Imeti želodec s šestimi vrečkami so sanje vsakega. Poleg tega, da pomeni fitnes, želodec šest paketov dobro tako pri moških kot pri ženskah tudi naredi osebo privlačnejšo. Da bi imel želodec šest paketov , bi se morali osredotočiti na izgorevanje telesne maščobe, ne na hujšanje. Spodaj je opisano, kako oblikovati želodec šest paketov kaj je dobro in prav, namreč:
1. Jejte dovolj beljakovin
Beljakovine lahko gradijo mišice in kurijo maščobe v telesu. Od vseh makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe) imajo beljakovine največji termogeni učinek, to je učinek, ki proizvaja toploto za zmanjšanje utrujenosti v telesu. Zato beljakovine imenujemo najbolj dragoceno makrohranilo od vseh.
To je tudi razlog, da profesionalni športniki in bodybuilderji uživajo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. To ne velja samo za moške, ampak tudi za ženske. V bistvu imamo vsi ljudje enako DNK in telesna tkiva, zato vsi potrebujemo beljakovine, da ostanemo živi in tudi za izgorevanje maščob.
2. Po vadbi jejte ogljikove hidrate
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da so ogljikovi hidrati slaba makrohranila in lahko povzročijo debelost. Vendar pa so naravni pšenični ali škrobni ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir, rjavi riž in ovseni kosmiči, dejansko zelo koristni za vaše poslanstvo oblikovanja želodca. šest paketov , še posebej, če ga vzamete po vadbi. Ko zaužijete ogljikove hidrate po vadbi, imajo manj možnosti, da se spremenijo v telesno maščobo.
Z vsakim obrokom poskusite zaužiti zmerne količine ogljikovih hidratov in 1-2 skledi zelenjave. To bo zagotovilo, da bo vaše telo dobilo vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine, ki jih potrebuje za izvajanje vseh telesnih funkcij in tudi ohranjanje zdravja telesa.
3. Jejte zdrave maščobe
Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili tudi zdrave maščobe, zlasti večkrat nenasičene maščobe in enkrat nenasičene maščobe, kot so surovi oreščki, arašidovo maslo, ribje olje in olivno olje. Prehranske maščobe iz teh virov bodo ohranile raven inzulina stabilno, kar je pomembno za izgubo trebušne maščobe in oblikovanje trebuha. šest paketov .
Vendar to ne pomeni, da morate pojesti vrečko oreščkov. To pomeni, da se ne smete bati vključiti zdrave maščobe v svojo prehrano. Z združevanjem beljakovin z dobro količino listnate zelenjave, uravnoteženimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami boste povečali svoj metabolizem in svoje telo spremenili v stroj za kurjenje maščob 24 ur na dan.
Najboljši del je, da lahko oblikujete trebuh šest paketov brez dodatkov, opreme za vadbo trebuha ali sto hrustanje .
4. Nehajte delati hrustanje
Mike Wunsch, C.S.C.S, ustanovitelj Men's Health, pravi, da so klasični gibi trebuha podobni trebušnjaki in hrustanje deluje samo na mišice, ki delujejo za upogibanje telesa, in sicer na spodnji del hrbtenice. Vendar pa bodo gibi več sklepov, kot je dvigovanje uteži, povzročili veliko večje zmanjšanje skupne maščobe in izgradnje mišic kot hrustanje in trebušnjaki . Dvigovanje uteži lahko zgradi mišice in vzdržljivost. To bo ohranilo vašo mišično maso in hkrati kurilo telesno maščobo.
Za boljše rezultate lahko kombinirate tudi dvigovanje uteži in druge vaje. Izvajajte sestavljene vaje v vašem programu vadbe, kot so:
Počepi z mreno
Napadi z dumbbell
Mrtvo dviganje utege
Vojaška stiskalnica s sedečo mreno
Dips-prsni različici
Stisk za klop z mreno z tesnim oprijemom
Pullups
Stisk za klop z utegom, srednji oprijem
Sklece
5. Nehajte zapravljati svoj čas tekalna steza
Če imate le približno 30-40 minut vadbe, potem je treba vsako sekundo dobro izkoristiti. Študij v University of Southern Maine ugotovili, da je niz vaj dviganja uteži porabil enako število kalorij, ko smo tekli 6 minut na 1,6 km. Torej, vsako sekundo, ko dvigujete uteži, boste proizvedli več energije.
Študij na Univerzi v Severni Dakoti prav tako navaja, da lahko dvigovanje uteži s širokim obsegom gibanja poveča vašo prožnost kot tek.
6. Naredite dovolj vaj za jedro
Wunsch pravi, da lahko z delom mišic jedra, ko so vaše mišice še sveže, dosežete prednosti povečanja vzdržljivosti. Če se boste osredotočili na krepitev mišic jedra, boste pri vajah dvigovanja uteži lahko dvigovali težje uteži, tako bo vaše telo pokurilo več kalorij in delalo več mišic.