Zaspanost se pogosto pojavi ob kritičnih urah, čeprav vas številne dejavnosti prisilijo, da zaspanost ignorirate ali preženete s pitjem kave. Žal se zaradi zanemarjene zaspanosti dejansko ne boste osredotočili na opravljanje nalog. Zato morate najti način, kako se znebiti zaspanosti s kakovostnim dremežem, znan tudi kot krepčilni dremež.
Vrste dremeža
Dremanje je sestavljeno iz različnih vrst glede na dolžino spanja, kot so:
- Nano dremež je 2 do 5 minutni spanec. To je mogoče storiti za tiste, ki imate zelo omejen čas spanja zaradi številnih dejavnosti, ki jih morate opraviti čez dan.
- mini spanec je 5 do 20 minutni spanec.
- krepčilni dremež je 20 do 30 minutni spanec. krepčilni dremež je dremež z idealno dolžino časa, ki lahko zagotovi optimalne koristi za dremež.
- Leni moški dremež je petdeset do devetdeset minut spanca. To je mogoče storiti, če imate veliko prostega časa za spanje. Na žalost se zaradi dremeža, daljšega od 30 minut, običajno počutite godrnjavi in odsotni, ker se prisilite, da vstanete iz postelje.
Razlika krepčilni dremež in dobro spi
krepčilni dremež je kratek spanec, približno 20-30 minut. Ta dremež vas lahko ponovno pripravi in navduši za izvajanje dejavnosti.
krepčilni dremež je nekaj, kar lahko storite, da se znebite zaspanosti sredi dejavnosti, ki jo opravljate. Študije so pokazale, da krepčilni dremež lahko izboljša vaš spomin, kognitivne sposobnosti, ustvarjalnost in raven energije.
krepčilni dremež običajno se pojavi, ko proces spanja vstopi le v prvi dve fazi, ki običajno trajata 20 do 30 minut. Medtem je spanje ponoči popoln proces spanja, ker je vstopil v celoten cikel spanja. Običajno odrasli potrebujejo 90 do 120 minut, da dokončajo celoten cikel spanja.
Koristi moč nastr
krepčilni dremež in dober spanec, ki ga običajno počnete, lahko prinese koristi vašemu telesu, kot sta povečanje možganske moči in vzdržljivosti. Dober nočni spanec lahko prinese dolgotrajne koristi v primerjavi s spanjem čez dan.
Razlog je v tem, da se pojavi globok spanec, ker gre skozi celoten proces spanja. Dober spanec torej lahko pomaga telesu pri pomlajevanju in popravljanju telesnih celic. Posledično lahko dober spanec izboljša spomin, energijo, popravilo mišic in tkiv ter sproščanje hormonov.
Kljub temu še vedno potrebujete dremež, da osvežite um, sprostite telo in povečate energijo. Ker se med spanjem vaši možgani upočasnijo, telesna temperatura pade, zato se vaše mišice bolj sprostijo.
krepčilni dremež lahko razbremeni zaspanost, poveča zmogljivost in produktivnost ter osveži um. Ta dremež je uporaben tudi, če se želite čez dan voziti in ste zaspani. Nekaj časa morate spati, da se izognete nevarnosti nesreče med vožnjo motornega vozila.
Nasveti za kvaliteten in osvežujoč spanec
Pozorni morate biti na prosti čas, ki ga imate, da določite dolžino svojega spanca. Če pa želite od dremeža kar najbolje izkoristiti, ne smete spati dlje kot 30 minut.
Za bolj kakovosten spanec nastavite budilko, spite na mestu, kjer vam je udobno, in med spanjem izklopite obvestila na mobilnem telefonu. To bo tudi pomagalo preprečiti občutek mračnosti, omotice ali omotice bete ko se popoldne zbudiš.