Verjetno ste mislili, da vam lahko dovolj spanja pomaga, da se naslednje jutro zbudite osveženi. Vendar pa ni pomembna le količina, ampak tudi kakovost spanca. Eden od pomembnih dejavnikov pri uravnavanju kakovosti spanja je cikel spanja.cikel spanja). Če se želite zbuditi v formi, ste vsaj šli skozi faze spanja globok spanec. No, za popolno razlago, kaj je mišljeno globok spanec, glejte naslednjo razlago, da.
Kaj je cikel spanja?
V bistvu boste med spanjem šli skozi več ciklov. No, cikel spanja je sestavljen iz več stopenj. Na splošno obstajajo štiri stopnje spanja, in sicer ena faza REM spanja (Hitro gibanje oči) in tri stopnje ne-REM spanja.
Običajno so to faze spanja, ki se pojavijo v enem ciklu spanja:
- Piščančji spanec ali stopnja 1 ne-REM.
- Začne se globok spanec ali spanje brez REM faze 2.
- globok spanec ali stopnja 3 ne-REM.
- Faze spanja REM.
Med spanjem je običajni čas, ki ga preživite v enem ciklu spanja, 90 minut. Vendar pa v 24 urah potrebujete vsaj pet ciklov spanja ali približno 7,5 ur vsako noč. Kot že omenjeno, se lahko v svežem stanju zbudite le, če ste šli skozi faze globok spanec.
Torej, kaj se zgodi v tej fazi spanja?
Zakaj faze spanja globok spanec zelo pomembno?
globok spanec se pojavi, ko so možganski valovi med spanjem najpočasnejši. Zato poleg globok spanec, Ta ne-REM faza 3 je znana tudi kot počasen spanec. V tej fazi se bodo vaš srčni utrip, frekvenca dihanja in valovi možganske aktivnosti zmanjšali na najnižjo točko in mišice bodo popolnoma sproščene.
Ko doživite prvi cikel, bo ta faza spanja trajala precej dolgo, kar je 45-90 minut. Ko pa vstopite v drugi in naslednje cikle, se čas, ki ga preživite v ne-REM fazi 3 oz globok spanec te se bodo sčasoma erodirale ali zmanjšale.
globok spanec Zelo pomemben je za presnovne procese v telesu, vključno s hormonsko regulacijo in rastnimi procesi. Ne samo to, dober spanec je zelo pomemben za predelavo novih spominov v možgane. Nič čudnega, ko doživite nespečnost, ki ne mine, ste v nevarnosti za težave s spominom.
Tukaj je nekaj prednosti, ki jih dobite, če lahko spite dobro glede na potrebe svojega telesa:
- Presnova glukoze se poveča in tako podpira dolgoročni in kratkoročni spomin.
- Hipofiza raste in se oblikuje v telesu.
- Telo shranjuje več energije.
- Regeneracija celic poteka dobro.
- Povečana oskrba kosti s krvjo
- Povečana rast in popravilo tkiv in kosti
- Imunski sistem telesa postaja močnejši.
Potreba telesa po fazah spanja globok spanec
Vsaj približno 75 % vašega celotnega časa spanja ste porabili v fazah spanja brez REM, ki so razdeljene na tri različne stopnje. Preostanek ali približno 25 % porabite v fazi REM spanja. V idealnem primeru 13-23 % časa, ki ga spite, preživite v fazah spanja globok spanec.
Vendar pa morate razumeti, da ta fazase bo s starostjo zmanjšala. Ko ste mlajši od 30 let, boste verjetno imeli dve uri dobrega spanca vsako noč. Ko pa boste starejši od 65 let, boste vsako noč dobili le približno pol ure dobrega spanca.
Pravzaprav ni posebnih pravil za globok spanec. Kljub temu ljudje z mlajšo starostjo potrebujejo več globok spanec ker lahko ta faza spanja podpira rast in razvoj.
Odrasli ali starejši še vedno potrebujejo to fazo spanja. Vendar, če ga ne morete dobiti, še ne pomeni, da lahko povzroči določene zdravstvene težave ali motnje spanja.
Kaj pa, če ta faza spanja ni izpolnjena?
Če teh stopenj spanja ne spite po potrebi, se poveča tveganje za razvoj zdravstvenih težav, depresije in pridobivanja teže. Pravzaprav so ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, izpostavljeni tveganju debelosti kot ljudje, ki spijo dovolj vsako noč.
Ne samo to, pomanjkanje kakovostnega spanca je povezano tudi z več zdravstvenimi težavami, kot so naslednje:
- Alzheimerjeva bolezen.
- Srčna bolezen.
- sladkorna bolezen.
- kapi.
Po drugi strani, globok spanec pogosto povezana z več motnjami spanja, kot so naslednje:
- Hoja v spanju.
- Nočne groze.
- Močenje postelje.
- Jejte med spanjem.
Nasveti za pridobitev globok spanec glede na potrebe
Po mnenju ameriškega združenja za spanje je eden od načinov za pridobitev globok spanec glede na vaše potrebe je povečati ali ohraniti število ur spanja. Razlog je v tem, da je še vedno veliko ljudi, ki jim ni uspelo zaspati, kot jih potrebujejo.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite za izboljšanje časa spanja:
- Ustvarite urnik spanja, ki vam bo pomagal vstati in iti spat pravočasno.
- Vadite redno, vsak dan vsaj 20-30 minut. Vendar se izogibajte vadbi tik pred spanjem.
- Pijte veliko vode in se izogibajte uživanju kofeinskih in alkoholnih pijač. Obe snovi vam otežujeta spanje.
- Zmanjšajte osvetlitev v postelji.
- Izogibajte se gledanju televizije ali igranju pripomočki pred spanjem.
- Če niste zaspani, se izogibajte postelji, dokler se ne počutite res utrujeni in želite spati.
- Pred spanjem si privoščite toplo prho.
Če ste preizkusili različne metode in ne delujejo, je morda to pravi čas, da se o svojem zdravstvenem stanju posvetujete z zdravnikom.