Kako premagati pogosto uriniranje zaradi poliurije

Normalno je, da lulate pogosteje kot običajno. Če pa to počnete prepogosto, da bi motili vsakodnevne dejavnosti, lahko to stanje premagate na več načinov.

Nagon po uriniranju sprožijo številni dejavniki, od hrane in pijače, zdravil do nekaterih bolezni. Zato je treba najboljši način za boj proti temu prilagoditi vzroku pogostega uriniranja. Kaj lahko narediš?

Nasveti za spopadanje s potrebo po nenehnem uriniranju

Pogosto uriniranje ali ne je razmeroma relativno, saj težave s sečilom, kot je bolezen mehurja, na splošno doživljajo starejši ali ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami. Kljub temu so pritožbe zaradi pogostega uriniranja pravzaprav precej pogoste.

Če naletite na enako težavo, je tukaj nekaj nasvetov za njeno rešitev.

1. Pijte dovolj vode

Voda je pomembna za ohranjanje zdravja mehurja. Vendar pa boste zaradi pitja preveč vode dejansko pogosteje lulali. Pijte dovolj vode, da zadostite telesnim potrebam po tekočini, ne da bi morali pretiravati.

V povprečju morate na dan popiti vsaj osem kozarcev vode. Drugi viri tekočine so lahko iz zelenjave, sadja ali juhe. Pijte redno, da bo vaš mehur v rednih časovnih presledkih poln.

2. Omejitev kofeinskih pijač in alkohola

Če želite premagati željo po nenehnem uriniranju, bodite pozorni na to, kaj pijete. Kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, so diuretiki. Te pijače povečajo količino vode in soli v urinu, s čimer se poveča njegov volumen.

Enako je, ko pijete alkohol. Alkohol zavira delovanje antidiuretičnega hormona (ADH), ki bi moral zavirati nastajanje urina. Več alkohola kot pijete, manjša je količina hormona ADH, zato proizvodnja urina postane nenadzorovana.

3. Bodite pozorni na vrste zaužitih drog

Diuretična zdravila, kot so zdravila za visok krvni tlak ali kongestivno srčno popuščanje, lahko povečajo proizvodnjo urina. To zdravilo pomaga ledvicam pri odstranjevanju presežka natrija iz telesa. Tako lahko srce učinkovito črpa kri.

Na žalost diuretiki povečajo tudi proizvodnjo urina, tako da pogosto urinirate. Če imate bolezen sečil in morate jemati diuretike, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zmanjšate neželene učinke.

4. Omejite porabo soli

Drug preprost način za obvladovanje pogostega uriniranja je omejitev vnosa soli. Ko zaužijete veliko soli, jo bodo ledvice izločile z urinom. Sol privlači veliko vode, tako da nastane več urina.

Študija iz leta 2017 z univerze Nagasaki je pokazala, da lahko zmanjšanje vnosa soli pomaga zmanjšati željo po nočnem uriniranju (nikturija). Anketiranci so tudi priznali, da je njihov spanec postal bolj trden in kakovosten.

5. Izvajanje Kegelovih vaj

Če se izvajajo redno, lahko Keglove vaje sprostijo preveč aktivno mišico mehurja. Ta vaja vam omogoča, da vadite zategovanje in sproščanje mišic okoli sečnice, tako kot običajno med uriniranjem.

Če želite to narediti, zategnite mišice medeničnega dna, kot da bi se držali, nato pa jih zadržite pet sekund. Če deluje, ponovno sprostite spodnje medenične mišice za pet sekund in ponovite 4-5 krat, dokler se ne navadite.

6. Med spanjem nosite nogavice

Čeprav se sliši preprosto, lahko ta metoda pomaga premagati pogosto uriniranje ponoči. Ko ležite ali spite, bo zaradi sile gravitacije telesne tekočine premaknile navzdol in se kopičile v nogah.

Posledično se pritisk na vene nog poveča in povzroči, da se tekočina ponovno absorbira v kri. Pritok tekočine bo povečal tvorbo urina. Nošenje nogavic v posteljo, še posebej tistih, ki so nekoliko tesne, vam lahko pomaga pri tem.

7. Vadba mehurja ( trening mehurja )

Trening mehurja je terapija za zdravljenje težav z mehurjem, zlasti urinske inkontinence. Cilj te terapije je trenirati delovanje mehurja z nadzorom razdalje med uriniranjem in količino urina, ki se izloči.

Med terapijo boste vadili uriniranje po urniku, tudi če vam ne bo uriniranja. Če se lulanja ne morete zadržati predčasno, ga lahko premagate s sprostitvenimi tehnikami ali Keglovimi vajami.

Tukaj je opisano, kako ravnati s pogostim uriniranjem z naslednjo metodo: trening mehurja .

  1. Urinirajte zjutraj takoj po vstajanju. Tu se začne vaš urnik uriniranja.
  2. Določite interval uriniranja, ki ga morate upoštevati. Za začetek poskusite enkrat na uro.
  3. Med aktivnostmi sledite urniku. Ponoči lahko po potrebi urinirate.
  4. Če morate predčasno lulati, ga poskusite zadržati tako, da globoko vdihnete. Sprostite mišice telesa in se za trenutek usedite.
  5. Če se res ne morete zadrževati, počakajte pet minut, preden greste na stranišče. Po tem se poskusite vrniti na urnik.
  6. Ko se boste uspeli držati svojega tedenskega urnika, povečajte čas lulanja za 15 minut.
  7. Še naprej sledite urniku in povečajte časovne intervale, dokler ne boste mogli urinirati vsake 3-4 ure.

Pogosto uriniranje ne pomeni vedno resne težave, vendar je to stanje treba obravnavati, ker lahko moti vsakdanje življenje. Če različne zgornje metode ne morejo zmanjšati pogostosti uriniranja, se za rešitev posvetujte z zdravnikom.