Visok holesterol pogosto imenujemo bolezen, ki se lahko zgodi le pri starejših ali debelih ljudeh. Pravzaprav lahko visok holesterol izkusijo tudi mladi in suhi ljudje. Zato je pomembno, da veste, kaj povzroča zvišanje holesterola, da ugotovite, kako veliko je vaše tveganje in se izognete tveganju za zaplete v prihodnosti. Kaj so torej vzroki za visok holesterol? Preverite naslednjo razlago.
Različni vzroki in dejavniki tveganja za visok holesterol
Pravzaprav obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo visok holesterol. Začenši z vsakodnevnimi navadami, ki jih je dejansko mogoče preprečiti, do določenih zdravstvenih stanj.
1. Povečanje starosti
Eden od dejavnikov tveganja za visok holesterol je starost. Starejši kot ste, večja je verjetnost, da boste doživeli to stanje. Na primer, moški, starejši od 45 let, in ženske, starejše od 55 let, imajo večje tveganje za razvoj visokega holesterola in srčnih napadov.
Vendar to ne pomeni, da morate pri starosti, ki je omenjena, izkusiti to stanje. Ko starost postane dejavnik tveganja za visok holesterol, na to običajno vplivajo spremembe v delovanju telesa in presnovi, ki se prav tako zmanjša. Zato ne bodite presenečeni, če ima večina starejših višji holesterol LDL kot mladi.
Vendar to ne pomeni, da mladi ne morejo izkusiti tega stanja. Poleg tega to stanje pogosto ne kaže določenih simptomov visokega holesterola. Zato morate še vedno vzdrževati normalno raven holesterola, čeprav ste še mladi. Eden od njih je ohranjanje zdrave prehrane.
2. Navadite se na nezdrave prehranjevalne vzorce
Ustanovitev British Heart Foundation je eden od vzrokov za holesterol nezdrave prehranjevalne navade. Navade neselektivnega prehranjevanja in prigrizkov so lahko vzrok za povišano raven holesterola v krvi.
- Uživanje hrane, bogate z nasičenimi maščobami
Uživanje hrane, bogate z nasičenimi maščobami in transmaščobami, lahko dejansko poveča raven maščob v telesu. Težava je v tem, da višja kot je vsebnost maščobe v telesu, večji je vaš potencial za visok holesterol.
Nasičene maščobe je enostavno najti v hrani. Najdete ga v govedini, jagnjetini, maslu, smetani in siru iz 2% mleka.
Medtem sta živila, narejena iz rastlin in imajo visoko vsebnost holesterola, kokosovo in kokosovo olje. Uživanje preveč nasičenih maščob je lahko vzrok za visoke ravni holesterola.
Ne samo to, transmaščobe so maščobe, ki jih je tovarniško predelala in jim dodala vodik, da postanejo rastlinska olja gostejša. Podobno kot nasičene maščobe je lahko tudi ta maščoba vzrok za visoke ravni holesterola.
To je zato, ker lahko te maščobe povečajo raven slabega holesterola in dejansko znižajo raven dobrega holesterola v krvi. Ker telo še vedno potrebuje vnos maščob, nadomestite vnos nasičenih maščob in transmaščob z nenasičenimi maščobami.
Najdete ga v olivnem olju, olivah, oreščkih, kot so orehi in mandlji, ter omega-3 maščobne kisline v ribah. Razlog je v tem, da vam lahko nenasičene maščobe pomagajo nadzorovati raven holesterola v telesu.
- Prekomerno uživanje sladkorja in alkohola
Ko vam diagnosticirajo visok holesterol, se morda osredotočite le na omejitev uživanja mastne hrane. Vendar pa mnogi od vas niso pozorni na uživanje sladkorja in alkohola.
Dejansko se bodo presežne kalorije, ki jih lahko dobite s sladkorjem in alkoholom, spremenile v trigliceridni holesterol, ki lahko poveča slab holesterol (LDL) v krvi.
Eden od načinov za ohranjanje uravnotežene ravni holesterola je zmanjšanje vseh vnosov sladkorja, vključno s sladkimi pijačami, alkoholom in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot sta kruh in testenine.
- Manjša poraba holesterola
Čeprav se pogosto gleda negativno, telo dejansko potrebuje holesterol. Telo dobiva holesterol iz dveh virov, in sicer tako, da se proizvaja v jetrih in iz zaužite hrane.
Ko se vnos holesterola zmanjša, bo vaše telo proizvedlo več holesterola, da bo zadostilo svojim potrebam. Zato lahko omejevanje uživanja živil z visokim holesterolom dejansko povzroči povišanje holesterola, čeprav živite zdravo. Še vedno lahko jeste to vrsto hrane, dokler je v razumnih količinah.
- Napačno določanje tabujev
Poleg uživanja hrane, bogate z nenasičenimi maščobami in zmanjšanja sladke hrane in pijače, morate prilagoditi tudi svojo prehrano. Ne naredite napake pri določanju prehranskih omejitev.
Da bi se izognili holesterolu, se običajno izogibate jajcem, ki vsebujejo visok holesterol. Pravzaprav, ko se mu izogibate, dejansko pogrešate visoko vsebnost beljakovin v jajcih.
V redu je, če zaužijete eno jajce na dan, vendar ni priporočljivo pojesti zrezka in kozarec mleka. Se pravi, pazite, da se ne izogibate samo vsem živilom. Najpomembneje je postaviti prave meje.
Kako določiti pravo prehrano je, da se navadimo jesti hrano, ki je dobra za holesterol. Na primer, zmanjšanje živil z visokim holesterolom, tudi če jih ne prenehate jesti v celoti, in povečati živila, bogata z vlakninami. Da, živila z vlakninami lahko znižajo holesterol.
3. Leni se premikati
Ali se zavedate, da je lahko leno gibanje eden od vzrokov za povišano raven holesterola v krvi? Pomislite, koliko časa preživite leže ali sedite? leyeh-leyeh med pregledovanjem mobilnega telefona, gledanjem televizije ali samo igranjem igre.
Še posebej, če ste pisarniški uslužbenec, ki ure in ure mirno sedi pred računalnikom. Da, manj aktivni in leni pri vadbi so lahko eden od vzrokov za zvišanje ravni holesterola.
Še posebej, če k temu pripomore nezdrava izbira hrane in bogata z maščobami. Razlog je v tem, da se bo kup maščobe še naprej usedal v krvne žile in ne bo izgorel zaradi telesne dejavnosti, kot je vadba.
Poleg tega vam lahko vadba pomaga znižati tudi raven holesterola v krvi. Zato se izogibajte navadi lenuha in začnite redno telovaditi.
4. Prekomerna telesna teža
Prekomerna telesna teža je lahko eden od vzrokov za povišano raven holesterola. Ker je prekomerna telesna teža običajno znak presežne maščobe v telesu. To stanje je lahko vzrok za visoke ravni holesterola.
Poleg tega lahko prekomerna telesna teža poveča tveganje za bolezni srca, ki se pojavijo zaradi povečanega holesterola. Na primer, tveganje za koronarno srčno bolezen, srčni infarkt, srčno popuščanje. Medtem so lahko številni dejavniki vzrok za prekomerno telesno težo, ki vodi tudi v zvišanje ravni holesterola. Na primer, leni pri vadbi, navada uživanja hrane, bogate z maščobami, pomanjkanje spanja.
Če res ne želite imeti visoke ravni holesterola, se lahko vzrokom za to stanje izognete tako, da vzdržujete idealno telesno težo. To je prizadevanje za stabilizacijo ravni dobrega holesterola ali HDL in ravni slabega holesterola ali LDL v telesu.
Če želite ugotoviti, ali je vaša teža razvrščena kot presega normalno mejo, jo poskusite izmeriti s kalkulatorjem indeksa telesne mase (ITM). Če je vaš ITM 30 ali več, ste že v kategoriji s prekomerno telesno težo.
S tem, ko poskušate vzdrževati idealno telesno težo, pomeni, da ste poskrbeli za zdravje svojega telesa, da se izognete raznim drugim boleznim, ki se lahko pojavijo zaradi visoke ravni holesterola.
5. Kadilske navade
Verjeli ali ne, kajenje je lahko vzrok za visoko raven holesterola v telesu. To je posledica snovi akrolein, ki jo najdemo v cigaretah. Ta snov lahko vpliva na raven LDL v telesu tako, da blokira delo encima, ki je odgovoren za vzdrževanje ravni LDL v normalnih mejah.
Brez tega encima postane LDL holesterol v telesu dovzeten za oksidacijske procese. Težava je v tem, da lahko oksidacija spremeni molekularno strukturo in povzroči, da imunski sistem ne prepozna več LDL. Posledica tega je kopičenje slabega holesterola v telesu. Zato je kajenje lahko vzrok za povišano raven holesterola v krvi.
Več ko se ravni slabega holesterola naberejo v vašem krvnem obtoku, višje je to stanje vzrok za srčne napade in možgansko kap, ki jih lahko doživite. Zato je opustitev kajenja ena od stvari, ki jih lahko storite, da se izognete enemu od vzrokov za visok holesterol, pa tudi boleznim in zdravstvenim težavam, ki si jih ne želite.
Na žalost so tako aktivni kot pasivni kadilci izpostavljeni velikemu tveganju zamašitve arterij, ki lahko povzročijo različne težave s srcem, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Torej, tudi če ne kadite, se morate izogibati pasivnemu kajenju, da se izognete vzroku visokega holesterola.
6. Imeti določeno bolezen
Drug vzrok za visok holesterol je zgodovina bolezni, ki jo imate. Obstaja več bolezni, ki lahko povzročijo visoko raven holesterola v krvi. Zato morate biti previdni tudi pri vseh zdravstvenih težavah, ki jih imate.
Nekatera od teh zdravstvenih stanj so lahko vzrok za holesterol, zato se morate zavedati:
- sladkorna bolezen.
- Težave z jetri in ledvicami.
- Visok krvni tlak (hipertenzija).
- Motnje ščitnice.
Obstajajo tudi nekatera zdravila, ki lahko povzročijo zvišanje slabega holesterola in znižanje dobrega holesterola. Nekatera od teh zdravil vključujejo progestine, anabolične steroide in kortikosteroide.
Družinska anamneza lahko povzroči visok holesterol
Se vam zdi, da ne počnete zgornjih stvari, vendar so vaše ravni holesterola še vedno visoke? Morda je vzrok za visok holesterol, ki ga imate, družinska zdravstvena anamneza. Razlog je v tem, da se to stanje lahko prenese od očeta, matere, celo starih staršev. Stanja, pri katerih lahko pride do zvišanja ravni holesterola v krvi, se imenujejo družinska hiperholesterolemija.
da, družinska hiperholesterolemija je genetska bolezen, ki se pojavi zaradi okvare kromosoma 19. Genske mutacije, podedovane od staršev, lahko nadzorujejo vsako celico v našem telesu, tako da se ne more hitro znebiti holesterola LDL ali pa povzroči, da jetra proizvajajo preveč LDL.
To stanje povzroči, da telo ne more odstraniti slabega holesterola ali LDL iz krvi. To tudi povzroči, da se ravni LDL še naprej povečujejo v telesu ljudi, ki ga doživljajo.
Na resnost tega stanja običajno vpliva raven holesterola LDL v krvi. Če je družinska anamneza vzrok za visoko raven holesterola v krvi, morate biti previdni. Poleg tega je višja kot je raven slabega holesterola v telesu, večje je tveganje za zoženje arterij v mladosti.
Takoj naredite krvni test, da preverite, kako visoka je vaša raven holesterola, da boste lahko takoj začeli zdraviti pravi holesterol. Če ne boste nadzorovali, se lahko pojavijo različne zdravstvene težave, ki so zapleti holesterola.
Eden od vzrokov za visok holesterol je lahko označen z več stanji, kot so:
- Bolniki imajo ksantome na več delih telesa, vključno z rokami, komolci, koleni, gležnji in okoli roženice očesa.
- Bolečina v prsnem košu ali drugi simptomi koronarne srčne bolezni, ki se pojavijo v mladosti.
- Eno ali obe teleti se pri hoji pogosto počutijo utesnjeni.
- Bolečine v prstih in jih ni mogoče pozdraviti.
- Simptomi, kot so možganska kap, na primer težave pri govoru, občutek šibkosti rok ali stopal do izgube telesnega ravnovesja.
Čeprav to stanje v vaši družini traja že generacije, to ne pomeni, da tega stanja ni mogoče premagati. Tako kot pri drugih vzrokih holesterola, družinska hiperholesterolemija lahko premagamo tudi s spremembami življenjskega sloga in različnimi zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje holesterola.
Da bi premagali to stanje, je najbolj učinkovita prehrana. Svetujemo vam, da zmanjšate vnos hrane, bogate z nasičenimi maščobami in transmaščobami. Vire maščob nadomestite z uživanjem hrane, bogate z nenasičenimi maščobami.
Poleg tega se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo holesterola in povečajte vnos vlaknin, ki lahko znižajo raven holesterola v telesu. Uravnotežite ga tudi z redno telesno dejavnostjo, kot je vadba, vsaj 150 minut na teden. Lahko ga razdelite tako, da redno vadite po 30 minut petkrat na teden. Zmanjšajte kajenje in vnos alkohola, ki lahko povečata holesterol v telesu.