Sadje je priljubljeno, saj je poleg tega, da je vir vlaknin, vitaminov in mineralov, tudi slastnega in sladkega okusa. Vsak dan morate jesti raznoliko zdravo sadje, da boste dobili več hranilnih snovi.
Seznam zdravega sadja glede na potrebe telesa
Razlog je v tem, da ima vsako sadje različne prehranske in zdravstvene koristi. Spodaj je seznam sadja, ki ga morate redno uživati, saj sodi med najbolj zdravo sadje. Karkoli?
1. Jabolka so zdravo sadje za hujšanje
Na jabolka se običajno zanesemo, ko so ljudje na strogi dieti. Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, zato ste lahko dolgo siti.
Poleg tega so jabolka tudi nizkokalorična, tako da vam ni treba skrbeti, da se bo vnos kalorij povečal. Uživanje jabolk je dobro tudi za možgane in srce.
Nekatere študije pravijo, da jabolka lahko pomagajo znižati visok krvni tlak in nadzorujejo raven holesterola, ki ostane normalna. Jabolka vsebujejo tudi flavonoide, ki lahko preprečijo demenco, ki pogosto napada starejše.
2. Sadje ananasa učinkovito preprečuje vnetja
Zaradi sladko-kislega okusa je ananas primeren za sladico po obroku. Lahko pa ga uporabite tudi kot zdrav prigrizek čez dan.
Ne samo, da je dobrega okusa, izkazalo se je, da to sadje vsebuje veliko protivnetnih snovi in vas lahko naredi bolj odporne na nalezljive bolezni. Poleg tega ima ananas tudi encime, ki lahko preprečijo tveganje za srčne bolezni.
3. Sadje manga, rumena naredi zdravo in lahko okrepi imunski sistem
Izkazalo se je, da ima sadje, ki je v sezoni, visoko vsebnost betakarotena. V telesu se bo ta snov spremenila v vitamin A, ki ima koristi za zdravje kosti in imunski sistem.
Ne samo to, visoka vsebnost vitamina C v mangu naredi mango tudi boljši kot sadež, ki lahko poveča imuniteto.
4. Znižana raven trombocitov? Poskusite jesti sadje guave
Sadje guave je dobro znano, da je eno od obveznih živil, ko se pojavi mrzlica denga. To je zato, ker je rekel, da lahko to sadje pomaga povečati raven trombocitov. Več študij je to dokazalo.
Dejansko ima guava snov, ki lahko spodbudi proizvodnjo trombocitov, zato je dobra za tiste, ki trpijo za mrzlico denga. Poleg tega je vsebnost vitamina C v guavi zelo visoka, kar je približno 90 mg na 100 gramov sadja.
5. Granatno jabolko je bogato z antioksidanti
Ne samo zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov, granatno jabolko je bogato tudi z antioksidanti. Količina antioksidantov, ki jih ima to rdeče sadje, je višja kot v zelenem čaju, ki vas lahko ohranja mlade.
Da, močni antioksidanti preprečujejo nastanek prostih radikalov v telesu, ki so vzrok za poškodbe celic, vključno s kožnimi.
6. Ste lačni čez dan? Rešitev je uživanje banan
Brez strahu pred maščobami se lahko zanesete na zdrave banane kot vir ogljikovih hidratov. Da, to rumeno sadje ima visoko vsebnost ogljikovih hidratov in vlaknin, zato ste lahko dlje siti.
Poleg tega imajo banane tudi kalijeve minerale, ki so dobri za zdravje srca. Torej, če čez dan čutite lakoto in želite prigrizek , lahko jeste banane.