Čeprav ga le redko najdemo, lahko večina ljudi, vključno z vami, prepozna zrcalni sadež. To zeleno sadje lahko jeste neposredno ali pa ga pripravite kot sladkarije. Ali obstajajo kakšne koristi ali učinkovitost tega zrcalnega sadja, bogatega z antioksidanti? Kakšna je torej vsebina zrcalnega sadja, ki je dobra za zdravje? Preverite razlago!
Vsebnost hranil v sadju cermai
Po podatkih Centra za varstvo rastlin botaničnih vrtov ima sadež cermai ali ceremai latinsko ime Phyllanthus acidus.
To sadje ima okroglo obliko, je zeleno in ima zaradi kislega okusa okus po zvezdni sadeži.
Antioksidanti so glavne prednosti ali lastnosti sadja cermai.
Ne samo to, tukaj je seznam drugih hranilnih vrednosti sadja cermai.
- Kalorije: 44
- Beljakovine: 0,88 g
- Maščoba: 0,58 g
- Ogljikovi hidrati: 10,18 g
- Vlaknine: 4,3 g
- Kalcij: 25 mg
- Železo: 0,31 g
- Magnezij: 10 mg
- Fosfor: 27 mg
- Kalij: 198 mg
- Cink: 0,12 mg
- Vitamin C: 27,7 mg
- Vitamin A: 290 ie ali 87 mcg
- Vitamin B6: 0,08 mg
- tiamin: 0,04 mg
- Folna kislina: 0,006 ug
Koristi zrcalnega sadja za zdravje
Iz zgornjih dejstev o hranilni vrednosti je bilo malo razloženo, da je glavna korist ali učinkovitost sadja cermai kot antioksidant, tako da lahko pomaga v boju proti prostim radikalom.
Ne samo to, izkoristite lahko tudi druge dele, kot so listi, kožica in stebla ploda, ki je znan tudi kot zvezdna kosmulja to
Tu so različne prednosti sadja cermai, ki so dobre za zdravje.
1. Preprečuje vnetja
Sadje cermai lahko jeste, ker ima koristi za preprečevanje in lajšanje vnetja v telesu.
To je posledica prisotnosti antioksidantov, kalija, kalcija, vitamina C, vitamina E in vitamina A v sadju cermai.
Vnetje ali vnetje se lahko pojavi, ko pride do reakcije imunskega sistema. Te reakcije vključujejo draženje, poškodbe in okužbe.
To je normalno stanje in del procesa zdravljenja. Vendar pa morate biti previdni, saj lahko kronična vnetja negativno vplivajo na telo.
2. Ohranite zdravje oči
Druga korist ali lastnost zrcalnega sadja je, da pomaga ohranjati zdravje oči. To je zato, ker je v sadju cermai vsebnost vitamina A.
Citirano iz klinike Mayo je vitamin A ena izmed hranil, ki je pomembna za ohranjanje vida in celic v telesu.
Če telesu primanjkuje vnosa vitamina A, ste v nevarnosti za kseroftalmijo. To je nezmožnost videti pri šibki svetlobi, h kateri so nagnjeni majhni otroci in nosečnice.
3. Preprečite prezgodnje staranje
Antioksidativne spojine v sadju cermai so koristne tudi za preprečevanje in pomoč pri boju proti prezgodnjemu staranju. To je zato, ker se antioksidanti lahko borijo proti oksidativnemu stresu in poškodbam celic.
Ne samo to, obstajajo tudi druge sestavine v obliki vitamina C, vitamina E in fitohranil.
Fitohranila v sadju cermai lahko ohranjajo zdravje in ščitijo kožo pred škodljivimi učinki izpostavljenosti soncu.
4. Ustvari energijo
V sadežu cermai so tudi druge sestavine, in sicer pantotenska kislina ali vitamin B5.
Zaradi te vsebnosti je sadje cermai uporabno za proizvodnjo rdečih krvnih celic in pomaga pretvoriti vnos hrane v energijo.
Ko telesu primanjkuje vitamina B5, se zgodi utrujenost, depresija, nespečnost do okužb zgornjih dihal.
Poleg tega so tu tudi druge prednosti sadja cermai zaradi vsebnosti vitamina B5 v njem, in sicer pomaga pri zniževanju ravni holesterola v telesu.
5. Ohranite ravnovesje krvnega tlaka
Ali ste vedeli, da telo ne more samo proizvesti kalija?
Zato lahko jeste sadje cermai, ker vsebuje kalij ali kalij.
Koristi kalija iz sadja cermai za telo so, da uravnava ravnotežje vnosa tekočine in pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega tlaka.
To je zato, ker lahko kalij pomaga pri lajšanju napetosti v stenah krvnih žil, tako da lahko zniža krvni tlak.
6. Gladka prebava
Vlaknine so vsebina hrane, ki jo telo potrebuje, ker se lahko pravilno absorbira in prebavi skozi tanko in debelo črevo.
Vsebnost vlaknin v sadju cermai je koristna tudi za gladko prebavo, da preprečimo zaprtje.
Poleg tega lahko vlaknine, pridobljene iz sadja, pomagajo nadzorovati raven sladkorja, znižajo krvni tlak, holesterol in tveganje za druge kronične bolezni.
Do zdaj so raziskave o koristih zrcalnega sadja za zdravje telesa še vedno omejene.
Vendar pa ni nič narobe z uživanjem tega sadja, saj je nizkokalorično, bogato je z vitamini, minerali in tudi antioksidanti.