Vas zanima joga? Če še niste imeli časa, da bi se srečali s trenerjem joge ali se udeležili tečaja, obstaja nekaj preprostih gibov joge, ki jih lahko poskusite doma. Kateri so nekateri jogijski gibi za začetnike doma? Oglejte si naslednji pregled.
1. Poza drevesa
Joga gibi drevesna poza je osnovna poza za vadbo ravnotežja in tudi povečanje prožnosti telesa. Metoda je precej enostavna, najprej začnite tako, da stojite naravnost. Nato položite dlani pred prsi.
Za noge upognite kolena navzven stran od telesa in položite podplate na stegna, kot je prikazano zgoraj. To gibanje zadržite 30 sekund. Po 30 sekundah preklopite na drugo nogo in ponovite isto gibanje.
2. Navzdol obrnjen pes
Vir: Yoga International V tem položaju je telo v obliki obrnjenega V, kjer je glava obrnjena navzdol. Najprej se upognite in obe roki položite na blazino. Nato naj bo ta položaj dlani bolj naprej kot rama.
Poleg položaja nog položite kolena na preprogo, ki se upogiba. Nato dvignite kolena ob blazino, dokler niso vaše noge ravne od konca do konca. Ogledate si lahko primer gibanja, kot je prikazano zgoraj.
Prepričajte se, da je položaj telesa raven, ne upognjen, ko izvajate to pozo. Ohranite ta položaj, medtem ko naredite 5-10 globokih vdihov.
3. Mačka-krava
Mačka-krava je eno najpomembnejših gibov ob začetku joge, še posebej za tiste, ki imate težave z bolečinami v hrbtu. Redno izvajanje tega gibanja zagotavlja dobro raztezanje za zdravje hrbtenice.
Gibanje lahko vidite kot na zgornji sliki. Dlani in kolena položite na blazino, nato pa iztegnite hrbtenico tako, da upognete in zravnate telo. Počasi začutite, da mora vaša hrbtenica vedno ostati ravna.
4. Gorska poza
Vir: Yoga Journal Gorska poza je ena najpreprostejših jogijskih gibov. Stojte pri miru z odprtimi prsmi in rokami ob straneh. To gibanje se uporablja tudi za analizo vaše drže, ali je vaša drža pravilna. Ne imejte ramen nagnjenih na stran ali pa ste preveč upognjeni.
To gibanje lahko začnete izvajati tako, da stojite naravnost. Nato začutite, da je vaš hrbet resnično raven. Položaj rok ob telesu z odprtimi rokami.
5. Otroška poza joga gibanje
To je eden izmed najbolj sproščujočih sproščujočih gibov po drugih gibih joge. Kadarkoli se počutite preobremenjeni ali utrujeni, se sprostite z otroška poza to Iz poze navzdol obrnjenega psa kar ste storili prej, spustite zadnjico navzdol, kolena in zadnji del stopal naslonite na blazino.
Prav tako spustite ramena na tla z glavo obrnjeno proti tlom. Iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče.