Nosečnice se včasih izogibajo določeni hrani zaradi občutka slabosti in želje po bruhanju pri vdihavanju arome. Pravzaprav morajo matere še vedno jesti, da zadovoljijo povečane prehranske potrebe, ker so noseče. Da bi še vedno lahko jedli udobno in požrešno, obstajajo različne izbire živil za lajšanje ali preprečevanje slabosti med nosečnostjo, zlasti v zgodnji nosečnosti.
Zakaj se med nosečnostjo počutite slabo?
Pritožbe zaradi slabosti so pogosta stvar mater, zlasti v 1. trimesečju ali okoli 6. tedna nosečnosti.
Slabost, ki jo matere doživljajo, je običajno znana kot jutranja slabost, ker se pojavi zjutraj.
Slabost zaradi jutranja slabost (emesis gravidarum) na splošno čuti približno 50 % nosečnic.
Slabost med nosečnostjo se ne pojavi do konca nosečnosti, lahko pa preneha po vstopu v 12. teden nosečnosti.
Ni vam treba skrbeti, saj slabost, ki je eden od znakov nosečnosti, ni nevarna za vas ali zarodek v maternici.
Slabost med nosečnostjo se pojavi zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo med nosečnostjo, kot je povečanje hormona estrogena.
To je normalno, ker pomeni, da se vaša maternica dobro razvija.
Vendar pa sta lahko pretirana slabost in bruhanje med nosečnostjo ter celo težave s prehranjevanjem znak, da imate hiperemezo gravidarum.
Ali lahko hrana povzroči slabost med nosečnostjo?
Navzea in bruhanje, ki segata od blage do hude, običajno povzročita, da se nosečnice počutijo neprijetno in lene jesti.
Pravzaprav obstajajo živila, ki mami dejansko povzročijo slabost, bodisi zaradi vonja, okusa ali videza.
Preobčutljivost ali preobčutljivost na vonjave je na splošno eden od glavnih razlogov, zakaj nosečnice občutijo slabost in bruhanje.
Različen je tudi vonj, ki sproža slabost in bruhanje pri nosečnicah, tako zaradi vonja hrane kot drugih.
Maščobna in mastna hrana potrebuje tudi več časa, da jo telo prebavi, zaradi česar se mamica počuti slabo, še posebej, če jo zaužije preveč.
Poleg tega lahko hrana za nosečnice z zelo začinjenimi začimbami povzroči tudi draženje prebave.
Zato morajo nosečnice paziti na dnevni vnos hrane, ki lahko lajša ali preprečuje slabost med nosečnostjo, še posebej v zgodnji nosečnosti.
Katera živila za lajšanje slabosti med nosečnostjo?
Slabost lahko zagotovo vpliva na vaš apetit. Vendar pa ne dovolite, da bi se vaš vnos hrane zmanjšal, ko vam je slabo.
Ne pozabite, da se prehrana nosečnic povečuje in plod v vaši maternici potrebuje veliko pomembnih hranil za svoj razvoj in rast.
Ne samo to, prepogosto bruhanje lahko povzroči tudi pomanjkanje vnosa hranil in elektrolitov, ki jih telo potrebuje.
Zato čim bolj obnovite svoj apetit tako, da bodite pozorni in razvrstite vnos hrane.
Uživanje hrane za zdravljenje slabosti je v tem času potrebno kot preprečevanje in lajšanje slabosti med nosečnostjo.
Torej ugotovite, katera živila lahko lajšajo ali lajšajo slabost v zgodnji nosečnosti.
Nekatera živila za lajšanje ali lajšanje slabosti med nosečnostjo, zlasti v mlajši nosečnosti, so naslednja:
1. Vlaknasta hrana
Povečajte vnos vlaknin iz sveže zelenjave in sadja za nosečnice, da odpravite slabost med nosečnostjo.
Vlaknine v zelenjavi in sadju lahko pomagajo zmanjšati proizvodnjo kisline v želodcu, kar lahko zmanjša slabost.
Poleg tega vlaknine tudi med nosečnostjo pomagajo pri gladki prebavi. V jedilnik za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek nosečnice dodajte vire vlaknaste hrane.
2. Hladna hrana
Uživanje hladne hrane, kot so gado-gado, zelenjavna solata, sadna solata, solata, surova zelenjava, sladoled in drugo, lahko pomaga pri lajšanju slabosti med nosečnostjo.
Namesto temperature vroče hrane je lahko hrana z nizkimi temperaturami dejansko preventiva in tudi lajšanje slabosti v zgodnji nosečnosti.
To je lahko zato, ker lahko vroča temperatura povzroči močnejši vonj hrane.
Zato lahko topla hrana povzroči večjo slabost nosečnice in celo bruhanje.
Medtem ko je hladna hrana lahko rešitelj za noseče matere, ki jim je pogosto slabo.
Pazite pa tudi na higieno iz surove hladne hrane, kot so solate ali surova zelenjava.
Prepričajte se, da je hrana za mlade nosečnice čista pred klicami in bakterijami.
3. Živila, ki vsebujejo vitamin B6
Zanimivo je, da je vitamin B6 eden izmed vitaminov za nosečnice, ki lahko dejansko pomaga pri slabosti, navaja Ameriško združenje za nosečnost.
Viri vitamina B6, ki jih lahko uživajo nosečnice, vključujejo polnozrnate žitarice, oves, polnozrnat kruh, banane, papajo, avokado, špinačo, ribe, fižol, grah.
Ne samo to, nosečnice lahko jedo tudi meso, sončnična semena, lešnike, orehe, arašide, indijske oreščke in piščanca, da zadovoljijo dnevne potrebe po vitaminu B6.
4. Živila, ki se zlahka absorbirajo
Hrana, ki jo telo hitro prebavi, kot so krompir, kaše, kruh, piščančja juha, piškoti in drugo, je dobra za boj proti slabosti.
To je zato, ker ta različna živila ne bodo predolgo ostala v želodcu in vas naredila bolj napihnjene in slabotne.
Vzemite na primer, če vam je slabo, ko jeste riž, poskusite z riževimi nadomestki za nosečnice, kot je krompir, ki se lažje absorbirajo.
5. Ingver
Ingver ne samo da ogreje telo, ampak lahko pomaga tudi kot lajšanje slabosti in pomirjevalo v želodcu med nosečnostjo.
Poskusite dodati narezan ingver v vročo vodo ali čaj, če se počutite slabo in želite bruhati.
V juho ali praženo mešanico lahko dodate tudi nariban ingver, da postane okus hrane za mlade nosečnice, da ne zbolijo, bolj okusen.
6. Limone
Osvežujoča aroma in okus limone v hrani in pijači lahko pomagata pri preprečevanju in lajšanju slabosti med nosečnostjo.
S slabostjo se lahko spopadete z limono, tako da v kozarec vode dodate limonin sok ali celo samo stisnete rezino limone.
Poleg tega morate piti tudi več vode, da se boste lažje spopadli s slabostjo.
Poleg osvežitve telesa lahko pitna voda uravnoteži tudi telesne tekočine, tako da se izognete dehidraciji.
Katerim živilom se je treba izogibati ob slabosti?
Bodite pozorni na vnos hrane, ki lahko olajša ali razbremeni slabost v zgodnji nosečnosti, je zelo koristno za vaše pritožbe.
Vendar pa poskrbite tudi, da omejite ali celo izogibate uživanju hrane, ki lahko poslabša slabost.
Za preprečevanje slabosti med nosečnostjo se je treba izogibati naslednjim živilom:
1. Hrana z močno aromo in okusom
Živila, ki imajo močno aromo in okus, na primer curry ali živila, ki vsebujejo veliko začimb, običajno zlahka sprožijo slabost.
Skupaj z občutljivostjo matere na vonj hrane, ki se med nosečnostjo poveča, seveda sproži slabost in bruhanje.
2. Maščobna hrana
Mastna hrana ima daljši čas, da telo popolnoma prebavi.
Dlje ko zaužijete mastno hrano, dlje bo verjetno ostala v prebavnem sistemu.
Zaradi tega vam lahko postane bolj slabo, ker se hrana ne prebavi.
3. Vroča hrana
Kot smo že pojasnili, je mrzlo hrano priporočljivo uživati kot preventivo in tudi za lajšanje slabosti v zgodnji nosečnosti.
Po drugi strani pa vroča hrana običajno sproži slabost.
Razlog za to je, da je vonj hrane običajno močnejši, ko ste noseči, zlasti pri nosečnicah, ki so bolj občutljive na vonjave.
Jejte zmerno in ne pozabite piti dovolj vode
Upoštevati je treba količino obroka, ko vam je slabo, da ni preveč.
Namesto da bi takoj zaužili velike količine, bi morali jesti majhne količine, vendar pogosteje, da vam ne bo slabo.
Na primer, bolje je, da jeste majhne obroke ali prigrizke vsake 2-3 ure, kot pa velike obroke 3-krat na dan.
Ne samo to, po mnenju American College of Obstetricians and Gynecologists telo med nosečnostjo potrebuje tudi več tekočine.
Zato poskušajte piti več čez dan, ne le takrat, ko ste žejni.
Nezadostni vnos tekočine lahko povzroči tudi dehidracijo, kar poslabša slabost.