Dremanje je pogosto možnost, ko nekdo ponoči ne spi ali želi le najti čas za počitek. Morda boste pogosteje slišali ta nasvet za spanje za otroke. Pravzaprav ga včasih potrebujejo ne samo otroci, tudi odrasli. Da bi lahko dosegli optimalne koristi, razumejte naslednje ocene.
Kakšne so prednosti dremeža?
Čeprav ste zaposleni, si lahko poskusite vzeti čas za kratek dremež. Pisarniškim delavcem običajno pomaga soba za spanje za nekaj časa počivati.
No, od dremeža lahko dobite naslednje prednosti.
1. Odpravite utrujenost in se napolnite z energijo
Če ste aktivni od jutra, je zelo verjetno, da se vaše telo utrudi in potrebuje čas za počitek. No, spanje je lahko močan način za lajšanje utrujenosti, ki jo doživljate.
Počitek je tudi priložnost, da telo napolni izgubljeno energijo, da se lahko z navdušenjem vrnete k aktivnostim.
2. Izboljšajte razpoloženje
Utrujeno telo in zaspane oči lahko poslabšajo razpoloženje. Lahko postanete bolj razdražljivi in jezni. To zagotovo slabo vpliva na vaše delovno vzdušje in na ozračje vaših sodelavcev, kajne?
Da se vam bo razpoloženje spet izboljšalo, si lahko vzamete trenutek za dremež. Razlog je v tem, da lahko tovrstno spanje prežene tako utrujenost kot tudi zaspanost.
3. Hitreje se odzovete in možgani delujejo bolj optimalno
Izčrpano telo zagotovo upočasni vašo reakcijo na nekaj. Tako v razmišljanju kot v gibanju.
Da bi možgani delovali optimalno, na primer bolje sprejemali informacije in si ostreje zapomnili, jih lahko dobite tako, da zadremate. Poleg tega spanje naredi vaše telo in možgane bolj odzivno.
No, na podlagi teh prednosti je opoldanski spanec razdeljen na več vrst, kot so:
- obnovitveni dremež. Ta vrsta spanja vam lahko pomaga pri okrevanju po pomanjkanju spanja.
- Profilaktično spanje. Ta vrsta spanja se izvaja kot priprava, če imate dejavnosti, zaradi katerih ste prikrajšani, na primer delo v nočni izmeni.
- Apetitiven spanec. Cilj te vrste spanja je, da ste sproščeni, bolj razpoloženi in polni energije, ko se zbudite.
- Izpolnitev Nap.Dojenčki in otroci potrebujejo več spanja kot odrasli, in to je njihova vrsta spanja.
- Essential Nap. Ta razvrstitev spanja je pomembna za bolne ljudi, da pospešijo proces zdravljenja in tudi del njihovega življenjskega sloga.
Čeprav je koristen, ima lahko tudi slab učinek
Čeprav opoldanski spanec prinaša koristi, se lahko, če ga uporabite na napačen način, povrne.
Na primer, popoldne predolgo dremate. Vaše telo, ki bi se moralo ponoči pripravljati na počitek, je še naprej polno energije. Posledično ponoči težko zaspite in se zbudite izčrpani.
Zato se držite pravil zdravega spanca
Da vam spanje sredi dneva ne bo povzročalo težav, upoštevajte nekaj naslednjih pravil dremeža.
1. Razumeti namen dremeža
Večina ljudi zadrema, ker se počutijo utrujeni, zaspani ali ker želijo delati v nočni izmeni, da ne bi zaspali v službi.
So pa tudi takšni, ki namerno spijo sredi dneva, ker želijo uporabiti dvofazno metodo spanja, ki spanje deli na dvoje, in sicer ponoči in podnevi.
2. Ne spi predolgo
Po mnenju Sleep Foundation je eden od pomembnih dejavnikov, ki so odgovorni za škodljive učinke dremeža, trajanje spanja. Vsakič, ko zaspite, začnete vstopati v vrsto faz spanja.
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo spanje ob poldnevu pet minut prekratko, da bi prineslo kakršno koli korist. Po drugi strani pa spanje 30 minut ali dlje daje telesu dovolj časa, da vstopi v globok spanec.
Vendar pa lahko predolgo spanje povzroči vrtoglavico, ko se zbudite. To stanje je znano kot "inercija spanja".
Glede na to je najboljša dolžina spanca v večini situacij tista, ki zadostuje za obnovitev telesa, vendar ne povzroča škode. vztrajnost spanja.
Dremanje 10 do 20 minut je najbolj idealno trajanje. Te včasih imenujemo "power dremem", ker zagotavljajo koristi pri okrevanju, ne da bi kasneje povzročile zaspanost. Da ne boste šli predaleč, nastavite alarm ali prosite nekoga drugega, da vas zbudi.
Izjema, če vaš dremež spada v kategorijo nujen spanec in izpolnitev dremeža. Ta vrsta spanja ob poldnevu zahteva daljše trajanje, saj je namenjena zadovoljevanju potreb po spanju otrok in bolnih ljudi.
3. Zadremajte ob pravem času
Najboljši čas je opoldne oziroma okoli 14-15 ure, ne smete začeti spati pozneje kot 15.00. To je idealen čas, saj ste po kosilu morda zaspani.
Poleg tega je manj verjetno, da bo spanje ob tej uri motilo vaš spanec ponoči. Vendar pa morate poskrbeti, da po jedi ne spite. Po jedi dajte 2-3 ure presledka.
4. Poskrbite za ugodno okolje za spanje
Vzdušje dremeža ne bi smelo biti veliko drugačno od nočnega spanca, ki je miren in temen prostor z udobno sobno temperaturo in ne preveč hrupen.
Potem, ko se zbudite, ne hitite znova. Zaradi hitrega vstajanja lahko imate glavobol, razdražljivost in slabo počutje. Pustite nekaj minut za počitek, dokler se spet ne počutite osveženi.