Kdo želi, da ga napade bolezen? Seveda ne. Da, veliko stvari lahko storite, da jih zaščitite. Tukaj je nekaj načinov za ohranjanje zdravega telesa, ki jih morate storiti.
Kako ohraniti zdravje, da ne zbolite zlahka
1. Jejte zeleno zelenjavo
Zelena in listnata zelenjava sta bogata z vitamini, ki vam pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano in podpirajo zdrav imunski sistem.
Glede na poskus, opravljen na miših, lahko uživanje zelenjave, kot so brokoli, cvetača in zelje, pomaga telesu poslati kemične signale, ki povečajo beljakovine na celični površini, ki so potrebne za bolj optimalno delovanje imunskega sistema.
V tej študiji so zdrave miši, ki niso jedle zelene zelenjave, doživele 70-80-odstotno zmanjšanje beljakovin na celični površini.
2. Poraba vitamina D
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči simptome, kot so slaba rast kosti, težave s srcem in šibek imunski sistem.
Živila, ki vsebujejo najboljše vire vitamina D, so rumenjaki, gobe, losos, tuna in goveja jetra. Kupite lahko tudi dodatek vitamina D in izberete tistega, ki vsebuje D3 (holekalciferol), saj je ta dober pri zvišanju ravni vitamina D v krvi.
Toda preden vzamete dodatke, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Redna vadba
Ostanite aktivni z redno vadbo. Začnete lahko z lahko vadbo, kot je hoja. Redna vadba vas lahko naredi fit in vitke.
Poleg tega študija dokazuje, da lahko redna vadba prepreči vnetja in kronične bolezni, zmanjša stres in pospeši cirkulacijo belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim.
4. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je povezan z dobrim zdravjem. Zdravstvene koristi zelenega čaja so lahko posledica visoke ravni antioksidantov, imenovanih flavonoidi. Tako lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
Zato je ta način ohranjanja zdravega telesa zelo razširjen, ker ga je enostavno narediti.
5. Dovolj spi
Ustrezen spanec je eden od ključev za močan imunski sistem. Študija je pokazala, da ljudje, ki spijo vsaj osem ur vsako noč dva tedna, kažejo, da je telo bolj imuno pred napadi virusov in bakterij. Medtem bodo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur vsako noč, 4-krat bolj verjetno zboleli za prehladom zaradi virusa kot ljudje, ki spijo 7 ur ali več.
To povzročajo citokini, ki jih telo sprošča med dolgotrajnim spanjem. Citokini so vrsta beljakovin, ki pomagajo telesu pri boju proti okužbam s krepitvijo imunskega sistema.
6. Obvladujte svoj stres
Dokazano je, da stres oslabi imunski sistem, zaradi česar so ljudje bolj dovzetni za bolezni.
Kortizol pomaga pri boju proti vnetjem in boleznim. Nenehno sproščanje hormonov pri ljudeh, ki so pod kroničnim stresom, lahko dejansko zmanjša sposobnost teh hormonov.
To lahko povzroči, da se telo vname in postane dovzetno za bolezni. Eden od načinov za ohranjanje dobrega zdravja telesa je torej nadzor stresa. Poskusite lahko izvajati jogo ali meditacijo za nadzor ali lajšanje stresa.
7. Druži se z ljudmi okoli sebe
Osamljenost je pogosto povezana kot sprožilec za številne bolezni, zlasti pri ljudeh, ki okrevajo po operaciji srca.
Raziskave, objavljene v American Psychological Association, kažejo, da lahko socialna izolacija poveča stres, kar upočasni imunski odziv telesa in sposobnost hitrega zdravljenja.
8. Ohranite čistočo
Drug način ohranjanja zdravja je vzdrževanje osebne in okoljske higiene. Tako se izognete napadom različnih bolezni. Tukaj je nekaj načinov za vzdrževanje dobre higiene:
- Tuširajte se vsak dan
- Umijte si roke pred jedjo ali pripravo hrane ter po jedi.
- Umijte si roke, preden si nadenete kontaktne leče ali opravljate druge dejavnosti, ki povzročajo stik z očmi ali usti.
- Roke si umivajte 20 sekund in jih drgnite pod nohte.
- Ko kašljate ali kihate, pokrijte usta in nos z robčkom.
9. Poskusite jemati probiotike
Raziskave kažejo, da ljudje, ki so pod stresom in uživajo probiotike, občutijo bolečino manj časa.
10. Izogibajte se alkoholu
Raziskave kažejo, da lahko pitje alkohola poškoduje dendritične celice, ki so pomembne sestavine imunskega sistema. Sčasoma lahko pogosto pitje alkohola poveča dovzetnost osebe za bakterijske in virusne okužbe.
Študija, objavljena v Journal of Clinical and Vaccine Immunology, je primerjala dendritične celice in odzive imunskega sistema pri miših, zdravljenih z alkoholom, in brezalkoholnih miših.
Alkohol je v različnih stopnjah zaviral imunost pri miših. Zdravniki pravijo, da študija pomaga razložiti, zakaj je cepivo manj učinkovito za ljudi z alkoholizmom.