Diete z nizko vsebnostjo maščob ali ogljikovih hidratov pogosto ne uspejo, ker boste običajno morali zmanjšati dovolj kalorij, da izgubite težo. Morda je čas, da svojo prehrano zamenjate z dieto z ovsenimi kosmiči. Kako?
Kaj je dieta z ovsenimi kosmiči?
Dieta z ovsenimi kosmiči je vrsta diete, ki zahteva redno uživanje ovsenih kosmičev, imenovanih ovsena kaša ali ovsena kaša. Osnovni koncept je jesti ovsene kosmiče kot nadomestek za običajno glavno jed v enem dnevu.
Na primer, zajtrkujete z ovseno kašo, nato kosite kot običajno z rižem in prilogami, nato pa večerjo zaprete s skledo ovsene kaše.
Vendar pa je malo verjetno, da bi uživanje ovsene kaše namesto velikega obroka povzročilo izgubo teže. Morate jesti ovsene kosmiče, da nadomestite velike obroke, ki so običajno visoko kalorični, hkrati pa zmanjšate svoje dnevne potrebe po kalorijah.
Na splošno odrasli potrebujejo približno 1.200 do 1.600 kalorij na dan, da učinkovito izgubijo težo.
Če želite na dieti z ovsenimi kosmiči izgubiti 1-2 kilograma na teden, morate vsak dan zmanjšati 500-1000 kalorij, bodisi tako, da jeste manj velikih obrokov ali več vadite.
Vendar pa morate biti tudi previdni. Ne zmanjšajte preveč kalorij, ker lahko upočasnijo presnovne procese v telesu.
Kako iti na dieto z ovsenimi kosmiči?
Dieta z ovsenimi kosmiči običajno traja dva tedna. Prvih 7 dni morate jesti ovseno kašo trikrat na dan za zajtrk, kosilo in večerjo.
V tem času je dovoljeno jesti le polnozrnato kašo in ne instant ovsenih kosmičev. Po tem začnite zmanjševati pogostost uživanja ovsenih kosmičev na 1-2 krat na dan.
V drugem tednu lahko ovseno kašo združite z enim težkim obrokom z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer skupna kalorija na dan ne presega 1300 kalorij. V tem tednu povečajte vnos sadja in zelenjave, lahko zaužijete instant ovsene kosmiče.
Če si težko predstavljate dva cela tedna uživanja ovsenih kosmičev, obstaja še ena dieta z ovsenimi kosmiči, ki zahteva, da ovsene kosmiče jeste samo dvakrat na dan šest dni zapored.
Kakšne so prednosti uživanja ovsene kaše?
Oves so polnozrnate žitarice, ki vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, zato jih telo prebavi dlje.
Ta živila vam lahko pomagajo pojesti manj, saj upočasnijo prebavni proces, tako da se dlje počutite siti. Iz sklede navadnih ovsenih kosmičev boste dobili skupno 28 gramov ogljikovih hidratov.
Polnozrnate žitarice so nizkokalorične, običajno so tudi manj kalorične kot druga rafinirana žita, kot je instant ovsena kaša, kar vam pomaga zmanjšati dnevni vnos kalorij.
250-gramska skleda navadnih ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi, vsebuje le približno 160 kalorij in 1,5 grama maščobe. Ta nizka kalorična vrednost je pridobljena iz visoke vsebnosti vlaknin v sami pšenici.
Skleda ovsenih kosmičev, ki jo zaužijete, bo zagotovila 4 grame prehranskih vlaknin od celotne dnevne potrebe telesa po vlakninah kar 25 gramov. Poročajo, da je vnos vlaknin hitrejši pri izgubi teže in zmanjšanju obsega pasu, pravi študija.
Ovseni kosmiči vsebujejo tudi 2 odstotka dnevne priporočene količine kalcija in 6 odstotkov železa.
Druge koristi uživanja ovsene kaše vključujejo zmanjšanje tveganja za srčne bolezni in preprečevanje raka debelega črevesa. Polnozrnate žitarice, kot je oves, lahko pomagajo tudi pri znižanju krvnega tlaka in prebavi.
Kljub temu se zavedajte tudi tveganj
Če se pravilno ravnate, vam lahko dieta z ovsenimi kosmiči pomaga uspeti pri načrtu hujšanja, saj se zaradi visoke vsebnosti beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov počutite siti dlje časa.
Na žalost obstajajo nekatera tveganja, ki jih je treba upoštevati pri dieti z ovsenimi kosmiči, ker je ta dieta restriktivna.
Dolgčas zaradi dolgočasnega uživanja enega živila lahko zmanjša vašo moč volje, kar vam lahko oteži, da se boste zavezali k izgubi teže. Še več, če vas zamika odpovedati oz dan goljufanja velikokrat.
Poleg tega lahko nekateri zdravniki menijo, da je vnos kalorij te diete prenizek, da bi ga lahko šteli za zdravo prehrano. Zato boste morda morali kompenzirati z rahlim povečanjem števila kalorij.
Ključno je, da svojo ovseno kašo zmešate glede na velikost porcije na obrok. Če na to ne boste pozorni, se lahko z napačno prehrano dejansko zredite.
Ovsene kosmiče skuhajte z manj posnetega mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob kot navadno vročo vodo in dodajte nekaj sadnih rezin ali drugih prelivov na ovseno kašo. Po svojem okusu lahko ustvarite tudi zdrave recepte za ovsene kosmiče.
Za velike obroke v drugi fazi jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščančja prsa na žaru, pust goveji zrezek ali različne ribe.
Za odvračanje pozornosti po večerji pojejte nizkokalorični prigrizek. Še naprej jejte več sadja in zelenjave kot prigrizke med obroki. Ta strategija vam lahko pomaga, da se držite stroge monotone prehrane, kot je dieta z ovsenimi kosmiči.