Mnogi ljudje v resnici ne razumejo, kako ohraniti zdravje, tako fizično kot psihično. Toda zdravo in srečno življenje je ključ do dolgega življenja. To pomeni, da bolj ko je človek srečen, večja je verjetnost, da bo živela dlje. Eden od preprostih načinov za srečnejše in daljše življenje je, da sprejmete zdrav življenjski slog. Pridite, tukaj si oglejte nasvete za začetek zdravega načina življenja.
Preprosti koraki za začetek zdravega načina življenja
Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki jih lahko naredite za začetek zdravega načina življenja:
1. Izogibajte se stresu
obtičal na cesti, rok zadušitvene naloge ali delo, finančna stagnacija, napeti ljubezenski odnosi in razni drugi življenjski preživetji vas bodo zagotovo spravili v stres. Ko se počutite pod stresom, se bodo vsi sistemi v vašem telesu odzvali na različne načine. Kronični stres lahko vpliva na vaše splošno zdravje. Zato poskušajte čim bolj zmanjšati ali se celo izogniti vsemu, kar vas lahko spravi v stres.
Normalno je, da si vzamete odmor od dejavnosti, s katero se trenutno ukvarjate. Ko se počutite pod stresom, se poskusite za nekaj časa ustaviti na tihem mestu. Pomirite se, medtem ko globoko vdihnete in počasi izdihnete.
To ponavljajte, dokler se ne počutite bolj sproščeno. Dokazano je, da samo globoko vdihavanje znižuje raven kortizola, kar lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
Opravljate lahko tudi različne druge dejavnosti, ki vam bodo všeč. Na primer branje, vodenje dnevnika ali igranje s hišnimi ljubljenčki. Bistvo je, da se počutite udobno na način, ki vam je všeč.
2. Hrano izbirajte pametno
To, kar jeste, bo zagotovo vplivalo na delovanje vašega telesa. Zato je za vas pomembno, da ste pozorni na vsako dnevno zaužito živilo, da bi uresničili zdrav življenjski slog.
Prepričajte se, da hrana na vašem krožniku ustreza načelom uravnotežene prehrane, ki vključuje ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine in dobre maščobe. Ne zanašajte se samo na eno vrsto osnovne hrane. Osnovna živila lahko zamenjate s koruzo, rezanci, sladkim krompirjem ali krompirjem. Torej ni nujno, da je vedno riž.
Pazite tudi na porcijo obroka. Pozornost na porcijo hrane je zelo pomembna, da preprečimo prekomerno telesno težo in razvoj različnih kroničnih bolezni. Ne pozabite, da vse v presežku zagotovo ni dobro za telo.
Poleg razvrščanja hrane, ki jo želite zaužiti, morate biti preudarni tudi pri njeni predelavi. Izogibajte se predelavi hrane s cvrtjem. Hrano lahko predelate na bolj zdrav način, na primer kuhano, kuhano na pari ali ocvrto.
3. Vsak dan si vzemite čas za vadbo
Šport ne mora biti le tek ali pojdite v telovadnico. Svobodno se lahko ukvarjate z različnimi športi, ki so vam zelo všeč, da se navadite na zdrav način življenja. Če imate radi kolesarjenje ali plavanje, potem to počnite. Prav tako, če imate radi le umirjen sprehod. Ključno je eno, poskrbite, da bo vaše telo aktivno vsak dan.
Z aktivnim gibanjem bo vaše telo poskušalo pokuriti kalorije, ki se odlagajo v telesu. Poleg tega lahko pomaga pri kroženju več kisika v telesnih celicah in jih ohranja zdrave. Nič čudnega, če se po vadbi ali telesni aktivnosti počutite bolj fit.
No, za tiste med vami, ki delate v pisarni, ki morda nimate veliko časa za vadbo, lahko izvajate različne preproste telesne dejavnosti, da zagotovite, da se vaše telo še naprej giblje.
Ko greste v pisarno, se raje odločite, da greste po stopnicah namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami. Prav tako si lahko vzamete čas za sprehod ali pa se samo po stopnicah dvignete in spustite pred in po kosilu.
Včasih vam lahko majhne spremembe v vaši dnevni rutini pomagajo postati bolj aktivni.
4. Zmanjšajte sladkor od danes naprej
Ali imate radi sladico ali sladko hrano? Cupcakes, sladoled, sladkarije, brownieji, to je zelo mamljivo. Vendar pa nameravate od danes naprej zmanjšati ali se celo izogibati tem različnim živilom, da bi ohranili zdrav življenjski slog.
To ni brez razloga. Razlog je v tem, da lahko prevelik vnos sladkorja povzroči sladkorno bolezen. No, če imate sladkorno bolezen, boste kasneje v življenju bolj dovzetni za različne kronične bolezni. Nekateri od njih, kot so bolezni srca in možganska kap.
Začnite počasi. Če običajno pijete kavo z dvema žlicama sladkorja, zdaj poskusite le eno žlico. Ko se navadite, lahko v skodelici kave, ki jo popijete, popolnoma odpravite vnos sladkorja.
Namesto da pijete ustekleničene pijače, raje jejte koščke svežega sadja. Poleg tega, da je bolj zdrav, sladkorja v svežem sadju zagotovo ne bo toliko kot v pakiranih pijačah.
Ne samo sladkor, počasi morate zmanjšati kajenje in pitje alkohola.
5. Pijte veliko vode
Približno 60 odstotkov vaše telesne sestave je voda. Na žalost se bo vsak dan tekočina v telesu še naprej zmanjševala zaradi znoja, urina in celo vsakič, ko dihate. Zato je pomembno, da zagotovite, da so vaše potrebe po tekočini izpolnjene vsak dan.
Poleg tega zagotavljanje ustreznega vnosa tekočine ne samo preprečuje dehidracijo, ampak je tudi močan način, da se izognete uživanju sladkih pijač.
S seboj prinesite svojo steklenico vode, kamor koli greste. Stekleničko dajte v torbo, da je ne pozabite vzeti povsod s seboj. Poleg tega poskrbite tudi za pitno vodo na mizi ali v spalnici.
6. Dovolj spi
Marljiva telesna vadba in uživanje hrane, ki vsebuje veliko hranil, bosta na koncu zaman, če sami ne boste dovolj spali. Po mnenju Cheri Mah, strokovnjakinje za motnje spanja na univerzi Stanford in univerzi v Kaliforniji, je spanje najbolj osnovna potreba za zdrav življenjski slog.
Spanje je temelj, na katerem se oblikujeta zdrav duh in telo. Če ta podlaga zamahne, bo to zagotovo vplivalo na vaše zdravje. Začenši od imunske funkcije, energije, apetita, razpoloženja do vaše teže.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je idealno trajanje spanja za odrasle približno 7-9 ur na noč. Torej, poskrbite, da boste vsako noč spili vsaj 7-9 ur, ja!