Šport je ena vrsta dejavnosti, ki je hkrati zabavna in zdrava. Vaše telo se aktivno giblje in vaš um postane bolj svež. Šport zahteva, da svoje telo premikate z dobro koncentracijo in koordinacijo za največje rezultate. Če med vadbo celo malo izgubite osredotočenost, se lahko rezultati gibljejo od lažjih do resnih poškodb različnih vrst.
Vrste športnih poškodb, ki se pogosto pojavljajo
Da bi se izognili različnim vrstam športnih poškodb, se morate pripraviti in ustrezno ogreti. Prav tako morate ohraniti koncentracijo, da se ne zgodijo stvari, ki si jih ne želite. Da boste lahko bolj previdni, upoštevajte naslednjih 10 vrst poškodb, ki se najpogosteje pojavljajo med športom.
1. Poškodba mišic gležnja
Morda imate ali celo pogosto doživite to poškodbo. Zvini ali poškodbe gležnja so eden najpogostejših pojavov v športu. Običajno je to posledica preobremenjenosti ali trganja v veni (trak tkiva, ki povezuje eno kost z drugo), tetivo (tkivo, ki povezuje mišico s kostjo) ali mišico. Gleženj je pogosto poškodovan, ker se tukaj srečajo tri kosti. Običajno je pri teku ali hoji po neravni površini gleženj bolj nagnjen k zvinom.
Ko si zvin gleženj, najprej naslonite nogo in ne hodite ali stojite. Za zmanjšanje otekline in bolečine lahko uporabite obkladek z ledom. Za hitrejše okrevanje dvignite gležnje na raven s srcem. Naredite to, ko sedite in se naslonite nazaj.
2. Poškodba suhe kosti
Za to poškodbo je značilna bolečina v teletu in zgornjem delu golenice. Poškodba golenice oz opornice za golenico nastane zaradi vnetja mišic in se lahko zgodi vsakomur. Večina poškodb golenice se zgodi, ko tečete ali skačete. Najpogostejši vzrok je, ko nenadoma povečate intenzivnost telesne dejavnosti. Na primer, pospešiti tek. Drugi vzroki so vadba v neudobnih čevljih in tek po trdih asfaltnih cestah gor in dol.
Za lajšanje bolečine stisnite tele in golenico z ledom in pustite nekaj minut. Če bolečina ne popusti, lahko vzamete zdravila proti bolečinam in vnetju, kot sta ibuprofen ali aspirin. Če se vaša poškodba več dni ne izboljša, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
3. Bolečine v hrbtu
Bolečine v križu ali poškodbe križa so pogoste med vami, ki dvigujete uteži, kolesarite ali igrate golf, tenis in baseball. Običajno se bolečina pojavi v pasu ali spodnjem delu hrbta. To bolečino lahko povzroči veliko stvari, kot so stisnjeni živci, raztrgane kite ali mišice in ... hernija diska. To je znak, da je vadba, ki jo trenutno izvajate, preveč naporna za vaše telo in morate počivati.
Bolečine v križu lahko zdravite sami, tako da počivate in položite obkladek z ledom. Izogibajte se gibom, kot je nagibanje ali dvigovanje težkih uteži. Če je bolečina popustila, lahko naredite rahlo raztezanje.
4. Poškodba rame
V vaši rami so štiri velike mišice, ki podpirajo in vzdržujejo ramenske sklepe. Torej je rama del, ki je nagnjen k poškodbam, če se ukvarjate s športi, kot so plavanje, skleci, badminton ali baseball, kjer je ramenski sklep temelj gibanja vaše roke. Intenzivno ponavljajoče se gibanje ramenskega sklepa bo povzročilo utrujenost in otekanje ali trganje ramenskih mišic.
Ko imate to poškodbo, prenehajte premikati roko in ramo. Za lajšanje bolečine stisnite boleče ramo z ledom in pustite stati 15 do 20 minut. Če bolečina popusti v nekaj dneh, nanesite vroč obkladek ali nanesite vročo mazilo, da sprostite otrdele, boleče mišice.
5. Mišični krči
Ta vrsta športne poškodbe je pogosta, še posebej, če se takoj lotite intenzivne vadbe brez popolnega ogrevanja in raztezanja mišic. Mišični krči se lahko pojavijo na katerem koli delu telesa, običajno pa se med vadbo pojavijo v nogah. Ko pride do krča, se vaše mišice nenadoma skrčijo, tako da boste občutili bolečino, prizadeti del telesa pa bo nekaj sekund ali minut težko premikati. Mišični krči so lahko življenjsko nevarni, če se pojavijo med plavanjem, ker tvegate utopitev.
Ko se pojavijo krči, poskusite ostati mirni in ne paničarite. Izvedite lahke raztege na utesnjenem predelu in nežno masirajte, medtem ko se še naprej premikate. Ko krč mine, ne začnite z vadbo takoj. Najprej pustite mišice počivati.
6. Poškodba kolena
Poškodbe kolena so pogoste pri športnikih v teku, nogometu, košarki, odbojki in atletskih športih, ki se veliko zanašajo na koleno. Običajno je značilna bolečina v kolenski kapici, ki jo spremlja zvok, kot je razpoka ali zlom. Do tovrstne športne poškodbe lahko pride zaradi nesreč, kot so padci in trki ali zaradi nenavadnih gibov in dolgotrajnega gibanja s kolenom kot oporo. V nekaterih primerih se sklep v kolenu premakne, kar povzroči neznosno bolečino.
Celjenje poškodbe kolena zahteva intenzivno nego. Za hitrejše okrevanje morate popolnoma počivati. Kolena postavite tako, da so vedno dvignjena, na primer tako, da se podprete z visoko blazino, ko ležite. Za zmanjšanje bolečine stisnite z ledom. Če pa se vaša poškodba po dnevih zdravljenja ne izboljša, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
7. Poškodba komolca
Tisti, ki se pogosto ukvarjate s športi, kot so badminton, tenis, golf, odbojka ali dvigujete uteži, pazite, da si ne poškodujete komolca, ki je pogosto v središču pozornosti. Poškodbe komolcev nastanejo zaradi vnetja mišic, ki se nenehno uporabljajo za gibanje in prenašanje teže. Bolečino boste občutili tudi pri premikanju in dvigovanju roke ali roke.
Za zmanjšanje bolečine stisnite komolec in boleče mesto z ledom za 20 do 30 minut vsake štiri ure, dokler bolečina ne popusti. Za pospešitev celjenja lahko vzamete tudi zdravila proti bolečinam in vnetju.
8. Poškodba Ahilove tetive
Ta vrsta športne poškodbe se običajno pojavi v mišicah od pete do teleta. Športi, kot so nogomet, košarka, odbojka in tek, povečajo tveganje za razvoj ahilove tendinitisa. Začutili boste bolečino v peti ali teletu, ki jo povzroči strgana tetiva.
Na splošno se poškodbe Ahilove tetive zacelijo same od sebe, ko počivate nogo. Vendar pa lahko za lajšanje bolečine stisnete z ledom in dvignete peto višje.
9. Poškodba tetive
Ko začutite boleč občutek, ko vaše mišice vlečejo na zadnji strani stegna, to pomeni, da imate poškodbo stegenske tetive. Zadnje tetive so štiri mišice, ki potekajo po dolžini vaših stegen. Ta vrsta športne poškodbe lahko poškoduje vsakogar in se običajno pojavi zaradi pomanjkanja ogrevanja, utrujenosti mišic in nenadnega gibanja. Zdravljenje poškodbe stegenske tetive je podobno kot pri kateri koli drugi poškodbi mišic. Samo stisnite z ledom in nekaj časa počivajte.
10. Pretres možganov
Gotovo ste že slišali za to poškodbo. Pretresi možganov so pogosti in so ena najpogosteje zdravljenih poškodb na urgentnih oddelkih po vsem svetu. Do pretresa možganov običajno pride zaradi udarca (travme) v glavo, ki poškoduje krvne žile in možganske živce. Posledično boste imeli različne motnje, kot so omotica, zmanjšan vid, bruhanje in izguba zavesti. Če opazite te simptome, se nemudoma obrnite na zdravstveno osebje.