Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči rahitis. Bolezen lahko sproži nenormalnosti v kosteh, ker bolnik doživi oslabitev ali mehčanje kosti. Kosti se lahko zaradi tega stanja upognejo. Oseba, ki ji primanjkuje vitamina D, lahko razvije deformacije stopal, bodisi nog X ali O. Vendar ali obstaja način za izboljšanje oblike nog X ali O?
Vaje za izboljšanje oblike nog X
Pravzaprav je oblika stopala X ali O pogosta pri otrocih, starih od 3 do 5 let. Ko dosežejo starost od 6 do 7 let, se kosti nog začnejo oblikovati naravnost. Obliko noge X lahko opišemo kot ukrivljeno in ima razdaljo med obema nogama pod kolenom, lok noge pod kolenom tvori črko 'X'.
Upogibanje pod kolenom lahko povzročijo šibke abduktorske mišice okoli bokov in stegen. Nič ni mogoče storiti, lahko poskusite izboljšati obliko svojih X nog z naslednjimi vajami:
1. Upognite eno stran kolena
Noge razmaknite v širini bokov in položite roke pred prsi. Nato eno levo nogo stopite v stran, jo poravnajte, pri tem pa upognite desno nogo. Občutite močno krčenje v bokih in stegnih. Nato postavite noge nazaj kot prej. To serijo gibov naredite do 10 do 12-krat. Ko končate, lahko zamenjate položaj z drugo nogo.
2. Dvig ene noge med ležanjem
Naslednji gib za izboljšanje oblike noge X, položaj leži bočno, leva noga je na vrhu desne noge. Levo nogo dvignite za približno 45 stopinj, jo držite za štetje 1-5, nato jo spustite nazaj v začetni položaj. Gibanje ponovite 10-12 krat. Nato spremenite ležeči položaj, ponovite gib na desni nogi.
3. Dvig ravnih nog
Lezite na hrbet, pustite, da se vaše telo sprosti. Desno nogo postavite naravnost in koleno leve noge upognite. Napnite stegenske mišice na ravni desni nogi, nogo dvignite nekaj centimetrov od tal in zadržite približno 5 sekund. Gibanje ponovite 2-krat na vsaki strani noge.
4. Stranski vzponi
Ta pritrditev v obliki črke X zahteva težko klop za podporo telesa. Prepričajte se, da klop, ki jo uporabljate, ni tista, ki zlahka pade, ampak težka, da preprečite padce med vadbo. Stojte z desno stranjo obrnjeni proti klopi in z rokami pred prsmi.
Desno nogo položite na klop, levo nogo na tla. Nato vstanite tako, da z desno nogo pritisnete na klop. Ko je vaša desna noga v pokončnem položaju, jo držite eno sekundo, nato jo spustite v prvotni položaj. Naredite 10 do 12-krat, nato zamenjajte položaje.
5. Stiskalnica za kolena
Lahko sedite na tleh ali na klopi. Za to vajo boste potrebovali zvitek brisač. Položite zvitek brisač pod kolena. Zravnajte desno nogo, da se ne dotika tal. Pustite, da se koleno leve noge upogne (zaradi brisače), peta pa se dotakne tal.
Spustite desno nogo, tako da pritisnete na brisačo, zadržite 3 sekunde. nato se sprostite in se vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 9 do 10-krat.
6. Kodri na stegnih
Zgrabi naslonjalo stola. Držite svojo težo na eni nogi, drugo nogo upognite nazaj. Zategnite stegno na nogi, upognjeni nazaj. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato se spustite v začetni položaj. Gibanje ponovite do 8-9 krat, nato zamenjajte položaje. Ta vaja je dobra za popravljanje upogibov kolen v nogah v obliki črke X.
Ali obstaja kakšen drug način za izboljšanje oblike noge X?
Otroci z X nogami med odraščanjem doživljajo spremembe v obliki kosti. Za tiste, ki to občutite med izvajanjem zgornjih vaj, lahko poskusite nekaj od naslednjih tretmajev:
1. Vzemite vitamine
Če je X-oblika stopala posledica rahitisa, potem je naša naloga odpraviti vzrok. Kot je navedeno zgoraj, se rahitis pojavi zaradi pomanjkanja vitamina D, zato je treba vitamin D jemati vsak dan. Enkrat letno lahko dobite tudi vitamin D. Ta vitamin ne najdemo le v prehranskih dopolnilih, uživate lahko tudi vitamin D in živila, bogata s kalcijem.
2. Delovanje
Če še vedno ni sprememb, se lahko operacija izvede kot način za korekcijo noge X. Vendar je operacija priporočljiva le, če:
- Razdalja med obema nogama je več kot 10 cm
- Obstaja težko stanje za hojo
- Spodnji del noge je ukrivljen in povzroča bolečino