Skoraj vsi, vključno z vami, so se morda počutili šibke ali utrujene. Ko se telo počuti šibko, se motijo vse dejavnosti in produktivnost. Če se to zgodi, ni druge poti, moraš biti sposoben premagati svoje šibko telo, da se lahko vrneš v duh preživljanja dneva. Vendar, kako?
Vzroki šibkosti telesa
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se vprašate: "Ali dobro ravnam s svojim telesom?" Kajti nekaj od naslednjega je lahko razlog, zakaj se vaše telo še naprej počuti šibko.
1. Življenjski slog
Po mnenju Theodoreja Friedmana, MD, PhD, strokovnjaka za presnovo iz Univerza za medicino in znanost Charlesa R. Drewa, ravnovesje med spanjem, prehrano in vadbo je glavni steber telesa. Na primer, če vam primanjkuje spanca, se bo vaš apetit zmanjšal in boste leni pri vadbi.
Zato poskušajte spati 7 do 9 ur, jejte uravnoteženo količino sadja, zelenjave in pustih beljakovin ter opravljajte redno telesno dejavnost.
2. Anemija
Vrsta anemije, ki pogosto povzroča šibkost, je posledica pomanjkanja vnosa železa. Ko se pojavi anemija, je širjenje kisika po telesu ovirano.
Železo deluje kot nosilec kisika z nalogo, da enakomerno dovaja kisik v telo. Oslabelo telo lahko premagate takoj, če zaužijete veliko hrane z visoko vsebnostjo železa, če je to posledica anemije.
Če želite ugotoviti, ali imate anemijo, jo lahko zlahka ugotovi zdravnik s krvnim testom.
3. Apneja v spanju
Ta zdravstvena motnja se pojavi, ker se dihanje med spanjem pogosto ustavi in povzroči pomanjkanje kisika med spanjem. Zaradi tega je spanec moten in se pogosto zbujate sredi noči. Apneja v spanju poslabša proces spanja, ki je pomemben za obnovo telesne pripravljenosti.
V medicinskem svetu se ta blokada v dihalnem traktu med spanjem imenuje obstruktivna apneja v spanju (OSA). Simptomi, ki kažejo, da imate apneja v spanju med ostalimi:
- smrčanje,
- Pogosto uriniranje sredi noči
- škripanje z zobmi,
- suha usta,
- Pogosto se sline in
- Prekomerna zaspanost naslednji dan.
Poleg treh zgoraj omenjenih vzrokov se lahko šibkost pojavi tudi zaradi naslednjih razlogov.
- Težave s ščitnico (hipertiroidna žleza)
- sladkorna bolezen
- Srčna bolezen
- Depresija
- Visok krvni pritisk
- debelost
Nasveti za ravnanje s šibkim telesom
Seveda je najboljši način za spopadanje z mlahavo telo najprej ugotoviti vzrok. Tukaj je nekaj nasvetov za ravnanje s šibkim telesom, ki ga povzročajo nekatera pogosta zdravstvena stanja.
1. Izboljšajte svoj življenjski slog
Življenjski slog, ki ga je treba izboljšati, da se ne boste več počutili šibki ali utrujeni, je kakovost spanja, prehrane in telesne dejavnosti.
Za zadostno trajanje spanja, kot je priporočeno, poskusite naslednje.
- Določite si čas za spanje in zbujanje ob isti uri vsak dan, tudi med prazniki.
- Nastavite sobo ali sobo na udobno temperaturo.
- Ugasnite luči ali naj bo soba temna in tiha.
- Izogibajte se gledanju v kateri koli zaslon, ki proizvaja svetlobo (TV, računalnik ali pripomoček) eno uro pred spanjem.
- Poskusite ne jesti 90 minut ali 2 uri pred spanjem.
Vaša prehrana vpliva tudi na to, kako šibki ali vznemirjeni se počutite. Če želite izboljšati svojo prehrano, lahko uporabite naslednje nasvete:
- Jejte majhne porcije, vendar pogosteje čez dan
- Izberite prigrizke z nizko vsebnostjo sladkorja
- Izogibajte se hitri hrani
- Povečajte porabo sadja in zelenjave
- Ohranite uživanje alkoholnih in kofeinskih pijač ali popolnoma prenehajte.
Tistim, ki redno in pridno telovadijo, lahko premagajo šibko telo, saj se bo kakovost spanca izboljšala. Po drugi strani pa je za tiste, ki se šele začenjajo gibati ali pa že dlje časa niso telovadili, priporočamo postopno telesno vadbo.
2. Premagovanje anemije
Kot smo že pojasnili, je pomanjkanje železa mogoče premagati s prilagajanjem vzorca in pravilne prehrane. Večina ljudi potrebuje 150-200 miligramov železa vsak dan. Dodajte naslednja živila, da premagate šibkost zaradi anemije:
- Listnato zelenjavo, kot so špinača, ohrovt, brokoli in gorčica
- Rdeče in belo meso (perutnina)
- Živalski odpadki, kot so jetra, ledvice in goveji jezik
- Morski sadeži, kot so sardele, losos, tuna, morska plošča ali druge morske ribe
- Obogatena živila, kot so pomarančni sok, žitarice, kruh, testenine in riž
- Stročnice, kot so fižol, čičerika, soja in grah
- Zrna, kot so bučna semena, indijski oreščki, pistacije, lanena semena in sončnična semena
- Vitamin C, ki pomaga telesu, da lažje absorbira železo, kot so pomaranče, rdeči čili in jagode
3. Premagovanje apneja v spanju
Prva stvar, ki jo morate storiti, da jo lahko premagate apneja v spanju je obisk ali posvet z zdravnikom. Obvestite svojega zdravnika o vseh simptomih, ki jih imate.
Ena najpogostejših metod za diagnozo je študija spanja. Ta metoda zahteva, da ostanete na kliniki ali bolnišnici. Poleg diagnosticiranja apneja v spanju, z izvedbo študije spanja se lahko tudi takoj zdravite.
Obstaja več drugih načinov za lajšanje simptomov te motnje spanja. in sicer s spreminjanjem dnevnih navad. kot:
- Izgubiti težo
- Izogibajte se alkoholu
- Nehaj kaditi
- Spi na boku