Anksioznost je oblika čustvovanja, za katero so značilni občutki nelagodja, strahu ali nemira. Ta oblika čustev je normalna in je normalen odziv na stres. Na splošno bodo občutki tesnobe izginili, potem ko je stanje, ki ga je sprožilo, izginilo. Vendar pa so lahko občutki tesnobe neredko pretirani in vam otežijo koncentracijo in izvajanje dejavnosti. Za lajšanje odvečne tesnobe lahko uporabite spodnje metode.
Različni načini, kako se znebiti pretirane tesnobe
Občutki tesnobe lahko povzročijo slabost, še posebej, če se pojavljajo nenehno. HelpGuide pravi, da lahko to stanje povzroči nespečnost ali težave s spanjem, mišično napetost, glavobole in prebavne težave. Ne samo to, pretirana anksioznost je lahko tudi simptom duševnih motenj, kot so anksiozne motnje ali depresija.
Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti pretirane tesnobe, ki se pogosto pojavlja:
1. Globoko vdihnite
Prva stvar, ki jo lahko storite za obvladovanje tesnobe, je globok vdih. Ta preprosta metoda lahko vašemu telesu pomaga aktivirati sprostitveni odziv telesa, s čimer zmanjšate stres in tesnobo, ki ju čutite.
Če želite vaditi to tehniko dihanja, morate samo globoko vdihniti skozi nos. Nato za nekaj sekund zadržite dih. Nato počasi izdihnite skozi usta. Ne samo, ko se počutite tesnobni, lahko to dihalno vajo izvajate tudi vsak dan, da pomagate pri sproščanju motečih misli.
2. Pogovarjajte se z drugimi ljudmi
Običajno se človek, ko doživi pretirano anksioznost, nagiba k umiku iz družbenega okolja. Pravzaprav je eden od načinov za lajšanje tesnobe obstoj družbene podpore najbližjih ljudi. Po drugi strani pa izolacija od okolja ni izhod iz pretresov, ki jih preživljate.
Zato, ko doživljate tesnobo, poskusite izraziti, kako se počutite, in ostanite v stiku s tistimi okoli vas. Lahko se pogovarjate z ljudmi, ki jim zaupate in se ob njih počutite dobro, kot so sorodniki, prijatelji ali celo strokovnjaki za duševno zdravje.
3. Delajte, kar imate radi
Poleg zmanjšanja občutka žalosti je lahko tudi hobi ali dejavnost, v kateri uživate, način za spopadanje s tesnobo. Ta zabaven način lahko telesu pomaga pri sproščanju hormona oksitocina, ki je naravno sredstvo za lajšanje stresa in tesnobe.
Izberite dejavnosti, v katerih uživate, a so še vedno zdravi, na primer gledanje filmov, hoja, petje itd. Te dejavnosti lahko izvajate sami ali skupaj s svojimi najbližjimi.
4. Naredite nekaj novega
Poleg tega, da počnete stvari, v katerih uživate, morate početi tudi nove stvari, da razbremenite pretirano tesnobo. Učenje novih veščin lahko razvije vaše sposobnosti in dobite zadovoljstvo, ko jih dokončate.
Kar se tiče tega občutka, lahko povzroči občutek užitka in sreče, tako da se tesnoba, ki jo čutite, lahko zmanjša. Če želite poskusiti, se lahko odločite za učenje novega jezika, obrti ali druge nove veščine.
5. Redna vadba
Vadba lahko izboljša razpoloženje ali razpoloženje, zato naj bi ta metoda tudi zmanjšala občutke tesnobe. Razlog je v tem, da lahko vadba zmanjša stresne hormone, kot je kortizol. Poleg tega ta telesna aktivnost pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov, ki lahko izboljšajo razpoloženje in občutek užitka.
Da bi dosegli te koristi, morate redno in redno telovaditi. Izberete lahko lahke vaje, kot so plavanje, hoja, joga ali pa preprosto greste ven, da se izpostavite soncu. Poleg tega lahko pomanjkanje sončne svetlobe poslabša vašo pretirano tesnobo.
6. Jejte zdravo hrano
Ne da bi se tega zavedali, lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše počutje. Preveč kofeinske hrane ali pijače lahko poveča občutek tesnobe. Poleg tega lahko preskakovanje obrokov povzroči pomanjkanje energije, kar lahko pogosto povzroči nihanje razpoloženja.
Zato lahko za lajšanje tesnobe povečate porabo vlaknin, kot sta sadje in zelenjava. Poleg tega morate zmanjšati tudi živila z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeina. Ne pozabite jesti redno trikrat na dan in ga zamenjajte z zdravimi prigrizki za povečanje energije.
7. Dovolj spi
Težave s spanjem se pogosto pojavijo, ko občutite pretirano tesnobo. Dejstvo je, da vaše telo potrebuje dodaten počitek ali spanec, ko doživlja stres, da zmanjša tveganje za različne bolezni.
Zato morate poskusiti dovolj spati, ko doživite tesnobo. Lahko poskusite tako, da spremenite svoje ure ali vzorce spanja. Zagotovite si dovolj spanca, ki potrebuje vsaj 7 ur na dan in ustvarite udobno vzdušje za spanje, na primer ugasnite luč v sobi ali uporabite aromaterapijo.
8. Misli pozitivno, da se znebiš tesnobe
Ena stvar, ki lahko poslabša vašo tesnobo, so negativne misli o sebi ali svetu okoli vas. Po drugi strani lahko pozitivno razmišljanje dejansko koristi vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju, vključno z lajšanjem tesnobe, ki jo imate.
Zato je eden od načinov za premagovanje tesnobe pozitivno razmišljanje. Prepričajte se tudi, da vas skrbi in tesnobe, ki jih čutite, lahko motivirajo in se izognete slabim stvarem. Na primer, ko ste zaskrbljeni zaradi šolskega izpita, lahko ta občutek uporabite za motivacijo za študij in dobre ocene.
Če ste izvedli nekaj zgornjih nasvetov za lajšanje tesnobe, vendar negativni občutki ne izginejo, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje, na primer s psihologom ali psihiatrom. Za okrevanje lahko dobite pravo diagnozo in zdravniško pomoč.