Nekatere vrste hrane vam lahko dejansko pomagajo pri izgubi teže. Razlog je v tem, da lahko ta živila pomagajo telesu, da se dlje počuti polno. Spodaj si oglejte seznam živil za hujšanje, ki jih je vredno poskusiti.
Seznam živil za hujšanje
Spoznajte prehrano s surovo hrano in njene zdravstvene koristi Ne samo, da redno telovadite, hujšanje mora biti uravnoteženo z zdravo prehrano. Eden od ključev do zdrave prehrane je izbira živil, ki lahko podpirajo vaš program hujšanja.
Spodaj je nekaj vrst živil, za katere se domneva, da pomagajo zmanjšati telesno maščobo in vaše število na lestvici.
1. Jajca
Ena izmed najbolj znanih živil za hujšanje so jajca. Kako ne, jajca vsebujejo veliko beljakovin, zdravih maščob in poskrbijo, da se počutite siti dlje časa z relativno nizkim številom kalorij.
Zanimivo je, da so jajca bogata s hranili, zato se vam med dieto ni treba bati prehranskih pomanjkljivosti. Kljub temu poskusite ne jesti preveč jajc, da se izognete skokom holesterola.
Poskusite se posvetovati s nutricionistom ali dietetikom, preden poskusite jajčno dieto za hujšanje.
2. Zelena zelenjava
Povečanje uživanja zelenjave je najvarnejši način za hujšanje in ena izmed njih je zelena zelenjava.
Zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in brokoli, ima malo kalorij in ogljikovih hidratov. Vendar pa je vsebnost vlaknin v tej zelenjavi zelo visoka, zato ostanete siti dlje.
Zato lahko svoj krožnik napolnite z raznoliko zeleno zelenjavo, ne da bi se bali, da bi se zredili. Zelena listnata zelenjava je bogata tudi z mineralom kalcija, ki dokazano pomaga telesu pri kurjenju maščob.
3. Meso z nizko vsebnostjo maščob
Namesto da bi uživali visoko maščobno hrano, jo lahko nadomestite z vnosom beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščančja prsa in ribe.
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin ta hrana za hujšanje pomaga zadovoljiti vaše dnevne potrebe po beljakovinah, medtem ko ste na zdravi prehrani. To dokazuje raziskava, objavljena v reviji Debelost (Silver Spring, Md.) .
Študija je pokazala, da bi povečanje vnosa beljakovin na 25 % dnevnih kalorij lahko zmanjšalo hrepenenje za 60 %. Ta zmanjšana želja močno prispeva k izgubi teže.
Vendar meso vedno uživajte zmerno. Preveč mesa, še posebej rdečega, zagotovo ni dobro za vaše zdravje in lahko poveča tveganje za različne bolezni.
4. Losos
Prednosti rib so pridobljene z vnosom beljakovin z nizko vsebnostjo maščob v njej. Ena od vrst rib, ki jih lahko uporabite kot hrano za hujšanje, je losos.
Tako kot druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin, losos pomaga uravnavati hormone, ki lahko nadzorujejo apetit. Ta korist lososa tudi pomaga, da se počutite siti.
Pravzaprav so študije, objavljene v PLos One Razkrili so, da vsebnost maščob omega-3 v lososu pomaga zmanjšati trebušno maščobo. O teh ugotovitvah so poročali pri udeležencih s prekomerno telesno težo.
Ni presenetljivo, da je ta nizkokalorična riba zelo priljubljena pri tistih, ki so na dieti.
5. Avokado
Za razliko od drugega sadja, avokado vsebuje zdrave maščobe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razlog je v tem, da to zeleno sadje vsebuje enkrat nenasičeno oleinsko kislino, ki je vrsta maščobe, ki jo najdemo v olivnem olju.
Poleg tega lahko zaradi vsebnosti vode in vlaknin v avokadu ostanete siti dlje časa. To je bilo dokazano z raziskavami v Prehranski časopis .
Študija poroča, da lahko dodajanje polovice avokada kosilu poveča sitost za 26 odstotkov. To sadje tudi zmanjša željo po jedi za 40 odstotkov za 3 ure.
6. Jogurt
Znano je, da visoka vsebnost probiotikov v jogurtu izboljšuje delo črevesja. Zdravo črevesje pomaga zaščititi telo pred vnetjem in odpornostjo na leptin, stanje, ki sproži glavni hormon, ki povzroča debelost.
Zato je jogurt pogosto vključen v prehranski meni za hujšanje. Poleg probiotikov ima jogurt tudi veliko beljakovin, predvsem v Grški jogurt Vsebnost kisline pa vas ohranja sitost dlje časa.
Poskusite izbrati jogurt z visoko vsebnostjo maščob, da zmanjšate tveganje za debelost in sladkorno bolezen tipa 2. Medtem jogurt z nizko vsebnostjo maščob običajno vsebuje veliko sladkorja, zato se tej vrsti jogurta izogibajte, ko ste na dieti.
7. Kuhan krompir
Krompir, znan kot nadomestek za riž, je lahko tudi hrana za hujšanje. Krompir je vir ogljikovih hidratov, ki se lahko uporabljajo pri dieti.
Pravzaprav je bil krompir za prehrano tudi okronan številka ena v indeks sitosti . Indeks sitosti kar je indeks, ki je pokazatelj, koliko vas hrana nasiti.
Namesto pomfrita poskusite skuhati krompir in počakati, da se ohladi. Razlog je v tem, da naj bi imel hladno kuhan krompir bolj odporen škrob, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže.
8. Polnozrnat
Nekatere vrste žitnih zrn se imenujejo neprimerne za ljudi, ki so na programu hujšanja. Na srečo obstaja več vrst polnozrnatih žit, ki se lahko uporabljajo kot živila za hujšanje.
Ta zrna so bogata z vlakninami in vsebujejo dovolj beljakovin za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Ena vrsta polnozrnatih žit, ki jih lahko uporabite, je oves.
Oves so žitna zrna, ki so bogata z beta-glukanom, topnimi vlakninami, za katere je dokazano, da povečujejo občutek sitosti. Poleg občutka sitosti igra ta vrsta topnih vlaknin pomembno vlogo pri presnovnih procesih.
Ne samo oves, za hujšanje lahko uporabite tudi druga polnozrnate žitarice, predvsem rjavi riž in kvinojo.
9. Sadje
Ni skrivnost, da sadje ponuja nešteto zdravstvenih koristi, vključno s tem, da vam pomaga pri izgubi teže. Nekaj sadežev za hujšanje, ki jih lahko poskusite, so jabolka in hruške.
Uživanje jabolk ali hrušk med obroki ali tik pred obroki lahko dejansko zatre lakoto. To je zato, ker jabolka vsebujejo pektin, vodotopno vlaknino, ki ohranja telo dlje polno.
Medtem imajo hruške dovolj vlaknin, da izboljšajo prebavo in pošljejo možganom signal, da ste nekaj pojedli.
Kljub temu se bodo ljudje, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali alergični na določeno sadje, morali izogibati sadju.
10. Oreščki
Za tiste, ki radi prigriznete sredi dietnega programa, so oreščki morda prava rešitev. Mnogi ljudje mislijo, da je vsebnost maščobe v oreščkih lahko redi, a v resnici temu ni tako.
Ena od vrst oreščkov, ki jih lahko pripravite kot hrano za hujšanje, so mandlji. Mandlji so vrsta oreščkov, ki vsebujejo mononenasičene maščobe, zaradi katerih se lahko počutite siti.
Dobra novica je, da mandlji ponujajo tudi antioksidante, vitamin E, mangan in beljakovine, ki jih telo potrebuje. Za največje rezultate zaužijte mandlje pred vadbo, da lahko telo med vadbo porabi več ogljikovih hidratov.
11. Chia semena
Ljubitelji ovsenih kosmičev čez noč morda poznajo chia semena (Chia semena). Superživila, ki preprečujejo različne bolezni, so pogosto vključena v shujševalne diete. Kako bi to lahko bilo?
Chia semena so bogata z visoko vsebnostjo beljakovin in malo kalorij. Beljakovine so pomembno hranilo, ki ga je treba zaužiti pri hujšanju. To je zato, ker uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga zmanjšati apetit in hrepenenje.
Poleg tega vsebnost vlaknin v chia semenih pomaga telesu, da se počuti dlje polno. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi raziskali prednosti chia semen na vaši lestvici.
Izbira različnih zgoraj navedenih živil za hujšanje je res dobra za zdravje. Vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, preden vključite ta živila v svoj prehranski program, da.