Številne telovadnice ponujajo zasebne vadbe, ki jih vodi osebni trener. Po poročanju Men's Journala lahko obisk telovadnice pod strogim nadzorom osebnega trenerja poveča možnosti za uspešno telesno kondicijo za več kot 30 odstotkov. Ampak počakaj. Vsi ne potrebujejo ali ustrezajo programu ena na ena to
Morda boste potrebovali pomoč osebnega trenerja, če…
1. Ste začetnik
Kot začetnik se boste morda počutili zmedeni glede tega, kje začeti, ko se soočite z vrstami vadbene opreme v telovadnici. Osebni trener lahko oblikuje načrt vadbe po meri samo za vas na podlagi tega, kar želite doseči, in ga razporedi glede na vašo dnevno rutino, tako da vaše vadbene obveznosti ne ostanejo neopažene. Trener vam lahko pomaga določiti, kako začeti in koliko vadbe lahko opravite na začetku.
Pomagajo vam lahko najti pravo dejavnost za vas – vključno s pogostostjo, intenzivnostjo in vrsto vadbe – in vam pokažejo, kako upravljati vsako napravo, da bodo vaše vadbe učinkovite. Ti prilagojeni programi vam običajno prinesejo bolj oprijemljive rezultate kot standardni ali celo površni načrti vadbe. Dober telovadni trener vam pomaga, da kar najbolje izkoristite svoj čas v telovadnici, hkrati pa vam preprečuje vadbo, ki presega meje vašega telesa.
2. Vaše vadbe so bile brezplodne
Če ste tedne ali mesece dosledno samostojno telovadili, vendar niste shujšali ali dosegli svojih ciljev, je morda dobra možnost, da prosite trenerja za pomoč. Možno je, da se je ves ta čas obrestoval ves vaš samostojni trud, vendar se ni izšlo tako, kot ste pričakovali. Zdaj lahko osebni trener kot nevtralen zunanji udeleženec vidi, kaj je bilo morda narobe ali premalo, in pomaga popraviti ali spremeniti način vadbe, da bo učinkovitejši za doseganje boljših rezultatov.
Ohranite duha! Ne bodite leni, da greste v telovadnico Profesionalni trenerji vas naučijo pravilnega načina izvajanja vsake vaje v vaši rutini. Običajno vam bo najprej pokazal potezo in vas prosil, da sledite njegovim navodilom, da bo lahko popravil vse težave z vašo držo ali tehniko. Če se naučite pravilno iti v telovadnico, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe in povečate vaše navdušenje za boljši trening. Po prejemu navodil trenerja boste lahko nadaljevali tudi samostojno vadbo doma.
Pomaga vam lahko tudi, da ostanete motivirani in vas celo potisne iz cone udobja. Mnogi ljudje ne dosežejo rezultatov, ker ne delajo tako trdo, kot lahko. Navdušenje in motivacija lahko zlahka izgineta, ko se borite sami, a če vas nekdo izzove, boste še naprej motivirani za doseganje želenih rezultatov. Poleg tega vas lahko vest, da ste za več sestankov plačali veliko denarja, »prisilijo«, da dokončate misijo do konca.
3. Obtičali ste z isto rutino vadbe
Večina ljudi se preveč osredotoča na kardio vaje, kot je tek na tekalni stezi ali e-kolesarjenje za zelo dolga obdobja. Sčasoma vas to ne samo dolgočasi in maloduši, ampak tudi povzroči, da se zataknete v platoju (stagnirano stanje brez sprememb), kar poveča tveganje za redne poškodbe mišic in utrujenost. Zato potrebujete raznolikost v programu telovadnice.
Trenerji lahko ponudijo nove perspektive in ideje, da izzovejo vaše telo in um. Tudi če se vidite le vsakih nekaj tednov, se boste počutili osveženi in izzivani, ko vam bodo »postregli« novi kompleti za vadbo in športne igrače za igranje. Trener se lahko z vami namesto vodenja ukvarja tudi z dodajanjem elementa tekmovanja v vaš načrt treninga, da boste motivirani za še boljše rezultate.
Ne uporabljajte tekalne steze samo v telovadnici Osebni trenerji lahko kar najbolje izkoristijo vaš čas vadbe in s tem povečajo učinkovitost vašega programa usposabljanja. To je še posebej koristno, če imate omejen čas za vadbo. Na primer, če morate svojo 1-urno vadbo skrajšati na samo 30 minut, vam lahko trener ponudi drugačen sklop vaj, ki porabijo enako število kalorij in zagotavljajo enake fizične koristi v polovičnem času.
4. Če imate določene zdravstvene razmere, poškodbe ali omejitve
Če imate določene zdravstvene težave ali zdravstvene težave, vam bo zdravnik morda želel vaditi. Toda kako lahko to storite, če ste na primer bolni, imate srčno bolezen ali ste pravkar okrevali po operaciji raka? Osebni trener vam lahko odgovori na pomisleke. Certificirani trener telovadnice je opravil obsežno usposabljanje za delo z vsemi vrstami strank in mnogi imajo lahko posebne potrebe.
Poskrbite, da boste svojemu trenerju povedali, kakšne so vaše omejitve ali v kakšnih razmerah se trenutno nahajate, da bo lahko oblikoval poseben program glede na vaše potrebe. Dober osebni trener bo vedno spremljal reakcijo vašega telesa na vsako vrsto vadbe, ne glede na to, ali se izboljšuje ali slabša, da lahko po potrebi prilagodi vaš načrt programa.