Za nosečnice je pomembno, da v 9 mesecih nosečnosti vedno ohranjajo svoje zdravje. Ne pozabite, da bo tudi plod zdrav rasel do rojstva, če je mati zdrava. Kako ohraniti zdravje nosečnic in dojenčkov v maternici? Odgovor je en: vodite zdrav način življenja, ko je mati noseča.
Ohranite zdravje nosečnic z zdravim načinom življenja
Ohranjanje zdravja nosečnic ni enostavno. Vendar to ni nemogoče, če nosečnice vodijo različne zdrave življenjske sloge, kot so:
1. Jejte hranljivo hrano
Zdravstveno stanje med nosečnostjo je zelo odvisno od zdravega načina življenja nosečnic. Napolnite svoj krožnik z različnimi zdravimi živili, ki so zelo hranljiva za podporo zdravju sebe in ploda v maternici.
Za matere lahko uživanje hranljive hrane pomaga povečati vzdržljivost, preprečiti tveganje zapletov nosečnosti, nadzorovati težo med nosečnostjo in ostati zdravo. Z zdravo prehrano bo zdravje nosečnic veliko boljše.
Poleg tega se nosečnice, ki se držijo zdrave prehrane, tudi med nosečnostjo izogibajo depresiji. Razlog je v tem, da hranljiva hrana pomaga stabilizirati razpoloženje mati skozi celotno nosečnost.
Uživanje hranljive hrane že v zgodnji nosečnosti pripomore tudi k čim večji pripravi zdravja nosečnice pred porodom.
Raznolik, a uravnotežen prehranski vnos podpira tudi nemoten proces rasti in razvoja otroka ter zdravje nosečnic. Ne smemo pozabiti, da lahko uživanje hranljive hrane pomaga ohranjati zdravo težo ploda in preprečuje tveganje, da bi otrok imel prirojene napake.
Hranljiva živila, ki jih je treba zaužiti, da ohranimo zdravje nosečnice, so:
- Beljakovinska živila, kot so trdo kuhana jajca, piščančja prsa in polnozrnate žitarice (pšenični kruh in rjavi riž).
- Živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so citrusi, guava in jagode.
- Živila in pijače, ki vsebujejo kalcij, kot so pasterizirano mleko in zelena listnata zelenjava.
- Živila, bogata z železom, kot so brokoli in fižol.
- Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot sta losos (kuhan) in avokado.
- Živila, ki vsebujejo folno kislino, kot so jajčni rumenjaki in špinača.
Medtem, da bi ohranili zdravje nosečnic, se izogibajte uživanju premalo kuhanega mesa, živalskih drobovin in hitre hrane, ki vsebuje veliko trans maščob, dokler nosečnice vodijo zdrav življenjski slog.
Prav tako se med nosečnostjo izogibajte uživanju rib, ki vsebujejo veliko živega srebra, kot so tuna, skuša in mečarica, da ohranite zdravje nosečnic.
2. Vzemite prenatalne vitamine
Jemanje prenatalnih vitaminov je priporočljivo za ohranjanje zdravja nosečnic kot prizadevanje za zdrav življenjski slog.
Prehranski vnos za nosečnice je pravzaprav veliko zapolnjen z vsakodnevno hrano. Vendar pa lahko vitamini pomagajo pri srečevanju in zagotavljajo dodatna hranila, ki jih potrebuje zarodek v maternici.
Nosečniški vitamini običajno vsebujejo folno kislino iz vitaminov B. Folna kislina ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače. Folna kislina je koristna tudi za preprečevanje tveganja prirojenih napak in ohranjanje zdravja nosečnic.
Ta vitamin je treba jemati pred nosečnostjo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere prenatalne vitamine resnično potrebujete.
Če vam jemanje vitaminov za nosečnost povzroča slabost, jih poskusite jemati ponoči ali žvečiti žvečilni gumi, ko začnete čutiti slabost.
3. Redna vadba
Nosečnost ni izgovor, da ne telovadite. Vadba je še vedno pomemben del zdravega življenjskega sloga za nosečnice za ohranjanje zdravja med nosečnostjo.
Vadba pomaga izboljšati prekrvavitev in kisik v telesu, krepi mišice in zmanjšuje stres med nosečnostjo. Vadba podpira tudi otrokovo inteligenco že v maternici.
Poskusite si vsak dan vzeti 30 minut za vadbo za dobro zdravje nosečnic. Obstaja veliko varnih možnosti vadbe za nosečnice. Vendar pa vam ni treba izvajati naporne vadbe. Lahke telesne dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali celo joga, so na splošno varne med nosečnostjo.
4. Nehajte kaditi in piti alkohol
Da bi ohranili zdravje nosečnic in njihove maternice v naslednjih 9 mesecih, se izogibajte kajenju in pitju alkoholnih pijač.
Kajenje in/ali pitje alkohola med nosečnostjo lahko poveča tveganje za spontani splav. Ti dve slabi navadi lahko povečata tudi tveganje, da se otrok rodi prezgodaj, mrtvorojen, ima prirojene napake ali se rodi z nizko porodno težo. Zato poskrbite za zdrav življenjski slog za nosečnice, brez kajenja in alkohola.
5. Ohranite idealno telesno težo
Vsaki nosečnici se med nosečnostjo priporoča uživanje hranljive hrane za zdravje matere. Poleg ohranjanja zdravja je cilj redne prehrane tudi povečati težo nosečnice, da bi bila idealna.
Mamicam, ki so imele normalno težo pred nosečnostjo, so svetovali, naj se med nosečnostjo zredijo do 11,5-16 kg. Medtem, če ste od pred nosečnostjo zelo suhi, morate med nosečnostjo dodati 13-18 kg teže.
Povečanje telesne mase zelo vpliva na zdravje nosečnic in dojenčkov. Po podatkih indonezijskega ministrstva za zdravje povečanje telesne mase kaže na dobro prehransko stanje nosečnic in razvoj ploda v maternici.
V idealnem primeru vam svetujemo, da dodate 300 kalorij na dan, da pridobite težo in ohranite zdravje nosečnic.
Vendar to ne pomeni, da lahko nosečnice jedo čim več. Pogostnost obrokov, obrokov in vrste hrane je treba skrbno pretehtati, da ne pride do prekomerne telesne teže in poseganja v zdravje nosečnic.
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko moti materin zdrav življenjski slog, ki se je izvajal. Zato se za priporočila, kako vzdrževati idealno telesno težo med nosečnostjo, posvetujte z ginekologom.
Zdravnik vam lahko pomaga razviti pravi načrt zdrave prehrane, hkrati pa vam prepreči zaplete, kot je gestacijski diabetes.
6. Pijte dovolj vode
Za ohranjanje zdravja nosečnic je priporočljivo vsak dan piti dovolj vode. Ustrezen vnos tekočine pomaga pri nemotenem pretoku krvi iz srca po telesu, tudi v maternico, da jo sprejme plod.
Poleg tega lahko ohranjanje zdravega življenjskega sloga nosečnic z vestnim pitjem vode izboljša tudi zdravstveni imunski sistem.
Ne samo to, ta navada pomaga tudi pri preprečevanju različnih zdravstvenih težav pri nosečnicah. Kar zadeva različne težave, ki jih je mogoče preprečiti, in sicer dehidracijo, utrujenost, anemijo, zaprtje, hemoroide in okužbe sečil.
Poskusite piti 8 do 10 kozarcev vode na dan. Da se ne boste naveličali pitja navadne vode, ki je blagega okusa, poskusite dodati rezino limone, jagode ali limete, da dodate svežino.
7. Bodite pridni pri umivanju rok
Umivanje rok z milom je navada, ki jo morajo nosečnice uvesti pri zdravem načinu življenja za ohranjanje zdravega telesa.
Vedno si umijte roke po uporabi stranišča, pred in po jedi, pred in po kuhanju ter po ravnanju s predmeti ali javnimi objekti.
Skrbno umivanje rok lahko pomaga ubiti mikrobe in bakterije, ki povzročajo bolezni, ki so nagnjene k napadu med nosečnostjo. Različne bakterije, ki napadajo, segajo, in sicer streptokoki skupine B, citomegalovirus, do toksoplazmoze.
Nekatere resne okužbe, ki jih doživi mati med nosečnostjo, lahko povečajo tveganje zapletov in tudi tveganje za rojstvo otroka z okvarami. To seveda lahko moti zdravje ne le nosečnice, ampak tudi ploda.
Če ni vira čiste vode, lahko enostavno uporabite gel za umivanje rok (razkužilo za roke), ki vsebuje etilni alkohol za ohranjanje zdravja nosečnic.
8. Dovolj spi
Pomemben del zdravega življenjskega sloga nosečnic, na katerega se pogosto pozablja, je dovolj spanja. Na žalost boste med nosečnostjo zaradi hormonskih sprememb laže zaspani podnevi, ponoči pa težko spite.
Zaradi te težave ste potemtakem prikrajšani za spanje zaradi nepravilnega urnika spanja. Še huje, pomanjkanje spanja med nosečnostjo je povezano z zapleti, kot sta preeklampsija in tveganje za porod s carskim rezom.
Rešitev: pojdite spat takoj, ko se počutite utrujeni ali zaspani. Pogosto dremajte, da boste dovolj spali.
Nosečnice v prvem trimesečju nosečnosti dejansko spodbujamo, da spijo dlje kot običajno. Priporočljivo je tudi veliko spanja, da bo porod potekal bolj gladko in da bo zdravje nosečnic dobro vzdrževano.
Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost obstaja več stvari, ki jih nosečnice lahko naredijo, da se dovolj naspajo, da ohranijo svoje zdravje.
- Preizkusite nov položaj za spanje.
- Pred spanjem si privoščite toplo kopel in prosite partnerja, naj vam masira boleče telo.
- Nastavite sobno temperaturo in svetlobo v prostoru čim bolj udobno
- Preizkusite tehnike sproščanja, na primer tiste, ki ste se jih morda naučili na porodnem tečaju.
- Če imate še vedno težave s spanjem, poskusite brati knjigo, jesti majhne prigrizke, kot je sadje, ali piti toplo mleko
- Redna vadba čez dan lahko olajša tudi spanje ponoči
- Zaspite približno 15 minut na dan. Predolgo dremež lahko nosečnicam dejansko oteži spanje ponoči.
9. Izogibajte se pretiranemu stresu
Razlog, zakaj je spanje zelo pomembno pri ohranjanju zdravja nosečnic, je zato, ker je ena njegovih pomembnih prednosti zmanjševanje stresa. Hud stres, ki moti um in srce nosečnice, lahko vpliva na razvoj otroka v maternici.
Zato poskusite najprej ugotoviti, kaj povzroča stres. Nalijte svoj uneg-uneg na najbližjo osebo ali partnerja, da se lahko zmanjša vse breme uma.
Po tem lahko poskusite s tehnikami globokega dihanja ali meditacijo za lajšanje stresa. Joga med nosečnostjo je enako dobra za ubijanje utrujenosti v duši, veste!
Vzemite si čas za stvari, ki so vam všeč in so dobre za vaše zdravje, da med nosečnostjo ne boste pod stresom.
Gledanje televizije, poslušanje glasbe, sprehod s partnerjem ali prijateljem, pletenje so lahko izbira dejavnosti za obvladovanje motečega stresa.
Če je vaš stres neznosen, poiščite terapevta ali psihologa, ki vam bo pomagal priti do korenine težave in jo rešiti.
Če vam je omenjen zdrav življenjski slog težko uporabljati, prosite za podporo svojega partnerja, da bo vse lažje živeti.