Migrene lahko ovirajo vaše dnevne aktivnosti. Na srečo obstaja veliko možnosti za zdravila proti migreni, ki lahko lajšajo simptome od trenutka, ko se napad začne. Vendar pa se za lajšanje migrene ni treba zanašati le na zdravila. Obstajajo učinkoviti naravni načini, s katerimi se lahko poskusite znebiti napadov in simptomov migrene. Torej, kako se spopasti z migreno brez zdravil, ki jih je mogoče storiti?
Različni načini za boj proti migreni
Ko pride do migrenskega napada, lahko doživite glavobol, ki je močan na eni strani. Lahko se pojavijo tudi druge težave, kot so slabost in bruhanje, občutek vrtenja ali vrtoglavice, do preobčutljivosti na svetlobo in zvok. Zaradi te bolezni ste tudi občutljivi na ekstremne vremenske spremembe ali druge stvari, ki lahko sprožijo ponovitev migrene.
Da ne bi motili dejavnosti, morate seveda nekaj narediti, da jih premagate. Poleg zdravil je tu še nekaj naravnih načinov, ki lahko pomagajo premagati ali morda ozdraviti migrenske glavobole, tako na desni kot na levi, ki jih doživljate:
1. Pomiri se
Bolniki z migreno so na splošno bolj občutljivi na svetlobo in zvok. Če doživite migrenske napade zaradi teh dejavnikov, je lahko umiritev eden od načinov, da se znebite migrenskih glavobolov brez zdravil. Preprosto se sprostite in počivate v temni in tihi sobi, da to vadite.
2. Pijte več vode
Je vaše telo danes dovolj hidrirano? Če vsebnost vode v telesu ni zadostna, lahko postanete dehidrirani. To lahko sproži tudi nastanek različnih vrst glavobolov, vključno z migrenami.
Zato je pitje več vode lahko naraven način za zdravljenje in zdravljenje migrenskih glavobolov brez zdravil. Prav tako lahko jeste hrano z visoko vsebnostjo vode, kot je lubenica ali druga zdravila za lajšanje migrenskega glavobola.
3. Hladen obkladek
Drug način, ki lahko pomaga pri lajšanju migrene, je stiskanje predela glave, ki boli, s hladnim obkladkom. Hladni obkladki imajo omehčajoč učinek, ki lahko lajša bolečine. Ta metoda lahko pomaga tudi zmanjšati vnetje in zoženje krvnih žil, kar lahko samodejno lajša bolečine pri glavobolih.
Da bi dosegli te prednosti, lahko preprosto uporabite krpo ali majhno brisačo, navlaženo s hladno vodo, ali vanj položite kocke ledu. To lahko storite tudi, ko se ob napadu umirite v temni sobi.
4. Dovolj spanja
Ne samo zaspanost, nevarnost pomanjkanja spanja ali počitka, ki vas lahko preži, doživljate migrenske glavobole. Zato so drugi nasveti za spopadanje z migrenami dovolj spanja.
Vendar ne pozabite tudi, da lahko preveč spanja povzroči migrenske glavobole. Zato poskrbite, da boste spali dovolj časa, ne manj in več, s časovnim razponom približno 7-9 ur. Prav tako morate vsak dan določiti redni čas za spanje, tudi ob koncu tedna, da preprečite, da bi se migrene vrnile.
5. Uporaba eteričnih olj
Uporaba eteričnih olj za glavobole je lahko način, da se migrene hitro znebite. Eterična olja, za katera velja, da so učinkovita pri obvladovanju migren, sta olja sivke in poprove mete.
V študiji, objavljeni v reviji European Neurology, je vdihavanje olja sivke učinkovito za hitro odpravo akutnih napadov migrene. Ne samo to, sivkino olje se lahko uporablja tudi za lajšanje stresa, ki je eden od sprožilcev migren.
Poleg tega je v skladu s študijo z Univerze za medicinske vede Shiraz v Iranu nanos olja poprove mete na čelo in templje učinkovit tudi za lajšanje bolečin in slabosti, ki jih povzročajo migrene. Mentol v olju poprove mete naj bi bil aktivna sestavina, ki povzroča te lastnosti.
6. Akupresurna masaža
Akupresura je praksa alternativne medicine s pritiskom na določene točke telesa s prsti za lajšanje bolečin.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Pain Management Nursing leta 2014, je akupresura učinkovita pri zdravljenju kroničnih glavobolov. Druga ločena študija tudi pravi, da je lahko terapija z akupresurno masažo naraven način za obvladovanje in lajšanje simptomov, ki spremljajo migrene, kot sta slabost in bruhanje.
Akupresurno masažo za migrene lahko izvajate sami doma. Vendar pa bo masaža pri strokovnjaku zagotovo prinesla največje koristi.
7. Pijte topel ingver
Ingver je naravna začimba, ki se pogosto uporablja kot alternativno zdravilo za različne zdravstvene težave. Glede na raziskavo Univerze za medicinske vede Zanjan lahko koristi pitja ingverjeve vode uživajo tudi bolniki z migreno. Pravzaprav naj bi bilo kuhanje pijače iz ingverjevega prahu enako učinkovito kot jemanje zdravila sumatriptan za lajšanje simptomov migrene.
Razlog je v tem, da ingver vsebuje spojine, ki so uporabne kot antioksidanti in tudi protivnetne snovi, tako da je lahko naraven način za zdravljenje in zdravljenje migren. Pomaga tudi zmanjšati slabost, bruhanje in pogoste simptome, povezane z glavoboli migrenskega tipa.
8. Šport
Ko pride do migrene, je vadba verjetno zadnja stvar, ki pride na misel. Pravzaprav je lahko vadba ali telesna dejavnost tudi način za pomoč pri zdravljenju migrene brez zdravil.
Ker med telesno aktivnostjo vaše telo sprošča določene kemikalije, ki blokirajo signale bolečine v možganih. Te kemikalije pomagajo tudi pri lajšanju tesnobe in depresije, ki lahko poslabšata vaše migrene. Poleg tega lahko vadba pomaga ohranjati težo, kar je lahko koristno za bolnike z migreno.
Vendar izberite lahko vadbo, ki ustreza vašemu stanju in jo je odobril zdravnik. Vendar pa je na splošno dobra vadba za boj proti migrenam, in sicer aerobika (hoja, plavanje, kolesarjenje), joga, trening za moč ali preprosto raztezanje mišic glave, vratu in ramen. Poleg migren naj bi ta metoda premagala tudi tenzijske glavobole.
9. Jejte hrano, bogato z magnezijem
Na splošno imajo ljudje z migreno in glavoboli večjo verjetnost, da bodo imeli pomanjkanje magnezija kot tisti, ki ga nimajo. Zato velja, da je jemanje magnezijevih dodatkov eden od načinov, da se znebite migrenskih glavobolov in zmanjšate napade v prihodnosti.
Zdravniki običajno priporočajo dodatke magnezija in jih uporabljajo v bolnišnicah za zdravljenje hudih migren. Vendar pa lahko doma poskusite zadovoljiti potrebe po magneziju z vnosom hrane, kot so mandlji ali druga sredstva za lajšanje glavobola.
10. Jejte zdravo mastno hrano
Nekatere migrenske glavobole lahko povzroči vnetje. Že dolgo je znano, da živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob, kot so omega-3, zmanjšujejo učinke vnetja v telesu.
Študija o migrenah v Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research je pokazala, da se pri bolnikih z migreno, ki redko uživajo omega-3 maščobne kisline, ponovijo pogosteje kot pri tistih, ki redno uživajo vire omega-3.
Zato je lahko uživanje hrane, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, način za spopadanje z vašimi migrenami. Primeri virov hrane z visoko vsebnostjo omega-3 vključujejo lososa, tune, sardele in skuše, pa tudi jajca, olivno olje, avokado, špinačo, mandlje in orehe ter sojo.
11. Jejte začinjeno
Začinjena hrana je lahko glavni jedilnik, ko imate napad migrene. To je bilo dokazano tudi v več študijah. Ena izmed njih je bila objavljena v Journal of Headache and Pain, kjer piše, da lahko uživanje vroče in začinjene juhe zmanjša bolečine in migrene, ki napadajo glavo.
Ta pikanten okus običajno izvira iz snovi kapsaicina, ki jo vsebuje čili. Kapsaicin naj bi zaviral bolečino, ki se pojavi v telesu, tako da se lahko zmanjša vaš glavobol. Poleg tega, kot poroča Migraine & Headache Australia, se kapsaicin pogosto uporablja tudi kot naravno zdravilo za glavobole, zlasti glavobole v skupinah.