Depresija je najpogostejša duševna motnja. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da okoli 350 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo. Za depresijo so značilni občutki nizke samopodobe, skrajna žalost, ki lahko vodijo do izgube apetita in navdušenja za vsakodnevne aktivnosti. Pomembno je, da obiščete zdravnika, ki vam bo pomagal prepoznati težavo in poiskati najboljšo možnost zdravljenja za vas. Običajno bodo zdravniki v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili priporočili spremembe življenjskega sloga in vedenja. Tukaj je nekaj nasvetov za spopadanje z depresijo:
1. Bodite bolj aktivni
Nekatere oblike vadbe lahko pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Vsakodnevna 30-minutna hoja lahko izboljša vaše razpoloženje. Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko z redno vadbo povečate endorfine, naravne kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro. To zagotavlja dolgoročne koristi za tiste, ki so pogosto depresivni, in spodbuja možgane k pozitivnemu razmišljanju.
2. Jejte zdravo
Pomembno je, da jemo vedno zdravo. Ko ste depresivni, se nagibate k prenajedanju, da se spopadete s svojimi čustvi, to se pogosto imenuje čustveno prehranjevanje. To je lahko nevarno, če niste pozorni na to, kaj jeste. prenajedanje, ali nenadzorovano prehranjevanje, ko ste depresivni, lahko povzroči druge zdravstvene težave. Pomembno je, da izberete sadje in zelenjavo namesto živil, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja. Nekatera živila lahko izboljšajo vaše razpoloženje, na primer mastne ribe, ki vsebujejo veliko omega-3. Dokazano je, da omega-3 spremenijo kemikalije v možganih, ki uravnavajo razpoloženje.
3. Dovolj spi
Morda boste težko zaspali, ko ste depresivni; premalo spanja pa lahko poslabša depresijo. Lahko začnete hoditi v posteljo in se zbujati ob isti uri vsak dan, za daljše časovno obdobje. Ne dremajte predolgo, saj boste ponoči težko zaspali. Izogibanje vsem motečim dejavnikom, kot so računalniki, televizija, mobilni telefoni pred spanjem, lahko izboljša vaš spanec. Za zmanjšanje depresije je dobra ideja, da popijete skodelico toplega mleka ali se stuširate pred spanjem.
4. Soočite se s svojo težavo
Vsakdo je doživel depresijo s svojimi lastnimi težavami v življenju, kot so izguba službe, stres na delovnem mestu, kmalu poroka ali dogodki, ki dolgoročno povzročajo negativne misli. Najboljši nasvet je, da izzovete svojo slabo voljo, se borite z depresijo in spremenite način razmišljanja. Če se sami počutite slabo, poskusite nadzorovati svoje misli in začnite razmišljati o pozitivnih stvareh o sebi in težavah, s katerimi se soočate. Čeprav ta tehnika zahteva čas za vadbo, je to najboljše zdravljenje za obvladovanje depresije.
5. Počnite nove in zabavne stvari z ljudmi, ki so vam najbližji
Če trpite za depresijo, čeprav je to težko, se poskusite prisiliti, da naredite nekaj zabavnega in drugačnega, na primer, da greste v živalski vrt, preberete novo knjigo, se naučite novega jezika, vzamete počitnice v nov kraj itd. na. Ko počnete nove stvari, bodo tudi vaši možgani začeli izvajati spremembe, povezane z užitkom.
Uživanje v času z družino in prijatelji vam lahko pomaga premagati depresijo in učinkovito izboljšati razpoloženje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali psihiatrom o tem, kako se boriti proti depresiji. Za obvladovanje depresije boste morda potrebovali kombinacijo zdravil in pogovorne terapije z zdravim načinom življenja.