Bolečine v mišicah ali mialgijo lahko povzročijo poškodbe mišic, izvajanje pretiranih in ponavljajočih se ekstremnih gibov ali bolezni, povezane z mišično-skeletnimi motnjami. Da se ne bi zavleklo, dokler ne moti vsakdanjega življenja, nikoli ne škodi, če poskusite jemati zdravila proti bolečinam v mišicah. Kakšne so možnosti?
Izbira zdravil za lajšanje bolečin v mišicah
Bolečine v mišicah običajno prizadenejo le omejen del telesa. Bolečina, ki se čuti, se začne z blagim in se čuti šele po izvajanju določenih dejavnosti.
Ko pa je bolečina neznosna, obstaja več možnosti za lajšanje bolečin v mišicah, ki jih morate poznati in jih lahko uporabite, na primer naslednje:
1. Paracetamol
Paracetamol, znan tudi kot acetaminofen, je zdravilo za lajšanje bolečin in zvišano telesno temperaturo, ki se lahko uporablja za lajšanje bolečin v mišicah.
Kljub temu, če želite uporabiti zdravila proti bolečinam za zdravljenje bolečin v mišicah, bodite pozorni na odmerek, ki ga morate zaužiti. Odrasli običajno zaužijejo to zdravilo največ 4000 miligramov (mg) in ga ne smejo jemati več kot 1000 mg v 4-urnem obdobju.
2. Ibuprofen
V bistvu je ibuprofen protivnetno zdravilo, lahko pa se uporablja tudi za lajšanje vročine in bolečin ali bolečin, kot so bolečine v mišicah. Eden od vzrokov za bolečine v mišicah je poškodba, ibuprofen pa se običajno uporablja kot zdravilo proti bolečinam za mišice, ki se pojavijo kot posledica tega stanja.
Kljub temu je treba to zdravilo uporabljati previdno in ni priporočljivo za dolgotrajno uživanje. Poleg tega se je treba o uporabi tega zdravila najprej posvetovati z zdravnikom. To je zato, ker vsi ne morejo jemati drog nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen.
3. Zaviralci COX-2
Zaviralci COX-2 so vrsta nesteroidnih protivnetnih zdravil, ki lahko pomagajo lajšati bolečino in vnetje z zaviranjem encima, znanega kot ciklooksigenaza-2 (COX-2). Študija, objavljena v Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport, navaja, da lahko to zdravilo zmanjša bolečine v mišicah.
Kljub temu naj bi to zdravilo za lajšanje bolečin v mišicah lajšalo le bolečino, ne da bi vplivalo na delovanje mišic, ki je oslabljeno zaradi napornih vadbenih dejavnosti.
4. Kortikosteroidi
Morda boste lahko uporabili kortikosteroide kot lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah. Kortikosteroide pa je treba jemati kratek čas, seveda pa le na zdravniški recept.
To zdravilo zahteva stroga pravila uporabe in ga nadzoruje zdravnik, saj lahko tveganje za neželene učinke vključuje povečanje telesne mase, bolečine v želodcu, glavobole, spremembe v razpoloženjein težave s spanjem.
Nediskriminatorna uporaba kortikosteroidov lahko tudi oslabi vaš imunski sistem in tanjša vaše kosti. Zato se kortikosteroidov ne sme uporabljati kot dolgotrajno lajšanje bolečin v mišicah.
5. Mišični relaksanti
Mišični relaksanti se običajno uporabljajo v kombinaciji z drugimi zdravili za lajšanje bolečin v mišicah, povezanih z napetimi mišicami, togimi mišicami in mišičnimi krči. Ti mišični relaksanti delujejo tako, da naročijo možganom, naj sprostijo problematične mišice, zlasti v zadnjem delu telesa, kot je hrbet.
Ta vrsta zdravila, ki se lahko uporablja kot mišični relaksant, se običajno daje za zdravljenje bolečin v mišicah, ki so akutne, ne kronične. To zdravilo je lahko tudi vaša izbira, če bolečina, ki jo čutite, otežuje spanje.
6. Opioidi
Opioidi se običajno uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah na dokaj hudi ravni. To zdravilo se uporablja, kadar bolečine v mišicah ni mogoče premagati z drugimi zdravili.
Glede na to, da to zdravilo spada v razred narkotikov, njegova uporaba zahteva zdravniški recept in redno spremljanje. Nekateri primeri opioidnih zdravil vključujejo:
- morfij
- fentanil
- Oksikodon
- kodein
7. Antidepresivi
Antidepresivi se običajno uporabljajo za zdravljenje depresije ali drugih psihiatričnih motenj. Vendar pa se to zdravilo lahko uporablja tudi kot lajšanje bolečin v mišicah.
Ne pozabite, da antidepresivi delujejo tako, da spremenijo ravni serotonina in noradrenalina v možganih, da lajšajo bolečino in ustvarjajo občutek umirjenosti.
Ljudje s kroničnimi bolečinskimi stanji, ki se ne odzivajo na druga zdravila, lahko uporabljajo ta zdravila proti bolečinam v mišicah za nadzor bolečine. Triciklični antidepresivi so na primer včasih predpisani za zdravljenje bolečin v mišicah zaradi sindroma miofascialne bolečine, fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti (sindrom kronične utrujenosti).sindrom kronične utrujenosti).
Naravne sestavine kot alternativa za lajšanje bolečin v mišicah
Poleg kemičnih zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik, lahko uporabite tudi naravne sestavine kot zdravila, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin. Nekateri izmed njih so:
1. Kamilica
Ta naravna sestavina se lahko uporablja tudi kot tradicionalno zdravilo za lajšanje bolečin v mišicah. To je zato, ker kamilica vsebuje flavonoide, ki delujejo protivnetno, zato lahko zdravijo vnetja, ki so lahko tudi vzrok za bolečine v mišicah.
Uporabite ga lahko tako, da skuhate posušene cvetove kamilice in naredite napitek, kot je čaj. Lahko pa eterično olje iz cvetov kamilice nanesete tudi neposredno na mišični predel, ki se počuti tog, da se hitreje sprostite.
2. Poprova meta
Podobno kot pri kamilici se lahko listi poprove mete uporabljajo tudi kot naravno zdravilo za lajšanje bolečin v mišicah. To olje lahko pomaga pri sprostitvi togih mišic. Zato ga lahko uporabite tako, da eterično olje poprove mete nanesete na predel, kjer so mišice utesnjene, napete ali zategnjene.
Uporaba olja poprove mete lahko povzroči hladilni učinek zaradi vsebnosti mentola v njem. Poleg tega bo to olje tudi lajšalo bolečine in sprostilo mišice.
3. Živila, bogata z vitaminom D
Poleg uporabe eteričnih olj kot naravnih sredstev za lajšanje bolečin v mišicah lahko povečate tudi vnos vitamina D za lajšanje bolečin v mišicah. Vnos vitamina D lahko dobite iz sončne svetlobe zjutraj in tudi določene hrane.
Vitamin D lahko najdemo v naslednjih vrstah živil:
- jajce.
- Ribe.
- Obogateno mleko.
4. Kurkumin
Kurkumin je ena izmed aktivnih spojin, ki jih najdemo v kurkumi, cimetu in ingverju. Ta spojina ima protivnetne lastnosti, zato lahko zmanjša znake vnetja v mišicah po naporni vadbi.
Poleg tega lahko ta naravna sestavina, ki naj bi lajšala bolečine v mišicah, sprosti tudi napete mišice in jih vrne v prvotno stanje.
Druge možnosti za boj proti bolečinam v mišicah
Poleg ohranjanja zdravja mišic in jemanja protibolečinskih zdravil, naravnih ali predpisanih s strani zdravnika, obstaja več načinov, kako se spopasti z bolečino. Karkoli, kaj?
1. Hladen ali topel obkladek
Če ne želite jemati lajšalcev mišičnih bolečin, lahko uporabite hladne obkladke za zdravljenje bolečin v mišicah, ki jih povzroči poškodba. Ta metoda lahko zmanjša otekanje in zmanjša bolečino in vnetje, ki se pojavi v vaših poškodovanih ali poškodovanih mišicah.
Vendar poškodovane mišice ne stisnite takoj z ledenimi kockami. Bolje je, da ledene kocke zavijete z brisačo, da se koža ne razdraži. Dovolj je, da ga nanesete 15-20 minut na telo, ki boli. Če želite ponoviti, naredite premor, preden znova stisnete.
Če bolečina v mišicah, ki jo čutite, traja že dlje časa, lahko s toplim obkladkom sprostite napete mišice.
2. Redno telovadite
Morda mislite, da je treba, ko občutite bolečine v mišicah, najprej prenehati s telesno dejavnostjo, kot je vadba. Vendar pa to ni pravi način za spopadanje z bolečinami v mišicah.
Poleg uporabe sredstev za lajšanje bolečin v mišicah morate še vedno redno telovaditi, da zmanjšate bolečino. To je zato, ker vadba zahteva gibanje vseh delov telesa, kar lahko pomaga ohranjati mišično moč in prožnost sklepov.
Z močnimi mišicami in prožnimi sklepi vam bo zagotovo olajšalo izvajanje različnih aktivnosti ter zmanjšalo tveganje za poškodbe, ki povzročajo bolečine v mišicah.
3. Poiščite udoben položaj
Udoben položaj je tudi eden od načinov, ki vam lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah. Izogibajte se stoječim, sedečim ali ležečim položajem, ki poslabšajo bolečine v mišicah. Ne silite se, če se vam določeni položaji v bolečih mišicah počutijo neprijetno.
Poleg tega vedno vadite dobro držo, da ohranite zdravje mišic in se izognete bolečinam in raznim drugim težavam z mišicami. Razlog je v tem, da navada vadbe slabe drže sproži bolečine v mišicah.
4. Naredite nekaj raztezanja
Poleg jemanja zdravil proti bolečinam v mišicah, tako zeliščnih kot kemičnih, se lahko tudi raztegnete, da zmanjšate bolečine v mišicah. Ena izmed razteznih dejavnosti, ki jo lahko izvajate, je joga.
Ta vaja vam lahko pomaga pri raztezanju in krepitvi mišic. Pravzaprav, če se izvaja pravilno, lahko ta šport pomaga tudi pri preprečevanju poškodb.
Pazite pa, da ne pretiravate, saj lahko to poslabša bolečine v mišicah. Poskusite to vajo izvajati redno vsaj enkrat na teden, da se mišice še naprej trenirajo.
Če se vaše telo giblje, bo vaše skeletne mišice tudi krožile, kar bo pomagalo pri razgradnji mišic. Če te metode ne delujejo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
5. Dovolj si počivaj
Čeprav je priporočljivo ostati aktiven, to ne pomeni, da morate telo siliti. Ustrezen počitek je še vedno pomemben, da si opomorete od bolečin v mišicah. Ne glede na to, ali ste jemali zdravila proti bolečinam v mišicah ali ne, se morate dovolj počivati.
Izogibajte se prekomerni telesni aktivnosti ali vadbi. Prepričajte se, da je telesna aktivnost, ki jo izvajate, še vedno v razumnih mejah in ne bo poslabšala bolečin v mišicah. Razlog je v tem, da lahko vadba, ki je preveč naporna, oslabi mišice ali druge težave z mišicami.
6. Masaža
Če imate radi masaže, je to morda prava izbira za pomoč pri bolečinah v mišicah. Vendar pa je učinkovitejše, če imate masažo pri terapevtu, ki ima izkušnje z obvladovanjem bolečin v mišicah.
S pravilno masažo se bodo mišice, ki so bile prej napete, sprostile, tako da se bolecine v mišicah umirile. Masaža naj bi pomagala tudi pri premagovanju bolečin v kosteh. Po masaži se boste običajno počutili bolj sproščene v mišicah, še posebej po rednih masažah.
Po masaži je bolje, da najprej počivate, dokler se telo ne osveži in vas napete mišice ne motijo več. Tako se boste lahko gibali hitreje kot običajno brez bolečin v mišicah.