah najprej posvetujte z zdravnikom, da določi pravi odmerek.
Zavedajte se tudi, da lahko krilovo olje upočasni proces strjevanja krvi. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, je lahko učinkovitost zdravil ogrožena. Nato ugotovite simptome alergije na morske sadeže, kot sta oteklina in srbenje. Zato se pred uporabo krilnega olja ne pozabite najprej posvetovati z zdravnikom.