Vsakdo mora imeti maščobo na trebuhu, bodisi debeli ljudje, suhi ali ljudje z ravnim trebuhom. To je normalno, vendar je o tej maščobi treba vedeti nekaj stvari. Oglejte si celoten pregled tukaj.
Kaj je trebušna maščoba?
Trebušna maščoba je maščoba, ki se nabira v votlinah med organi, kot so želodec, jetra in črevesje. Maščoba, ki ji pravimo tudi visceralna maščoba (visceralna maščoba) To služi za zaščito pomembnih organov v želodcu.
Na splošno je večina maščobe shranjena pod kožo, imenovano podkožna maščoba.
Podkožna maščoba je vrsta maščobe, ki jo lahko vidite in občutite, še posebej, ko se uščipnete v kožo. Medtem je maščoba, kot je visceralna, skrita pod kožo, zaradi česar lahko izstopa želodec.
Preveč visceralne maščobe lahko predstavlja nevarnost za zdravje. Zdravstvene težave zaradi kopičenja visceralne maščobe se lahko pojavijo tako pri debelih kot pri suhih ljudeh.
Vzroki trebušne maščobe
Nabiranje visceralne maščobe v želodcu se lahko zgodi vsakomur in to zagotovo ni dobro za zdravje. To stanje se lahko dejansko pojavi zaradi številnih dejavnikov.
No, težo vsake osebe na splošno določajo trije glavni dejavniki, in sicer:
- dnevni vnos kalorij,
- kalorije, porabljene z vadbo, in
- starost.
Poleg zgornjih treh dejavnikov obstajajo številni drugi pogoji, ki lahko povzročijo prekomerno maščobo na trebuhu, vključno z:
- prekomerna teža ( prekomerna telesna teža ),
- menopavza,
- genetika,
- redko se premikajte ali telovadite
- stres in
- nezdrava prehrana.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Nevarnosti odvečne maščobe na trebuhu
Kopičenje visceralne maščobe je eden od znakov metaboličnega sindroma. Metabolični sindrom je skupek zdravstvenih težav, ki vključujejo visok krvni tlak, debelost in odpornost proti insulinu.
Začetek Harvard Health se lahko pojavi ta nevarnost, ker je visceralna maščoba blizu portalne vene. Portalne vene so krvne žile, ki prenašajo kri iz črevesja v jetra.
Medtem pa snovi, ki jih sprošča visceralna maščoba, vključno s prostimi maščobnimi kislinami, vstopijo v portalno veno in tečejo v jetra. Posledično te snovi vplivajo na proizvodnjo lipidov v krvi, ki lahko povečajo raven slabega holesterola.
Kombinacija teh motečih zdravstvenih stanj lahko zagotovo poveča tveganje za različne bolezni, kot so:
- srčna bolezen,
- demenca,
- astma,
- rak dojke in debelega črevesa,
- sladkorna bolezen tipa 2,
- visok krvni pritisk,
- protin in bolezen žolčnika,
- težave s plodnostjo,
- bolečine v spodnjem delu hrbta,
- oslabljeno delovanje jeter in
- osteoartritis (bolečine v sklepih).
Nasveti za poznavanje količine visceralne maščobe
Najbolj natančen način, da ugotovite, koliko visceralne maščobe imate, je s CT ali MRI. Vendar pa obstajajo enostavnejši načini za preverjanje te količine maščobe, vključno z:
- vzemite merilni trak,
- ovijte merilni trak okoli pasu pri popku,
- preverite obseg želodca in
- naredi to stoje.
Normalna velikost trebušne maščobe je razvidna iz vaše velikosti trebuha, ki pri ženskah ne presega 89 cm, pri moških pa 101 cm. Ljudje s hruškastim telesom veljajo za bolj zdrave od telesa v obliki jabolka.
Oblika telesa hruške je velikost bokov in stegen, vendar je zgornji del telesa, in sicer trebuh, manjši. Medtem ima oblika telesa jabolka enako širino pasu in bokov, ki izgledajo brez oblin.
Kako se znebiti maščobe na trebuhu
V bistvu se način odstranjevanja maščobe v trebuhu ne razlikuje veliko od premagovanja debelosti. Lahko začnete spreminjati svojo prehrano, da bo bolj zdrava, pogosteje vadite in nadzirate vzroke odvečne visceralne maščobe.
Spodaj je nekaj načinov za zmanjšanje visceralna maščoba .
1. Dieta
Na žalost ni diete, ki bi lahko hitro zmanjšala trebušno maščobo. Vendar pa lahko vsaka vrsta diete za hujšanje običajno odpravi visceralno maščobo.
Kot del zdrave prehrane lahko poskusite več stvari, kot so:
- jesti vlaknasto hrano,
- jejte več zelenjave, sadja in polnozrnatih žit,
- izogibajte se sladkim pijačam in pijte veliko vode
- bodite pozorni na dnevne porcije obrokov,
- izberite vitke vire beljakovin in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob,
- omejevanje uživanja rdečega mesa, sira in masla, in
- Jejte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe in oreščki.
Preden začnete z dieto, bi bilo lepo vedeti, koliko kalorij potrebuje vaše telo. Tako lahko načrtujete zdravo prehrano, ki vsebuje uravnoteženo prehrano za izgorevanje trebušne maščobe.
2. Redno telovadite
Dieta za hujšanje ne bo delovala, če je ne spremlja redna vadba. Razlog je v tem, da lahko vadba zmanjša vso maščobo, vključno z visceralno maščobo.
Na splošno je priporočljivo, da vsaj 5 dni v tednu izvajate lahke telesne vaje vsaj 30 minut. Obstajajo različne vrste vadbe, od lahke do zmerne, s katerimi lahko poskusite kuriti maščobe, kot so:
- umirjena ali hitra hoja,
- tek,
- kolesarjenje oz
- druge aerobne vadbe.
3. Dovolj spi
Ali ste vedeli, da lahko dovolj spanja pomaga zmanjšati trebušno maščobo? Pomanjkanje spanja lahko povzroči prenajedanje in izbiro nezdrave hrane.
Poleg tega spalne navade vplivajo na sproščanje grelina in leptina iz telesa. Oba hormona delujeta tako, da povesta možganom, kdaj naj dobijo vnos kalorij. Posledično bodo ljudje, ki jim primanjkuje spanca, bolj privlačna visokokalorična hrana.
Zato so motnje spanja pogosto povezane z večjim obsegom pasu in tveganjem za debelost.
Čeprav oba odpravljata maščobo, zmanjšanja visceralne maščobe ni mogoče doseči z operacijo liposukcije. Zaradi tega se izgorevanje trebušne maščobe običajno osredotoča na spremembe življenjskega sloga, da postane bolj zdrav.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste našli pravo rešitev za vas.