Ledvični kamni, ki se ne zdravijo pravilno, lahko povzročijo bolečino in zaplete. Zato je pomembno, da prepoznate, kateri so načini za preprečevanje ledvičnih kamnov, da bi se izognili tveganju za to bolezen.
Preprosti načini za preprečevanje ledvičnih kamnov
Če ste že kdaj doživeli simptome ledvičnih kamnov, seveda ne morete pozabiti izkušnje neznosne bolečine. Bolečina pri uriniranju, ker kamen prehaja skozi sečila in izstopa iz telesa, je včasih zelo živa.
Za mnoge ljudi so ledvični kamni bolezen ledvic, ki se morda ne zgodi enkrat. Harvard Health Publishing poroča, da ima polovica bolnikov z ledvičnimi kamni spet enako stanje. Ni jih malo brez preventivnih prizadevanj tudi z ledvičnimi kamni v sedmih letih.
V bistvu, kako preprečiti ponovno nastanek ledvičnih kamnov, ni težko. Vendar ta prizadevanja zahtevajo odločnost, ker trajajo dolgo in se ne ustavijo na pol poti. Kaj je torej treba storiti za preprečevanje ledvičnih kamnov?
1. Pijte vodo
Zadovoljevanje potreb telesa po tekočini s pitjem vode je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da preprečite ledvične kamne. Pitje vsaj 8 kozarcev vode na dan lahko zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
To je zato, ker zadosten vnos vode olajša ledvicam odstranjevanje toksinov iz telesa.
Manj ko pijete, počasnejši bo proces odstranjevanja mineralnih odpadkov in drugih kemičnih spojin. Posledično lahko pride do kopičenja mineralov, ki lahko tvorijo kamnine.
Zato je zadovoljevanje dnevnih potreb po telesnih tekočinah pomembno kot prizadevanje za preprečevanje nastanka ledvičnih kamnov.
2. Pijte kokosovo vodo
Ste naveličani navadne vode, ki nima okusa in to je vse? Občasno lahko dodate limonin sok ali ga nadomestite z mlado kokosovo vodo, da preprečite ledvične kamne.
Glede na raziskave univerze Panjab se pitje kokosove vode za zmanjšanje tveganja za nastanek ledvičnih kamnov šteje za varno. To so dokazali z dajanjem kokosove vode poskusnim podganam. Nato bodo raziskovalci po 24 urah vzeli vzorec urina te živali.
Posledično se je pri podganah, ki so jih hranili s kokosovo vodo, zmanjšalo število kristalov v urinu. Pravzaprav kokosova voda pomaga tudi pri zaviranju tvorbe mineralov v ledvičnem tkivu in preprečuje lepljenje kristalov na sečila.
Čeprav je varno preprečiti nastanek kamnov, uživanje kokosove vode morda ni priporočljivo kot zdravljenje ledvičnih kamnov. Razlog je v tem, da lahko visoka vsebnost kalija in natrija v kokosovi vodi dejansko poškoduje ledvice, če se zaužije preveč.
Poleg nadomestitve telesnih tekočin je to še 7 drugih prednosti kokosove vode
3. Zmanjšajte vnos soli
Zadovoljevanje potreb po tekočini je pomembno, vendar ni dovolj, če ga ne spremlja zdrava prehrana. Eno od priporočil za prehranjevanje za preprečevanje ledvičnih kamnov je dieta z nizko vsebnostjo soli, imenovana tudi zmanjšanje slane hrane.
Preveč soli (natrija) lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov. Razlog je v tem, da lahko presežek natrija v telesu poveča količino kalcija v urinu.
Odrasli morajo običajno omejiti dnevni vnos natrija na manj kot 2300 mg na dan. Ta mera je enaka eni čajni žlički kuhinjske soli, ki vsebuje 2325 mg natrija.
Ne samo namizna sol, obstaja veliko virov natrija, ki se jih morda ne zavedate, in sicer čili omaka, sojina omaka, ostrigina omaka, do konzervirane hrane. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate pri dieti z nizko vsebnostjo soli.
- Preberite hranilno vrednost izdelka, ki ga želite zaužiti, da določite količino natrija.
- Začnite beležiti svoj dnevni vnos natrija.
- Ko jeste zunaj, vprašajte o vsebnosti natrija v hrani.
- Izogibajte se predelani in hitri hrani. Bolje je kuhati iz nič.
- Poiščite živila z oznako: brez natrija/soli ali z nizko vsebnostjo natrija/soli.
Če imate težave, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom za priporočila za živila z nizko vsebnostjo natrija. Tako boste morda lažje sledili dieti za preprečevanje ledvičnih kamnov.
4. Omejite vnos živalskih beljakovin
Meso in drugi viri beljakovin, kot so jajca in mleko, vsebujejo purine, ki se lahko v urinu pretvorijo v sečno kislino. Sečna kislina je ena od sestavin, ki povzroča ledvične kamne.
Zato lahko uživanje preveč živalskih beljakovin povzroči nastanek ledvičnih kamnov pozneje v življenju.
Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin je dobra izbira za preprečevanje ledvičnih kamnov. Kaj je torej treba storiti, da bi lažje živeli to zdravo prehrano?
- Ne zaužijte več kot 170 gramov na dan.
- Osredotočite se na zelenjavo in polnozrnate izdelke ter dodajte majhen del mesa.
- Pazite, da stehtate hrano, da dobite pravo porcijo.
- Vprašajte strokovnjaka za prehrano o izdelkih z nizko vsebnostjo beljakovin, kot so pecivo ali kruh.
- Občasno zamenjajte živalske beljakovine z rastlinskimi beljakovinami, kot je tofu.
5. Zmanjšajte živila z visoko vsebnostjo oksalatov
Uživanje živil z visoko vsebnostjo oksalata lahko poveča količino oksalata v urinu. Ko se to zgodi, se oksalat veže na kalcij in tvori kristale, ki povzročajo ledvične kamne.
Zaradi tega morate zmanjšati uživanje živil z visoko vsebnostjo oksalatov, da preprečite nastanek ledvičnih kamnov. Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo oksalatov, ki jih lahko običajno uživate, vključujejo:
- arašidi,
- špinača in pesa,
- čokolada,
- kivi,
- mandlji,
- sojini izdelki in
- živila z visoko vsebnostjo vitamina C.
6. Zadovoljite potrebe po kalciju po okusu
Premajhne ravni kalcija v telesu so lahko dejansko eden od vzrokov za povišano raven oksalata in povzročajo ledvične kamne. Da bi preprečili nastanek ledvičnih kamnov, morate po potrebi zaužiti kalcij.
Raven kalcija, ki jo potrebuje vsaka oseba, je različna, odvisno od vaše starosti. V idealnem primeru lahko kalcij dobite iz hrane, ker lahko jemanje dodatkov kalcija dejansko poveča tveganje za ledvične kamne.
Moški, starejši od 50 let, morajo na primer zaužiti 1000 mg kalcija na dan in 800 do 1000 ie vitamina D. To je zato, da telo hitreje absorbira kalcij.
7. Ohranite težo
Debelost ali prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov, ki lahko povečata tveganje za ledvične kamne. Prekomerna telesna teža lahko povzroči odpornost na inzulin in povečanje količine kalcija v urinu.
Zaradi tega lahko telo tvori kalcijeve kamne, ki povzročajo ledvične kamne.
Poleg tega imajo ljudje s prekomerno telesno težo tudi kisli pH urina. Zato je ohranjanje telesne teže pomembno za preprečevanje nastajanja kamnov.
Začnete lahko z redno vadbo in ohranjanjem zdrave prehrane. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, če imate dejavnike tveganja, da ugotovite, kaj morate storiti, da preprečite ledvične kamne.