Obstaja veliko vrst diet za hujšanje. Ena izmed njih je dieta DEBM. Ta dieta trdi, da izgubi do 2 kilograma (kg) v samo enem tednu. Želite poskusiti? Oglejte si naslednja dejstva o prehrani DEBM!
Kaj je dieta DEBM?
Dieta DEBM je program prehranjevalnih vzorcev, ki pomeni Delicious Happy Fun Diet. To dieto je populariziral Robert Hendrik Liembono. Pravila prehrane, ki jih je pripravil, so mnogim ljudem uspela drastično shujšati.
Robert, kot ga ljubkovalno poznajo, ni zdravnik, nutricionist ali zdravstveni delavec. Navaja rezultate intervjuja z Tempo, je Robert trdil, da mu je po dieti DEBM uspelo izgubiti več deset kilogramov teže.
Pred nekaj leti je Robertova teža skočila z 78 kg na 107 kg. Toda po tej dieti je njegova teža padla nazaj na 75 kg.
Oborožen z znanjem o deskanju v kibernetskem prostoru in svojimi osebnimi izkušnjami si je Robert na družbenih omrežjih upal deliti svoje nasvete za uspeh pri hujšanju.
Prehranska metoda, ki jo je naredil, je nepričakovano dobila pozitiven odziv. Mnogi ljudje trdijo, da so uspešni tudi pri izgubi teže v kratkem času. Zaradi priljubljenosti diete na družbenih omrežjih sledi več kot 500 milijonov ljudi.
Pravzaprav je bila knjiga o tej dieti, ki jo je napisal Robert, ponatisnjena 4-krat.
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov, vendar visoka vsebnost beljakovin in maščob
Za razliko od drugih dietnih programov vam DEBM omogoča, da kadar koli dobro jeste brez vadbe. Da, ta način prehrane ne bo pustil, da bi krivec trpel zaradi lakote.
Ljudje na dieti imajo svobodo, da jedo toliko svoje najljubše hrane, kot želijo. Seveda pa mora biti tovrstna zaužita hrana v skladu z Načelo diete DEBM je nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vendar veliko beljakovin in maščob.
DEBM meni, da je vnos ogljikovih hidratov vzrok, da nekdo doživi debelost. To je zato, ker so ogljikovi hidrati ena izmed hranil, ki prispevajo precej kalorij, še posebej, če jih zaužijemo preveč.
Več ko zaužijete ogljikovih hidratov, več kalorij vstopi v telo. Če ste eden tistih ljudi, ki se premalo gibljejo, lahko sčasoma kopičenje kalorij v telesu povzroči pridobivanje telesne teže.
Zato ta dieta poudarja zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na minimum.
Da bi zadostili energijskim potrebam, ki jih ne pridobivajo iz ogljikovih hidratov, se ljudje na dieti pozivajo, da zjutraj in zvečer jedo hrano z visoko vsebnostjo živalskih beljakovin.
Zanimivo je, da vam ta dieta ne prepoveduje uživanja hrane z visoko vsebnostjo maščob, tako da lahko prosto jeste ocvrto hrano. Ta dieta tudi ne prepoveduje uporabe soli in vetina (mecin/MSG).
Kako se ta dieta razlikuje od keto diete?
Če gledamo iz pravil, je ta dieta na prvi pogled podobna keto dieti. Nekatere metode so lahko podobne, vendar obstaja tudi veliko metod, ki niso podobne keto dieti.
V keto dieti obstajajo smernice ali standardi glede priporočenega vnosa maščob. Na primer, keto dieta od udeležencev zahteva, da zaužijejo 75 % maščobe, 20 % beljakovin in 5 % ogljikovih hidratov.
Medtem dieta DEBM ne zahteva porabe veliko maščob. Najpomembnejši je vnos živalskih beljakovin. V bistvu ta dieta poudarja načelo zmanjšanja vnosa ogljikovih hidratov in ne beljakovin in maščob.
Pravila prehranjevanja v DEBM dieti
Kot smo že pojasnili, je ključ do diete DEBM zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja. Zato je tabu na tej dieti hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in sladkorja.
Vnos sladkorja vključuje čisti sladkor in sladkor v drugih oblikah, kot so med, sojina omaka ali v sadju in zelenjavi. Na splošno je spodaj nekaj prehranskih omejitev za dieto DEBM.
- Riž, testenine, žitarice, rezanci, kruh in druga škrobna živila.
- Sladila, kot so sladkor, med in sirup javor.
- Sladke pijače ali sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače, sladek čaj, čokoladno mleko ali sok.
- Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba, kot so krompir, sladki krompir in buče.
- Sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so banane, papaje, melone in lubenice.
Obstaja več vrst živil, ki se priporočajo pri dieti DEBM, in sicer kot sledi.
- jajce.
- Vse vrste rib, zlasti ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot sta losos in tuna.
- Goveje meso in perutnina.
- Mleko in njegovi derivati, kot so jogurt, sir, smetana in maslo.
- Zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba, kot so korenje, cvetača, čičerika, brokoli in druga zelena zelenjava.
- Sadje z visoko vsebnostjo maščob, kot je avokado.
Poročanje iz vodnika za dieto DEBM, spodaj so pravila prehranjevanja, ki jih morate upoštevati med dieto DEBM.
Zajtrk
Zajtrk je ena od stvari, ki jih morate narediti, ko ste na dieti DEBM. Zaužita hrana mora vsebovati zelo malo ogljikovih hidratov ali pa sploh ne.
Zato se priporoča živila z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin, ki pomagajo obdržati lakoto dlje. Nekatera živila, med katerimi lahko izbirate, so jajca, avokado, beljakovinsko mleko, meso, mandlji, sir, korenje, fižol, jogurt, paradižnik in gobe.
Imeti kosilo
Pri kosilu vam svetujemo, da riž zamenjate z zelenjavo, kot so fižol, korenje ali zelena zelenjava. Če šele začenjate s to dieto, jo izvajajte postopoma, tako da zaužijete samo polovico porcije riža.
Začnite kosilo z živalskimi beljakovinami, kot so trdo kuhano jajce, sir ali beljakovinsko mleko. To se naredi tako, da ostane apetit pod nadzorom.
Hrano lahko kuhamo s cvrtjem ali uporabo olja, dovoljena je uporaba soli, vendar še vedno brez sladkorja.
večerja
Še vedno vam priporočamo večerjo. Maksimalni čas je 18.00 s toleranco do 18.30. Vrsta menija je enaka kot pri kosilu, in sicer zamenjava riža z zelenjavo, kot sta fižol in korenje.
Če jeste po 18.30, naj bodo vsa živila, ki jih je dovoljeno zaužiti, tista brez ogljikovih hidratov, kot so avokado, sir, meso, ribe ali jajca.
Ali se pri izvajanju te diete pojavijo kakšni stranski učinki?
Čeprav se oglašuje kot močna dieta za hujšanje, bo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob zelo verjetno povzročila neželene učinke.
Razlog je v tem, da vaše telo prejme manj vnosa ogljikovih hidratov kot maščob in beljakovin. Posledično bo vaše telo samodejno sprožilo vrsto pogojev, kot so:
- glavobol,
- slabost,
- letargičen, letargičen in nemočen,
- zaprtje (zaprtje),
- napihnjen,
- mišični krč,
- nespečnost (težave s spanjem), do
- slab zadah.
Poleg tega ogljikovi hidrati pomagajo vzdrževati količino beljakovin ali mišične mase v telesu. Ko je vnos ogljikovih hidratov nizek, telo samodejno vzame beljakovine kot vir energije. Sčasoma to stanje povzroči, da se mišično tkivo skrči, dokler ne poči.
Poleg tega lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči zmanjšanje števila dobrih bakterij v črevesju. To temelji na študiji, objavljeni v reviji Uporabna in okoljska mikrobiologija.
V tej študiji je bilo ugotovljeno, da bo zmanjšanje števila bakterij, ki jih potrebuje črevesje, vplivalo na proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin in antioksidantnih spojin v črevesju. Pravzaprav sta ti dve spojini potrebni za ohranjanje zdravja črevesja.
Če želite biti varni in učinkoviti, morate nadaljevati z vadbo
Če se izvaja neprekinjeno brez uravnoteženega zdravega načina življenja, je lahko ta dieta škodljiva za vaše telo.
Namesto tega bi morali dati prednost zdravi prehrani z uravnoteženo prehrano in jo še vedno spremljati ustrezna vadba. Če želite poskusiti začeti z dieto DEBM, je priporočljivo, da se najprej posvetujete z zdravnikom ali zaupanja vrednim nutricionistom.