Normalno je, da vas je strah, zaradi strahu pred izgubo nekoga, ki ga imate radi, ali samo gledanja grozljivke. Strah je del naravnega človeškega nagona za preživetje, vendar ima lahko preveč negativne posledice. Vendar pa obstajajo različni načini, kako se znebiti pretiranega strahu. Oglejte si celoten pregled spodaj.
Kako se lahko pojavi strah?
Strah se lahko pojavi v dveh fazah, in sicer v biokemični reakciji in čustvenem odzivu. Ko nas je strah, bo telo samodejno v velikih količinah sproščalo stresni hormon adrenalin. To je biokemična reakcija, ki nato povzroči več fizičnih reakcij, kot sta obilno potenje in hitro bitje srca.
Te biokemične reakcije se pojavijo v vseh situacijah, ki sprožijo strah. Od resničnih stvari, kot sta strah ali tesnoba pred večjim kirurškim posegom, do tistih, ki jih sprožijo čustvena stanja, kot je strah pred govorom v javnosti ali trema. Sčasoma bo ta strah sprožil čustveni odziv, na primer tesnobo ali željo, da bi se mu izognili.
Po drugi strani pa je strah, ki ga sprožijo čustvena stanja, bolj subjektiven in ni vedno realističen. Na primer, strah pred druženjem z ljudmi, kot se kaže pri ljudeh, ki imajo socialno fobijo.
To je lahko posledica pretirane tesnobe glede določene stvari ali stanja, tako da obstaja želja, da bi se izognili za vsako ceno. To čustveno stanje lahko sproži tudi enake biokemične reakcije v telesu in povzroči anksiozne motnje, ki lahko trajajo dlje časa.
Zato, ko se vam zdi strah pretiran, je bolje poiskati pravi način, da ga odpravite ali premagate.
Kako premagati pretiran strah?
Tukaj je nekaj načinov, kako premagati pretiran strah in tesnobo, ki ju povzroča v vsakdanjem življenju:
1. Soočite se s svojim strahom
Pravzaprav je eden najpreprostejših načinov, kako se znebiti strahu, soočenje s samim strahom. To se morda sliši zelo težko izvedljivo, vendar to ne pomeni, da tega ne zmorete, kajne?
Nenehno izogibanje stvarem, zaradi katerih se počutite strah, bo dejansko oviralo stvari, ki bi jih morali ali želite početi. Lahko se zgodi, da ste se, preden ste začeli nekaj narediti, že umaknili, ker vas je preganjal strah.
Zato je najučinkovitejši način, da se znebite strahu, soočiti se z njim. Sprva bo morda težko, a sčasoma se boste navadili, dokler strah ne izgine sam od sebe.
2. Pomiri se
Ko se počutite prestrašeni, lahko doživite različne fizične simptome, ki povzročajo nelagodje. Pravzaprav ti simptomi dejansko poslabšajo ozračje in razmere. Zato, da lahko premagate strah, morate biti v sproščenem stanju in brez stresa.
Način, da se znebite strahu, je, da se najprej fizično in psihično pomirite. To lahko storite tako, da globoko vdihnete, pijete vodo ali se poskušate odvrniti od strahu s kratkim sprehodom ob poslušanju živahne glasbe.
3. Prepoznajte svoje sprožilce tesnobe in strahu
Po mnenju Fundacije za duševno zdravje je eden od načinov za premagovanje ali odpravo pretiranega strahu ta, da najprej prepoznamo sprožilec. Če je mogoče, poskusite voditi dnevnik vsakič, ko se bojite pretiravati.
Iz teh vpisov v dnevnik boste lahko razumeli, kaj se v resnici dogaja in kdaj se pojavi strah. Prav tako lahko zapišete preproste cilje, ki vam bodo pomagali pri soočanju s temi strahovi, če se bodo v prihodnosti znova pojavili.
To je lahko učinkovit način za premagovanje ali odpravo strahu in je vredno poskusiti.
4. Razmišljajte bolj pozitivno
Če imate pretiran strah, ste bolj pesimistični, ko se soočate z različnimi stvarmi. Obstajajo negativne misli, ki te preganjajo, še preden si daš priložnost poskusiti.
Prekomerne negativne misli vam lahko tudi preprečijo razvoj, ker se iz teh misli oblikuje strah. Zato začnite polniti svoj um s pozitivnimi stvarmi.
Prepričanje, da bo vse v redu, in spreminjanje tesnobe v pozitivno stvar, ko greste skozi nekaj, česar se bojite, sta načini, kako se lahko poskusite znebiti svojega strahu. Tako ste lahko bolj imuni na stres, ki ga povzroča strah.
5. Predstavljajte si najhujše, kar se lahko zgodi
Poskusite razmišljati o najslabšem, kar se lahko zgodi. Na primer, najhujše, kar bi se lahko zgodilo, če bi naredili tisto, česar se bojite, na primer imeli napad panike ali srčni napad.
Nato se postavite za srčni napad. Če se to zdi zelo malo verjetno, se vam verjetno samo pojavi v mislih. Ne samo to, ko boste napovedali najhujše, kar se lahko zgodi, boste bolje pripravljeni na spopadanje z vzrokom svojega strahu.
6. Sprejmite realnost
Če sprejmete resnico, se boste veliko lažje počutili umirjene in bolj pripravljene na soočenje s svojimi strahovi.
Zato je pomembno, da se spomnite, da se slabe stvari dogajajo naravno in da ne morete nadzorovati vsega na tem svetu.
7. Izogibajte se odzračevanju na alkohol, droge ali cigarete
Vedno poskušajte čim bolj zmanjšati uporabo cigaret, alkohola in prepovedanih drog, če čutite, da se morate distancirati od tesnobe.
Namesto tega poskusite bolj zdrave načine, kot sta dovolj počitka in nočni spanec, da zmanjšate stres, ko se poskušate znebiti svojih strahov.