Pravi način, kako se znebiti žalosti in tesnobe v srcu -

Gotovo so se vsi počutili žalostni. Vendar, kako pogosto in kako močno se počutite žalostni? Če se nadaljuje in je pretirano, tega ne jemljite zlahka, ker je to, kar morda doživljate, simptom depresije. Kakšna je razlika? Pridite, izveste v naslednjem pregledu.

Zakaj je nekdo lahko žalosten?

Žalost je instinktivno čustvo, ki ga lahko občuti vsak. Žalost vam lahko pride občasno ali celo skoraj vsak dan, odvisno od tega, kaj se dogaja v vašem življenju.

Na splošno se žalost pojavi, ko nekaj ne gre, kot bi moralo, po načrtih ali po želji. Posledično se počutite nemočni in brezupni. Konflikti, neuspehi, smrt in izguba so nekatere od stvari, zaradi katerih ljudje najpogosteje žalostijo.

Po drugi strani pa lahko tudi vi občutite enaka čustva, če vidite, pričate ali slišite druge ljudi, ki so žalostni. Še posebej, če imate visok občutek empatije. Ponavadi ste bolj občutljivi na občutke in misli drugih.

Na primer, ko vidite nekoga, ki je v nesreči, boste resnično občutili bolečino in pomislili, kako bi bilo, ko ste bili v tej situaciji. Občutek empatije, ki ga imate, vam omogoča, da resnično razumete žalost, ki jo doživljajo drugi.

Pravi način, da se znebite žalosti

Običajno je biti žalosten, vendar tudi ni dobro, da se to vleče predolgo. Tukaj je nekaj zdravih načinov, kako se znebiti žalosti, da ne bi bilo prepozno, da bi razjedli svojo dušo:

1. Priznaj si, da si žalosten

Večina od nas si pogosto nariše lažni nasmeh in se pretvarja, da smo močni, da ne bi bili videti jokajoči pred drugimi. Ni jih malo tudi odkrito zanika, da so žalostni, ker nočejo biti v breme in se jim drugi pomilovati.

Pravzaprav bo zanikanje dejansko škodilo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Predstavljajte si, da se vsa žalost, ki je bila dolgo zakopana, zbere v eno kot »časovna bomba«, ki bi lahko kadarkoli eksplodirala. Ne samo, da uničiš sebe, ampak na koncu tudi druge okoli sebe.

Torej, priznaj, da si res žalosten. Ne pozabite, da je žalost normalna človeška reakcija. Torej ni nič narobe, če občutite to čustvo. Če je potrebno, izrazite svojo žalost z jokom. Jok vam pomaga, da se počutite bolj olajšano.

2. Razmislite o tem, kaj vas žalosti

Ko se vaše stanje nekoliko izboljša, razmislite o žalosti, ki ste jo občutili. Vprašajte se, kaj vas res žalosti? Ali se ta čustva pojavijo v povezavi z izgubo ali nesrečnim dogodkom?

Meditacija in razumevanje čustev, ki jih čutite, vam lahko pomaga pri soočanju z občutki žalosti. Vendar pa si ne dovolite, da se sodite.

Ne pozabite, da je žalost del življenja in da je v vsaki situaciji, ki jo doživite, vedno nauk.

3. Daj čas

Raziskave kažejo, da si lahko večina ljudi sčasoma opomore od lastne žalosti. Čas, ki ga potrebuje, se očitno razlikuje od osebe do osebe.

Morda boste potrebovali dan, teden ali mesece, da se sprijaznite z izgubo, neuspehom, brezupom itd. Zato uživajte v svojem "zdravilnem" procesu.

4. Približaj se Bogu

Če ste verna oseba, lahko opravljate duhovne dejavnosti, kot so molitev, meditacija ali obisk bogoslužja, da iščete mir. Približevanje Bogu je tudi učinkovit način za umiritev svojega sivega srca.

Vedno se spomnite, da vas Bog ljubi bolj kot karkoli na tej zemlji.

5. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Ne pustite se ujeti v žalosti. Nič ni narobe, če se obrnete na nekoga, ki mu zaupate, da zmanjšate breme za svoje srce in poiščete razsvetljenje o težavi. Svoje življenjske težave lahko delite s starši, zakoncem ali najbližjimi prijatelji.

Ljudje, ki jim je mar za vas, se bodo potrudili, da vas razveselijo in odvrnejo misli od vaše žalosti. Zato ne oklevajte in prosite za pomoč ljudi, ki so vam najbližji.

6. Izogibajte se stvari, ki sprožajo žalost

Če se zavedate, da obstajajo predmeti ali kraji, ki vas lahko razžalostijo, se jim izogibajte. Ni lahko. Vseeno se morate potruditi, da se vam ne bo treba ukvarjati s stvarmi, ki vas žalostijo.

Če vas še naprej preganjajo razne stvari, ki vzbujajo žalost, zagotovo ne boste nikoli občutili olajšanja. Ključ je eden; preusmerite svojo pozornost in misli na nekaj drugega. Naj se zaposlite, da ne boste imeli možnosti razmišljati o stvareh, ki vas žalostijo.

7. Preizkusite nove dejavnosti

V redu je biti žalosten, vendar ne pozabite biti srečni. Poskusite se zaposliti z dejavnostmi, v katerih uživate ali ki jih prej niste mogli.

Izkoristite to priložnost in poskusite nekaj novega, zaradi česar lahko pozabite na svojo žalost. Lahko se na primer odpravite na izlete na počitniške destinacije, kjer še niste bili. Tako lahko osvežite svoje občutke in misli, ki so bili do sedaj zmedeni.

8. Izogibajte se poškodovanju

Vsak ima svoj način soočanja z žalostjo, ki jo doživlja. Karkoli že je, počnite stvari, zaradi katerih se počutite dobro in udobno.

Vendar se izogibajte ukvarjanju z uživanjem alkohola, uživanjem nezdrave hrane in nenehnim kajenjem. Te stvari ne bodo pozdravile vaše žalosti. Namesto tega zagotavljajo le začasen užitek in poslabšajo vašo situacijo.

Namesto da bi počeli stvari, ki stvari še poslabšajo, bi morali sprejeti zdrav življenjski slog, da se bosta vaše telo in um lahko postopoma izboljšala. Da, um in telo sta med seboj povezana. Ko ste v dobri fizični kondiciji, se boste tudi čustveno počutili bolje.

No, da bi izboljšali svoje splošno zdravje, poskrbite, da boste dovolj spali, jejte hrano z visoko vsebnostjo hranil in ste pridni pri vadbi.

9. Začnite pisati dnevnik

Poleg tega, da se oglasite ljudem, ki jim zaupate, lahko v pisanje vlijete tudi vse svoje srce. Lahko vodite dnevnik ali beležite vse pozitivne stvari, ki jih uspete narediti in prejmete vsak dan.

Za nekatere ljudi je pisanje lahko terapija za obdelavo čustev. Svoje pisanje lahko tudi ponovno preberete, da bolje razumete žalost, ki jo čutite.

Kdo ve, nemir, ki ga čutite, je mogoče komercializirati. Na primer, lahko ga uporabite kot navdih za pisanje žalostnih besedil pesmi ali žalostne poezije.

10. Zelo hvaležen

Nekega dne bo prišel čas, ko boste pogledali v preteklost. Ne žalovati, ampak razumeti, da je vse, kar doživljaš, del toka tvojih življenjskih izkušenj.

Bodite hvaležni, da ste bili včeraj v žalostnem času, saj boste takrat vedeli, kaj pomeni biti hvaležen. Poleg tega razumevanje žalosti naredi srečo tudi veliko slajšo. Ali ni bolje nekaj čutiti kot ne čutiti ničesar?

11. Oglejte si žalostne filme

Razen zgoraj omenjenih, obstajajo tudi drugi načini, s katerimi se lahko spopadete z žalostjo; glej žalostne filme! V tem času boste morda pomislili, da vas gledanje žalostnih filmov dejansko še bolj žalosti. Morda se celo spomnite slabih spominov, ki so vas včasih žalostili.

Toda resnica je, da vam lahko gledanje žalostnih filmov dejansko pomaga hitreje Pojdi naprej. zakaj je tako?

Ko gledate film, ki vzbuja čustva, se izkaže, da bodo v tem času naši možgani sproščali hormon oksitocin. Oksitocin se pogosto imenuje hormon ljubezni. Poleg tega ima ta hormon tudi pomembno vlogo pri ustvarjanju želje po druženju z drugimi ljudmi ter vas spodbuja k bolj empatičnemu in ljubečemu.

Kot je navedeno na uradni spletni strani The Greater Good Science Center, ki pripada Kalifornijski univerzi v Berkeleyju (UC Berkeley), oksitocin naredi človeka bolj občutljivega na situacije in družbene dejavnosti okoli sebe. družabne dejavnosti v okolici.

Zaradi te občutljivosti boste postopoma spoznali, da niste sami na tem svetu. Morda se tudi zavedate, da niste edina oseba, ki se počuti nesrečno na svetu. Tam je veliko ljudi, ki so morda imeli hujšo katastrofo kot ti.

Enako je povedala tudi klinična psihologinja Jessica Magidson. dr. Magidson pravi, da se lahko ob pogostem gledanju žalostnih filmov počutimo srečnejše. Razlog je v tem, da nas film spodbuja k razmisleku o sebi, da se lahko počutimo hvaležni za to, kar imamo v življenju.

Tu se ne ustavi. Žalostni filmi nas tudi učijo, da se učimo iz napak drugih. Silvia Knobloch-Westerwick, dr. kot tudi avtor prispevka pri PsychCentral , je dejal, da ljudje razmišljajo o tragedijah, ki se zgodijo drugim ljudem, da bi ponovno ocenili svoja življenja.

Ko gledamo trpljenje drugih, se naučimo biti hvaležni za darove, ki so jih do sedaj prejeli.

Žalost se razlikuje od depresije

Žalost je naravna reakcija na situacije, ki so neprijetne ali povzročajo bolečino. Vendar pa bolečina, ki jo povzroča žalost, sčasoma na splošno popusti. Ko ti uspe Pojdi naprej od teh ovir bo žalost kmalu zamenjala občutek olajšanja in sreče na koncu.

Za razliko od depresije, ki je dolgotrajna duševna bolezen. Depresija lahko vpliva na vaše počutje, razmišljanje in vedenje, zaradi česar ste ves čas žalostni. Lahko se nadaljuje celo tedne ali več kot šest mesecev zapored.

Nekdo, ki je depresiven, doživlja tudi spremembe v apetitu, spanju in težavah s koncentracijo ali sprejemanjem odločitev. Ne samo to, ljudje s tem stanjem se tudi ponavadi zapirajo vase in se izogibajo druženju z družino, partnerji in bližnjimi sorodniki.

Prav tako izgubi zanimanje za stvari, ki jih je imel tako rad. Zaradi depresije človeka vedno preganjajo občutki krivde, nemoči in brezupnosti. V hudih fazah lahko depresija povzroči, da imajo bolniki željo, da bi se poškodovali ali celo naredili samomor.

Premagajte žalost s posvetovanjem s psihologom

Ste poskusili različne načine, a žalost ne izgine? Ne oklevajte in se posvetujte z najbližjim zdravnikom ali psihologom.

Večina ljudi misli, da so ljudje, ki hodijo k psihologom, "nori" ljudje. Vendar temu ni tako. Vsak se lahko posvetuje s psihologom, da ohrani svoje duševno zdravje.

Pomembno je razumeti, da je duševno zdravje enako pomembno kot vaše fizično zdravje. Torej vam ni treba, da imate diagnozo depresije ali duševne motnje, preden greste k psihologu.

Torej, zakaj bi morali iti k psihologu? Razlogi, zakaj se morate posvetovati s psihologom, so različni.

  • Prvič, usposobljeno in izkušeno je, da resnično posluša svoje stranke. Skozi vrsto izobraževanja in usposabljanja lahko psihologi na podlagi vaše zgodbe pridejo do korenine problema. Ne samo to, psihologi imajo tudi vlogo, da vam pomagajo pri soočanju s težavami.
  • Drugič, psihologi so tudi nevtralne osebe. Ne glede na to, kako težko se soočate s težavo, vas ne bodo obsojali. Da, psihologi nimajo osebne želje, da bi počeli stvari, ki niso v skladu z vašimi vrednotami.
  • Tretjič, psiholog zagotavlja zaupnost vaše težave. Psihologi so profesionalci, zato bodo dobro poskrbeli za vaše skrivnosti. Zato se ne bojte biti iskreni in delite svoje občutke.