Trebušna maščoba (visceralna maščoba) je eden od vzrokov za napihnjen želodec. Poleg tega, da znižuje samozavest, napihnjen trebuh povzroča nelagodje v videzu. No, obstajajo nasveti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati napihnjen želodec. Karkoli?
Nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe
Raztegnjenega trebuha lahko doživi vsak, čeprav suhi ljudje. Razlog je v tem, da obstajajo različne stvari, ki povzročajo napihnjen želodec, od genetike do življenjskega sloga.
Poleg tega uravnotežena prehrana ni dovolj za preprečevanje napihnjenega želodca. Morate ga uravnotežiti z redno vadbo, da izgorevate trebušno maščobo.
Spodaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskusite zmanjšati raztegnjen trebuh.
1. Redno telovadite
Eden od načinov za raven trebuh je redna vadba. To je zato, ker se visceralna maščoba kopiči pri ljudeh, ki so leni pri vadbi.
Poskusite redno telovaditi vsaj 30 minut na dan. Poskusite lahko z zmerno intenzivno vadbo, kot so:
- sprehod,
- tek, oz
- trebušnjaki.
Če se izvaja redno, lahko ta vaja poveča srčni utrip, pomaga vzdrževati težo in kuriti telesno maščobo.
2. Povečajte vnos beljakovin in vlaknin
Ne samo z vadbo, lahko začnete množiti živila z vsebnostjo beljakovin in vlaknin, da zmanjšate raztegnjen želodec.
Vlaknine pomagajo ustvariti daljši občutek sitosti. Posledično lahko zmanjšate količino hrane. Ne samo to, vlaknine ohranjajo funkcijo prebavnega sistema, kar lahko zmanjša napenjanje in naredi želodec videti majhen.
Medtem beljakovine pomagajo obnoviti mišično tkivo in poskrbijo, da se telo dlje počuti polno. To je bilo dokazano z majhno študijo o Prehrana in metabolizem .
Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so jedli beljakovine, kot so mleko, jajca in meso, nižjo raven trebušne maščobe.
3. Omejite rafinirane ogljikove hidrate
Poleg povečanja vnosa beljakovin in vlaknin morate omejiti tudi uživanje predelane hrane, ki vsebuje hranila z ogljikovimi hidrati.
Ogljikovi hidrati so vir energije za telo, vendar niso vse vrste ogljikovih hidratov dobre za telo. Na primer, uživanje preveč rafiniranih ogljikovih hidratov, kot je sladkor, lahko poveča raven maščob.
Namesto rafiniranih ogljikovih hidratov lahko jeste zdrave vire kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice in oreščki.
4. Poskusite trening z odpornostjo (trening odpornosti)
Trening upora je eden izmed najbolj priljubljenih nasvetov za zmanjšanje trebuha v skupnosti. Ta vrsta vadbe naj bi bila primerna za ljudi, ki želijo zmanjšati kalorije, vendar ne želijo izgubljati mišične mase.
To je zato, ker lahko povečanje mišične mase pomaga telesu pokuriti več kalorij, tudi ko počivate. Vrste treninga odpornosti vključujejo:
- dvigovanje uteži,
- počepi, oz
- izpadi.
5. Zadovoljite potrebe po tekočini
Če se zbudite z večjim trebuhom kot prej, obstaja velika verjetnost, da ste ponoči pojedli preveč.
Ni vam treba skrbeti, saj lahko s povečanjem porabe tekočine spet dobite raven trebuh.
Uživanje tekočine, kot so juhe, sokovi ali smutiji, ob zajtrku lahko pripomore k zmanjšanju želodca. Pomaga tudi pri gladki prebavi, da ne pride do zaprtja.
6. Dovolj spi
Spet ima spanje koristi za zdravje, vključno z nasveti za krčenje želodca.
Raziskava iz revije Presnova poročali, da pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit. Zaradi tega se lahko počutite bolj lačni.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da bi povečanje trajanja in kakovosti spanja lahko pomagalo pri izgubi teže. To velja tudi, če želite pokuriti visceralno maščobo v želodcu.
7. Povečajte vnos zdravih maščob
Maščoba je sestavljena iz dveh vrst, in sicer zdravih maščob in slabih maščob. S povečanjem vnosa zdravih maščob prispevate k želji po izgubi trebušne maščobe.
Ena vrsta dobrih maščob so enkrat nenasičene maščobne kisline v tekoči obliki pri sobni temperaturi. Dobri viri nenasičenih maščobnih kislin za premagovanje napihnjenega želodca, in sicer:
- olivno olje,
- avokado,
- oreščki,
- sezamovo olje, dan
- arašidovo maslo brez dodanega sladkorja.
8. Počasi žvečite hrano
Ali ste vedeli, da lahko prehitro prehranjevanje povzroči prekomerni vnos kalorij v telo? Razlog je v tem, da prehitro prehranjevanje povzroči, da možgani ne dobijo časa, da telesu pošljejo signale sitosti.
Medtem lahko počasno žvečenje hrane pomaga preprečiti napenjanje. Če hrane ne žvečite pravilno, jo bo telo težko prebavilo.
Zato poskusite žvečiti počasi, da zmanjšate raztegnjen želodec.
9. Živite zdrav način življenja
Različni nasveti za zmanjšanje zgornjega želodca ne bodo delovali, če tega ne počnete redno. Čeprav ni nevarno stanje, je raztegnjen želodec lahko simptom zdravstvenih težav.
Zato morate dosledno voditi zdrav življenjski slog in prehrano ter redno telovaditi. Strokovnjaki poudarjajo, da je življenjski slog, predvsem vadba, najboljši način za boj proti maščobi na trebuhu.
Če imate težave pri oblikovanju diete, se poskusite posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Nutricionist vam lahko pomaga pri prehrani, ki je v skladu z vašim zdravstvenim stanjem, tako da lahko premagate tudi napihnjen želodec.