Za ljudi, ki so na dietnem programu za hujšanje, je izračun vnosa kalorij pomemben. Na srečo je zdaj veliko nizkokalorične hrane, ki je dobra za telo. Oglejte si celoten pregled tukaj.
Seznam nizkokaloričnih živil
Kalorije so energija, ki jo telo potrebuje za delovanje. Telo pridobi kalorije z vsakodnevno porabo hrane.
Po zaužitju se prejete kalorije pretvorijo v energijo za aktivnosti. Ostalo, kalorije se bodo spremenile v maščobo. Posledično se poveča tudi teža.
Zato se veliko ljudi odloči za nizkokalorično hrano. Tukaj je nekaj virov hrane, ki vsebujejo vsaj eno kalorijo in so dobri za telo.
1. Redkev
Eno izmed nizkokaloričnih živil, ki jih lahko vključite v zdravo prehrano, je redkev. Glede na podatke o sestavi indonezijske hrane vsakih 100 gramov redkvice vsebuje 21 kalorij.
Čeprav ima precej nizko kalorično zelenjavo, je repa bogata z vlakninami. Zato imajo to belo zelenjavo radi ljudje, ki so na dieti, saj je precej nasitna.
2. Cvetača
Poleg redkvice je tudi druga nizkokalorična živila, ki jih lahko poskusite, cvetača. Vsakih 100 gramov cvetače ima 25 kalorij.
Dobra novica je, da ima tudi cvetača veliko kalija. To pomeni, da ta rastlina, znana kot cvetača, pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov v telesu.
3. Zelena solata
Kot ena vrsta zelenjave, ki mora biti v sveži zelenjavi, solata vsebuje približno 18 kalorij. Zaradi nizke vsebnosti kalorij se solata pogosto uporablja kot solatna osnova za vašo zdravo prehrano.
Kako ne, listi sveže solate imajo vlaknasto teksturo, zaradi katere ste dlje siti. Ne samo to, ta zelenjava je tudi vir vitamina A, vitamina C in vitamina K.
4. Korenje
Korenje je ena izmed najbolj priljubljenih zelenjadnic. Na voljo je v oranžni, rdeči ali beli barvi, 100 gramov kuhanega korenja ima približno 28 kalorij.
Ni skrivnost, da ta nizkokalorična živila poleg nizke vsebnosti kalorij ponujajo tudi prednosti. Na primer, vsebnost vitamina A v korenju pomaga ohranjati zdravje oči.
5. Špinača
Skoraj enako kot v solati je vsebnost kalorij v špinačnih listih precej nizka, kar je približno 16 kalorij na 100 gramov. Ta zelena listnata zelenjava je pomemben vir beta karotena za ljubitelje zdrave prehrane.
Zato je špinača živilo z nizko kalorično vrednostjo, ki dopolnjuje uravnotežen prehranski jedilnik.
6. Kumara
Poleg zelene solate so druge vrste zelenjave, ki se pogosto uporabljajo kot osnovna sestavina solat, kumare. Ta osvežilna zelena zelenjava je bogata z vodo, zato ima le približno 8 kalorij.
Po drugi strani pa lahko to nizkokalorično zelenjavo vključimo v vašo zdravo prehrano. Kumare lahko predelate tudi v napitke, ki lahko zavirajo apetit in pomagajo hidrirati telo.
7. Limone
Za nekatere ljudi, ki želijo shujšati, je pitje limoninega soka metoda, ki jo uporabljajo. Razlog je v tem, da je vsebnost kalorij v limoni precej nizka, kar je 34 kalorij. Ko je odmrznjena, ima limonina voda le 8 kalorij.
Limonina voda poleg dodajanja okusa vsebuje tudi vitamin C, ki deluje kot antioksidant. Teža se zmanjša, telo se izogne tudi različnim tveganjem za bolezni.
8. Paradižnik
Ljubitelji tega osvežilnega rdečega sadeža že morajo poznati prednosti paradižnika. Paradižnik, ki je nekoč veljal za zelenjavo, ima približno 27 kalorij na 100 gramov.
Čeprav je paradižnik znan kot nizkokalorično sadje, vsebuje hranila, ki jih telo potrebuje. Pravzaprav naj bi spojina, imenovana likopen v paradižniku, pomagala v boju proti raku, vnetju in zmanjšala tveganje za bolezni srca.
9. Lubenica
Sredi žgoče sončne vročine je lubenica temelj, ki preprečuje vročino. Poleg tega, da nudi svežino, lahko lubenico dejansko zaužijete v nizkokalorični prehrani.
Poglejte, vsakih 100 gramov lubenice vsebuje 28 kalorij, kar je precej malo. Po drugi strani ima to sadje z zeleno lupino visoko raven vitamina C.
Kljub temu uživanje preveč lubenice ni priporočljivo, zlasti za ljudi s sladkorno boleznijo. To je zato, ker je vsebnost sladkorja v lubenici precej visoka, zato morajo biti ljudje s sladkorno boleznijo previdni.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uživanju nizkokalorične hrane
V bistvu obstaja veliko nizkokaloričnih živil, ki jih lahko najdete v supermarketih ali pri nakupovanju na tržnici. Enostavno morate preverjati hranilno vrednost, ki je navedena na nalepki na embalaži.
Poleg tega morate zaradi nizkega vnosa kalorij še vedno zadovoljiti druge prehranske potrebe. Njegov namen je nahraniti telo in ostati poln energije med vsakodnevnimi aktivnostmi, čeprav ste na dieti za hujšanje.
Če imate dodatna vprašanja, prosite svojega nutricionista ali dietetika, da razume pravo rešitev.