Neredko ljudje, ki izberejo napačen program prehrane, dejansko ne uspejo doseči želenega cilja, kar slabo vpliva na zdravje. Pridite, ugotovite, kako najti pravo dieto, ki vam ustreza!
Pravzaprav, kaj sploh je dieta?
Preden se odločite za dieto, morate najprej vedeti, kaj dieta v resnici pomeni. Razlog je v tem, da mnogi mislijo, da je dieta omejitev hrane za hujšanje. Vendar ta predpostavka ni pravilna.
Kaj je potem dieta? Beseda dieta izhaja iz grške besede, ki pomeni način življenja. Zato je dobra prehrana pravzaprav način življenja za nas vsak dan.
Prehrano lahko razlagamo tudi kot način za uravnavanje količine in izbiro hrane za doseganje določenih ciljev, kot so izguba teže, nadzor ravni holesterola v telesu, podpora pri zdravljenju določenih bolezni.
Trenutno v skupnosti kroži veliko diet, zlasti za hujšanje. Najpogosteje obravnavane diete za hujšanje so:
- Atkinsova dieta
- Zonska dieta
- Ketogena dieta
- Vegetarijanska prehrana
- veganska prehrana
- Dieta za spremljanje telesne teže
- Dieta na južni plaži
- Prehrana s surovo hrano
- Sredozemska dieta
- dieta s prekinitvami na tešče
- Kombinacija hrane
Kaj je treba upoštevati pri izbiri prave prehrane?
Preden gremo naprej, se je vredno spomniti na to smisel prehrane je način življenja. Takšen način življenja se zagotovo ukvarjajo vsi, od dojenčkov do starejših. To ne pomeni, da gre pri dieti vedno za hujšanje.
Ko se želite odločiti, katera je prava prehrana, mora to seveda temeljiti na vaših lastnih potrebah. Na primer, ali trenutno želite shujšati, vzdrževati raven holesterola, izboljšati zmogljivost (običajno za športnike) ali preprečiti staranje.
Ko veste, kakšen bo namen diete, si oglejte tudi stanje svoje teže, ravni telesne maščobe, bolezni, ki jih imate, poklic in življenjski slog (na primer vzorci spanja, vadba, dnevne aktivnosti).
Če res imate težave pri izbiri pravilne prehrane, se posvetujte z zdravnikom in nutricionistom.
Kateri so znaki, da je nekdo uspešen na dieti ali ne?
Morda ste že nekaj časa na dietnem programu. No, v tem času bi morali oceniti, ali je bila dieta uspešna ali ne.
Če ne, je morda način, kako uporabljate svojo dieto, napačen ali celo način, na katerega izbrana dieta ni primerna. Če želite ugotoviti, ali je dieta uspešna ali ne, si lahko ogledate spodnje znake.
Znaki uspešne diete
- Uspešno teči vsak dan.
- Enostavno, ne čuti se težke ali prisiljene.
- Lahko se izvaja dolgoročno.
- Doseči želeni cilj.
Znaki neuspešne diete
- Težko narediti.
- Obljublja hitre rezultate.
- Dolgoročno ni mogoče.
- Ne zagotavlja rezultatov v skladu s cilji diete.
Vendar ne enačite uspešnosti svoje prehrane z drugimi. Razlog je v tem, da je lahko uspeh diete za vsako osebo drugačen in bo porabil različno količino časa.
Če imate med dieto težave, morda ta dieta ni prava za vas. V zvezi s to zadevo se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Najpomembneje je, da se izogibate dieti, ker vam sledijo vaši prijatelji ali ker ste priljubljeni. To bo imelo neugoden učinek. Z vidika zdravja lahko napačna prehrana povzroči želodčne motnje, žolčnik, trebušno slinavko.
Ali lahko spremenim svojo prehrano?
Spreminjanje prehrane je v redu, saj se lahko stanje vsakega spremeni in je odvisno od preferenc te osebe.
Na primer, če ste bili prej na dieti s ciljem hujšanja in je bila uspešna pri vašem cilju, se lahko vrnete na prejšnjo dieto ali preklopite na drugo dieto.
V tem primeru se vrnite na priporočeno prehrano z uravnoteženo prehrano, s spodnjim razporeditvijo porcij.
- Ogljikovi hidrati: 50-60%
- Beljakovine: 15-20%
- Maščoba: 25-30%
Potrebe po beljakovinah lahko izračunamo tudi na podlagi telesne teže, ki je 0,8 – 1,2 grama/kilogram telesne teže na dan. Na primer, če tehtate 60 kilogramov, potrebujete 0,8 grama beljakovin, pomnoženih s 60 kilogrami, kar je 48 gramov beljakovin.
Torej so vaše dnevne potrebe po beljakovinah od 48 do 72 gramov beljakovin na dan.
To je vsebina krožnika, ki je v skladu z uravnoteženo prehrano
Vir: Ministrstvo za zdravje RI Uporabiti načelo uravnotežene prehrane je mogoče enostavno, če sledite obliki mojega krožnika Ministrstva za zdravje, ki je prikazana na zgornji sliki.
Moj krožnik vizualizira priporočila za zdravo prehrano v enem obroku, kjer je polovica (50 %) celotne količine hrane pri vsakem obroku zelenjava in sadje. Medtem ko je druga polovica prehranski viri ogljikovih hidratov (osnovna hrana) in prehranski viri beljakovin (priloga).
Čeprav je v redu, da spremenite svojo prehrano, vas diete, ki obljubljajo takojšnje rezultate, ne bi smele zlahka izzvati. Razlog je v tem, da ni ustrezne prehrane, ki bi pokazala hitre rezultate. Učinek je, da povzroči yo-yo učinek.
Prehrana je način življenja, po katerem živite. Zato je bolje izbrati tistega, ki ustreza vašim potrebam in ne temelji na potrebah drugih.