Počepi so ena najboljših vaj za treniranje spodnjega dela telesa in mišic jedra, če to vajo izvajate redno, lahko napnete stegna in zadnjico ter izboljšate prebavno cirkulacijo. Vendar pa nekateri ljudje po izvajanju te vaje pogosto občutijo bolečine v spodnjem ali zgornjem delu hrbta. zakaj je tako? Kako to preprečiti? Preverite odgovor tukaj.
Zakaj počepi povzročajo bolečine v križu?
Gibe v počepu je treba izvajati pravilno in z uporabo prave tehnike. Vaši sklepi bodo tarča. Pri počepu je veliko napak, ki se pogosto delajo in se ne zavedajo.
Eden od njih, ko med počepi ne pritiskate ali držite trebuha. To lahko povzroči vrtenje hrbta, saj poskuša telo držati pokonci, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Ne samo, da lahko povzroči bolečine v križu, tudi počepi, ki se izvajajo neprevidno, lahko povzročijo tudi poškodbe kolena. To se zgodi, ko pri počepu niste pozorni na položaj stopal.
Če vaša stopala niso obrnjena v pravilnem položaju, lahko to poveča tveganje za poškodbe bokov in kolen. Ker to lahko povzroči prekomerno obremenitev kolenskih vezi, kar povzroči, da se vaše koleno niha in hrbet nepravilno upogne. Sčasoma poškoduje obliko telesa in hkrati povzroči bolečine v spodnjem in zgornjem delu hrbta.
Včasih lahko nekatere različice počepov povzročijo tudi bolečine v hrbtu. Eden izmed njih so backquats z mreno. Ker obremenjujete hrbet, če je pretežek, boste prekomerno pritiskali na hrbtenico.
Zadnji počep je visoka različica počepa in če oseba ne sledi potrebnim gibom v pravih predelih (sredina hrbta, ramena, upogibalci kolkov), lahko povzroči poškodbe hrbta. Torej, če želite narediti to gibanje, morate najprej obvladati osnovno gibanje počepa.
Vodnik za pravilen počep, da ne poškodujete hrbta
Če po počepu občutite bolečine v križu ali zgornjem delu hrbta, potem to pomeni, da morate izboljšati gibanje in položaj.
Pravilna tehnika počepa (vir: Healthline) Tukaj je opisano, kako narediti pravi počep.
- Začnite v pokončnem stoječem položaju.
- Stojte z nogami v širini bokov
- Spustite telo, kolikor lahko, tako, da hrbet potisnete nazaj, medtem ko roke dvignete naravnost pred seboj, da ohranite ravnotežje.
- Spodnji del telesa naj bo vzporeden s tlemi, prsni koš pa naj bo iztegnjen, ne pogrbljen. Nato se na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.
- Ko spustite telo, kot da bi sedeli ali počepili, se stegenske tetive podaljšajo v kolčnem sklepu in skrajšajo kolenski sklep.
- Hkrati se zategnejo mišice zgornjega dela hrbta, kar pomaga, da ostane trup vzravnan, da se hrbet ne zvija.
Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri počepu?
Pravzaprav lahko počepe izvajate brez strahu pred bolečinami v hrbtu, če ste natančni in pravilni pri izvajanju giba. Eden od načinov lahko izvajate različice lahkih počepov, kot so sprednji počepi ali počepi s peharjem.
Sprednji počep (vir: Men's Health) 
Goblet Squat (vir: Men's Health) Tu so še drugi nasveti za vaje za počepe, da ne poškodujete hrbta.
- Preden začnete s počepom, se prepričajte, da so vaša stopala obrnjena naprej, prsni koš pa navzgor ali naravnost, saj bolj pokončen položaj odpravlja stres s hrbta.
- Če niste prepričani, da bi počepe izvajali sami, lahko to vajo izvajate s profesionalnim trenerjem, ki bo vašim različicam počepa dal pravi način in popravil svoje gibe, če niso povsem pravilne.
- Izvajanje kombinacije vaj je lahko tudi vaša izbira za vadbo. Poskusite obiskovati tečaje joge, pilatesa ali tai chija.
Če se vam po počepu pojavijo bolečine v hrbtu, pa se dolgo ne izboljša. Najbolje je, da se obrnete na svojega zdravnika, da se prepričate, ali je s hrbtom kaj narobe, in dobite ustrezno zdravljenje.