Pomanjkanje apetita je nadležen problem za ljudi, ki imajo premajhno telesno težo ali nenehno izgubljajo neželeno težo. Zelo dobro razumete, kako pomembno je jesti raznovrstno hrano za ohranjanje zdravja, pa naj bo to, da ponovno pridobite svojo idealno težo ali vsaj preprečite nadaljnje padanje trenutne teže.
Pomanjkanje apetita je lahko stranski učinek zdravila, ki ga jemljete, ker ste pod stresom ali stresom ali ste pravkar okrevali po bolezni. Lenoba je lahko tudi zaradi hrane, ki ni okusna. Ali pa v večini primerov leni kuhati ali najti hrano za jesti. Ne glede na razlog, če imate premajhno telesno težo, bo povečanje apetita sčasoma pripeljalo do boljšega zdravja.
Kako povečati apetit, če ste leni jesti?
Lahko se prisilite jesti, vendar bo to samo povečalo stres. Zato nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti preproste in zabavne načine za povečanje apetita. Opomba: Tudi starejšim je dober nasvet, da se navadijo jesti malo več.
1. Naredite obrok za čas, da se zberete skupaj
Če jeste sami ali če jeste za mizo, boste morda osamljeni. Utrujajoče je, da si pripraviš krožnik s hrano. To je... malo žalostno, kajne?
Premagajte se s tem občutkom tako, da odpeljete sodelavca na kosilo – ali tokrat sprejmete povabilo kolega na kosilo? — ali povabite svojo družino in bližnje prijatelje k sebi na večerjo ta vikend in eksperimentirajte z novimi recepti. Če je mogoče, si vzemite čas za večerjo s svojo družino ali se pridružite družabnemu srečanju v vaši skupnosti, da bo obrok trenutek, ki ste se ga vedno veselili.
2. Jejte pogosteje v majhnih porcijah
Velik krožnik riža in priloge se vam morda zdi težko zaužiti v enem obroku, toda ideja o »prigrizku« je morda preveč mamljiva, da bi jo preprosto opustili. Torej, namesto da bi se silili v tri velike obroke v enem dnevu, raje prigriznite 6-7 porcij prigrizkov čez dan. Manjše porcije hrane je tudi lažje pripraviti.
"Izogibajte se praznim kalorijam, kot so piškoti, čips, sladkor in soda," pravi Kathleen Zelman, RD, direktorica prehrane pri WebMD. »Ko se starate, potrebujete manj kalorij, vendar bodo vaše prehranske potrebe višje. Torej bolj ko ste leni jesti, bolj bo vaša hrana bogata s hranili." Izberite visokokalorično in hranilno gosto hrano, kot so naravno arašidovo maslo, suho sadje, oreščki, domači smutiji iz svežega sadja, jogurt in mleko, sir, avokado in stročnice. Dodajte svojo najljubšo omako, preliv, nariban ali topljen sir, maslo ali omako za preliv pire krompirja, riža ali testenin, da povečate svoj vnos kalorij.
Kalorije, ki jih na ta način zaužijete s prigrizki, se bodo povečale, ne bo pa sledil občutek »napihnjenega« in zaspanega želodca, ki je vedno prisoten po vsakem večjem obroku.
3. Poskrbite, da bo vaša najljubša hrana vedno na zalogi
Lažje boste pojedli več, ko se boste soočili z živili, ki jih resnično uživate, zato poskrbite, da boste imeli zalogo svojih najljubših prigrizkov na dosegu roke.
Napolnite svoj hladilnik in shrambo s svojimi najljubšimi sestavinami, da boste vedno imeli pripravljeno hrano. Če ne želite iti v supermarket ali tržnico, prosite družinskega člana, varuško/gospodinjo ali prijatelja, naj kupi nekaj vaših najljubših živil. Lokalne ali spletne dostavne službe vam lahko olajšajo nakupovanje živil in jih dobite še isti dan. Ko kuhate, naredite velike porcije, da si jih delite naslednje dni, ali pa kosila zamenjajte s sodelavci.
Hranjenje vaših najljubših preprostih receptov v dnevnik vam lahko pomaga tudi, ko potrebujete ideje za kuhanje.
4. Naj bo hrana bolj zanimiva
Če niste lačni, ker je hrana videti ali je blagega okusa, poskusite najti načine, kako jo narediti bolj okusno. Jemo z očmi, zato si čim bolj vznemirljivo uredite krožnik z različnimi živili in odtenki Kako kuhati zelenjavo, da ne izgubite hranilnih snovi. Poskusite kombinirati živila z dvema ali tremi različnimi barvami, na primer s koščki brokolija ali rdeče paprike na testeninah ali pa preprosto dajte na krožnik nekaj vejic peteršilja. Uživanje hrane različnih barv tudi zagotavlja, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete.
Če imate težave pri žvečenju ali požiranju hrane, vam bo morda pomagalo spremeniti postavo hrane. Surovo meso in zelenjavo lahko nasekljate ali nasekljate na manjše koščke, da jih boste lažje žvečili. Dodajte tekočino (juho ali mlečne izdelke) in hrano pretlačite v pire, da jo boste lažje pogoltnili, ali jejte mehko hrano, kot so juhe, jogurt in sadje z mehkim mesom. Voh ima tudi vlogo pri apetitu. Medtem ko je za nekatere ljudi hladna hrana bolj okusna, bo v nekaterih primerih segrevanje hrane izboljšalo vonj in lahko povzroči občutek lakote. Vse je odvisno od okusa posameznika, zato se morate odločiti, kaj je za vas najbolj okusno.
Ker naš vonj in okus s starostjo pogosto upadata, boste morda opazili tudi, da hrana ni tako dobrega kot nekoč. Izboljšajte okus jedi z dodajanjem začimb ali začimb, da obogatite naravni okus vaše hrane. Morda kapljica ali dve čilijeve omake, Tabasco ali Sriracha. Drugi ojačevalci okusa, kot so kis, limonin sok in gorčica, lahko dodajo dimenzijo okusu. Ne dodajajte soli – večina ljudi ima v svoji prehrani že preveč natrija. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o uživanju soli ali izbiri nadomestka soli.
Raznolikost v vaši prehrani lahko pripomore tudi k temu, da bo hrana bolj privlačna. Pogosto eksperimentiranje z novimi recepti ali novimi vrstami hrane je dober način za povečanje apetita.
5. Pijte vodo med obroki, ne med obroki
Pitje vode tik pred in med obroki lahko zmanjša količino hrane, ki jo boste zaužili, ker jo moti dodana količina tekočine. V redu je uživati pijačo ob obroku, vendar naredite le nekaj požirkov, da se lahko osredotočite na hrano. Nato med obroki pijte vodo ali posesajte kocke ledu. Prav tako lahko naredite svoj okusen sadni smoothie (smutiju dodajte več kalorij z žlico arašidovega masla ali beljakovinskega prahu).
6. Vadba
Izgorevanje kalorij z vadbo se morda zdi protiintuitivno. Kako lahko vadba dejansko poveča vaš apetit, namesto da bi vas le utrudila in nenavdihnjena?
Pravzaprav telesna vadba pomaga spodbuditi apetit. Telesna aktivnost sprošča kemikalije v možganih, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in spodbudijo vaš apetit. Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe in dvakrat na teden vključite vadbo za moč, ki cilja na vse vaše glavne mišične skupine. Tudi če hodite le 10 minut naenkrat, dva ali trikrat na dan, lahko ta lahka telesna aktivnost poveča vašo željo po več jesti.
PREBERITE TUDI:
- 7 živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar nasitnih
- 7 osnovnih jogijskih položajev, ki bi jih morali obvladati začetniki
- 12 živil za izboljšanje zdravja las