Zdrava prehrana je jesti več sveže zelenjave in sadja ter uravnotežiti porcije drugih osnovnih živil. Vendar pa večina ljudi za dieto za hitro hujšanje izbere dieto tako, da pije samo vodo in jedo sadje.
Razlog za to je, da sadje vsebuje malo kalorij, zato se domneva, da lahko shujša. Je kljub temu dieta samo s sadjem varna za telo?
Kaj je sadna dieta?
Kot že ime pove, je sadna dieta vrsta veganske prehrane, ki se osredotoča na uživanje več svežega sadja. Ta dieta je znana tudi kot sadna prehrana.
Izbira sadja za vašo prehrano je odvisna od vas, vendar je običajno prednostno sadje, zaradi katerega ste dlje siti, kot so avokado, jabolka, hruške in banane.
Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je družina jagodičja (jagode, maline, robide), lubenica in kivi, so prav tako dobra izbira za hujšanje.
Med to dieto je dovoljeno jesti sadje samo za zajtrk, kosilo in večerjo vsaj tri dni.
Priporočamo tudi, da vsak dan popijete 12 steklenic vode in se izogibate pitju čaja, kave in drugih aromatiziranih pijač. Zanimivo je, da za to dieto med uživanjem sadja ni treba izvajati nobene vadbe.
Prednosti diete s sadjem
Nesporno je, sadje nudi nešteto zdravstvenih koristi za telo. Sadje je dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Tudi maščobe in kalorije so v primerjavi z drugimi vrstami hrane nizke.
Vlaknine v sadju so koristne za zniževanje holesterola v krvi in lahko pomagajo pri nemotenem odvajanju črevesja, tako da se izognete zaprtju (zaprtju).
Sadje je tudi bogato z antioksidativnimi spojinami, kot so flavonoidi, vitamin C in antocianini, ki ščitijo telo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa ali zunaj njega. Tako se izogibate boleznim, kot je rak.
Sadje lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami in lahko pomaga tudi pri pomlajevanju celic in tkiv v telesu. Uživanje sadja torej pomaga preprečiti staranje.
Zato lahko vsakodnevno redno uživanje sadja okrepi vaše telo in vas obvaruje pred tveganjem za različne bolezni in zdravstvene težave, zahvaljujoč bogati hranilni in hranilni vrednosti.
Sadna dieta je dobra za hujšanje, saj vas sadne vlaknine lahko napolnijo dlje časa, zato boste pojedli manj. Če pojeste skledo jagod, boste dlje časa siti kot skledo mletega mesa.
7 najbolj zdravih vrst jagod za uživanje
Samo uživanje sadja za dieto ni nujno zdravo
V bistvu uživanje sadja za dieto ni prepovedano. Poleg izgube teže je povečanje vnosa svežega sadja dokazano koristno tudi za splošno zdravje telesa.
Moraš skrbeti za porcije. Vsako sadje še vedno vsebuje kalorije in sladkor, čeprav je malo. Če zaužijete preveč sladkorja, se raven sladkorja v krvi dvigne. Povečana raven sladkorja v krvi prav tako ni dobra za dolgoročno zdravje.
Prehrana samo s sadjem lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Čeprav je zelo malo verjetno, da bi dobili sladkorno bolezen samo zaradi uživanja sadja, morate biti še vedno pozorni na to tveganje.
Ne pozabite, da visok vnos sladkorja iz sadne diete ne upošteva vnosa sladkorja, ki ga dobite pred in po zaključku te diete.
Po drugi strani pa ta vrsta diete velja za ne tako idealno, ker ni pozorna na prehranske razlike. Res je, da je sadje obogateno z različnimi vitamini in minerali, ki so pomembni za telo, a na žalost sadju primanjkuje beljakovin.
Sadje tudi ne vsebuje toliko esencialnih maščobnih kislin in aminokislin, kot jih najdemo v mesu, oreščkih in semenih. Ni nemogoče, da boste zaradi sadne prehrane občutili določene prehranske pomanjkljivosti.
Zaradi pomanjkanja beljakovin na primer vaše mišično tkivo oslabi. Neustrezen vnos minerala kalcija lahko poveča tveganje za razvoj bolezni kosti, kot je osteoporoza.
Zaradi pomanjkanja železa ste zaradi anemije bolj dovzetni za 3L (utrujeni, šibki, letargični).
Preveč sadja lahko povzroči tudi težave s prebavnim sistemom. Od napenjanja, plinov, krčev, neprekinjenega plina do driske, ki jo lahko doživite.
Varna pravila za uživanje sadja za dieto
Uživanje sadja za dieto je v redu. Smernice za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, priporočajo, da zaužijete 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Ena porcija je enaka enemu srednje velikemu sadju, kot je ena srednje velika pomaranča, ena banana ali eno srednje jabolko. Prav tako je pomembno, da spreminjate vrsto sadja, ki ga jeste.
Poleg tega ne pozabite na vnos drugih hranil iz drugih virov hrane. Zdrava prehrana je, da vedno poskrbite za različne vrste zdrave hrane z različnimi hranili.
To je pomembno, da je ves vaš prehranski vnos uravnotežen – nič preveč in nič ne manjka. Tako lahko živite bolj zdravo.