Železo je bolj znano kot sestavina v tabletah z dodano krvjo za nosečnice. Razlog je v tem, da ta mineral deluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, tako da lahko prepreči anemijo. Vendar se koristi železa ne končajo.
Telo potrebuje železo za izvajanje različnih funkcij, od krvnega obtoka do preprečevanja okužb. Preverite različne prednosti, ki jih lahko dobite od tega enega hranila!
Kaj je železo?
Železo je eden najpomembnejših mineralov za telo. Ta mineral potrebujete za podporo razvoju vašega telesa in za tvorbo posebnih beljakovin v rdečih krvnih celicah in mišicah. Poleg tega je železo pomembno tudi pri proizvodnji hormonov.
Glede na stopnjo prehranske ustreznosti, ki jo priporoča indonezijsko ministrstvo za zdravje, je potreba po železu za odrasle moške 9 miligramov (mg) na dan. Ženske so bolj nagnjene k izgubi železa, zato so njihove potrebe večje, kar je 18 mg na dan.
Nosečnice potrebujejo še več železa. V drugem in tretjem trimesečju lahko njihove potrebe dosežejo 27 mg na dan. To je zato, ker morajo nosečnice zadovoljiti prehranske potrebe ploda v maternici.
Glavna korist železa je povezana s transportom kisika po rdečih krvnih celicah. Zato lahko pomanjkanje železa zavira oskrbo s kisikom v različnih telesnih organih. Znaki vključujejo:
- letargično telo,
- videti bledo,
- srčni utrip,
- težko dihati,
- težko se koncentrirati,
- glavobol,
- tudi izpadanje las
- zlahka poškodujejo.
Z uživanjem hrane, ki vsebuje železo, lahko zadovoljite njihove dnevne potrebe. Če pa spadate v skupino, ki je ogrožena zaradi pomanjkanja železa, boste morda potrebovali dodaten vnos dodatkov.
Zdravstvene koristi železa
Spodaj je seznam koristi, ki jih lahko dobite pri izpolnjevanju dnevnih potreb po železu.
1. Povečajte proizvodnjo hemoglobina
Telo potrebuje železo za tvorbo hemoglobina, posebne beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki veže kisik. Če je število hemoglobina nizko, rdeče krvne celice ne morejo prenašati dovolj kisika po telesu.
Hemoglobin lahko izgubite na več načinov, kot so poškodbe, ureznine in menstruacija. Ustrezen vnos železa bo vzdrževal in celo povečal proizvodnjo hemoglobina, tako da lahko rdeče krvne celice optimalno vežejo kisik.
2. Preprečite anemijo
Pomanjkanje hemoglobina lahko povzroči anemijo. Rdeče krvne celice ne morejo pravilno prenašati kisika, zato so organi prikrajšani za kisik. Posledično se vaše telo počuti počasno z omotico, težko sapo in srčnimi palpitacijami.
To je simptom anemije zaradi pomanjkanja železa in ena od glavnih prednosti železa je preprečevanje tega stanja. Vnos železa lahko pomaga obnoviti raven hemoglobina, tako da lahko rdeče krvne celice vežejo več kisika.
3. Ohranite zdravje ploda
Pomanjkanje železa med nosečnostjo poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo (LBW). Nosečnice so tudi bolj dovzetne za okužbe, ker je železo potrebno za vzdrževanje imunskega sistema.
Zato nosečnicam priporočamo, da povečajo vnos železa z uživanjem tablet z dodano krvjo. Nosečnice z zadostnimi ali nezadostnimi ravnmi železa morajo jemati dodatke železa v odmerku 30-60 miligramov na dan.
4. Preprečite okužbo
Prednosti železa v tem primeru morda niso splošno znane. Ustrezen vnos železa lahko pomaga pri delitvi in zorenju belih krvnih celic, zlasti limfocitov. Glavna vloga limfocitov je odkrivanje mikrobov in njihovo uničenje.
Po drugi strani pa lahko zaradi pomanjkanja železa lažje zbolite, ker ste anemični. Ko ste poškodovani, vaše rdeče krvne celice ne morejo oskrbeti dovolj kisika, zato celjenje ran traja dlje.
5. Izboljšajte koncentracijo
Če imate pogosto težave s koncentracijo, je vzrok lahko pomanjkanje vnosa železa. Raziskave so dokazale, da se človekova miselna funkcija lahko zmanjša, če ne zaužije dovolj železa.
Ko raven železa v krvi pade, lahko neposredno vpliva na sposobnost koncentracije in osredotočanja. Najboljši način za spopadanje s tem je uživanje hrane, bogate z železom.
5 hranljivih živil, dobrih za zdravje možganov
6. Izboljšajte kakovost spanca
Izkazalo se je, da ima vnos železa koristi za tiste, ki imate težave s spanjem. Študija v reviji Afriške zdravstvene vede pokazala povezavo med nizko ravnjo železa in številnimi motnjami spanja, kot so apneja, nespečnost in nemir.
Poraba železa lahko premaga te težave, tako da boste lahko bolj trdno spali. Če boste lahko mirno in redno spali, bo kakovost vašega spanca zagotovo boljša.
Železo je pomemben mineral pri tvorbi hemoglobina. Ko je količina hemoglobina zadostna, lahko rdeče krvne celice prenašajo kisik, ki ga potrebujejo telesni organi za izvajanje svojih funkcij.
Poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po železu z uravnoteženo prehrano. Če imate tveganje za pomanjkanje železa, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete dodatke.