Mnogi ljudje mislijo, da je holesterol slaba snov. Pravzaprav so te maščobne snovi naravno v lasti telesa. Se pravi, holesterol ni nevarna snov. Kaj pravzaprav je holesterol in njegova funkcija za telo? Spodaj si oglejte celotno razlago holesterola in pomembnosti vzdrževanja normalnega holesterola v telesu.
Kaj je holesterol?
Holesterol je vrsta maščobne snovi, ki jo najdemo v vseh celicah v telesu. Glede na članek, objavljen v Family Doctor, ta snov, ki jo proizvajajo jetra, ščiti živčni sistem in tvori določene celice in hormone.
Poleg tega, da jih telo naravno proizvaja, lahko te maščobne snovi pridobimo tudi iz hrane, ki jo jeste, vključno z jajci, mesom in različnimi mlečnimi izdelki. Vendar pa lahko prevelike količine v telesu povzročijo različne zdravstvene težave.
Te maščobne snovi krožijo v telesu skozi krvni obtok v obliki lipoproteinov. Obstajata dve vrsti lipoproteinov, ki prenašata to maščobno snov po telesu, in sicer HDL oz Lipoproteini visoke gostote znan kot dober holesterol in LDL oz Lipoproteini nizke gostote znan kot slab holesterol.
Spoznajte vrsto holesterola v telesu
Ko smo razumeli pomen holesterola, je zdaj čas, da spoznamo različne vrste v telesu. Morda ste ves ta čas mislili, da je ta maščobna snov snov, ki je ne bi smela biti v telesu in se ji je treba izogibati. Pravzaprav ga telo še vedno potrebuje v krvi, dokler je v normalnih količinah.
Razlog je v tem, da telo potrebuje HDL za izvajanje svojih funkcij. Dokler lahko vzdržujete normalno raven, lahko vaše telo deluje pravilno in se izogne različnim zdravstvenim težavam
HDL in LDL morata biti v krvi vedno v ravnovesju. To je zato, ker lahko previsoke ravni LDL ali prenizke ravni HDL negativno vplivajo na zdravje.
To stanje lahko povzroči visok holesterol in poveča tveganje za različne zaplete holesterola, vključno s srčnim infarktom, koronarno srčno boleznijo in srčnim popuščanjem.
Tukaj sta dve vrsti, ki se nahajata v krvi in ju morate vedeti.
Dober holesterol (HDL)
Visoke ravni HDL v krvi so dobre za zdravje. Pravzaprav je to lahko znak, da je raven holesterola v telesu kot celoti normalna. Ni čudno, da vam mnogi zdravniki ali zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da povečate raven HDL v telesu.
HDL bo odnesel presežek LDL v krvnem obtoku v jetra, tako da se lahko LDL razgradi in izloči iz telesa. Z drugimi besedami, HDL pomaga vašemu telesu vzdrževati normalno raven holesterola.
Zato vas lahko visoke ravni HDL v krvnem obtoku preprečijo bolezni srca ali možgansko kap. Vendar to ne pomeni, da lahko prisotnost HDL izloči LDL kot celoto. HDL lahko odnese le majhen del LDL.
Slab holesterol (LDL)
Medtem ko so visoke ravni HDL dober znak za ravni v telesu kot celoti, so visoke ravni LDL drugačne. LDL se šteje za slab holesterol, saj če ga presežek v krvnem obtoku, lahko povzroči kopičenje v arterijah.
Težava je v tem, da lahko kopičenje te maščobne snovi zoži arterije in blokira pretok krvi v srce. Tako se poveča tudi tveganje za različne srčne bolezni. Poleg tega presežek LDL povzroča tudi krvne strdke, ki lahko kadar koli sprožijo srčni napad.
Eden od načinov za ohranjanje normalne ravni holesterola je znižanje ravni LDL. Raven LDL v krvi lahko znižate z izboljšanjem prehranjevalnih navad, redno vadbo ali jemanjem dodatkov za zniževanje holesterola, če je potrebno.
trigliceridi
Čeprav trigliceridi niso vrsta holesterola, te snovi ne morete kar prezreti. Razlog je v tem, da so trigliceridi tudi ena najpogostejših maščobnih snovi v telesu. Da ne bi zamenjali pojma teh dveh maščobnih snovi v krvi, morate poznati razliko med holesterolom in trigliceridi.
Ravni trigliceridov v krvi se izračunajo tudi, če opravite test lipoproteinov. Previsoka raven trigliceridov v krvi, skupaj z visokimi ravnmi LDL in prenizkimi ravnmi HDL, lahko potencialno zamaši arterije in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Normalna raven holesterola za otroke in odrasle
Glede na to, da telo še vedno potrebuje njegovo prisotnost, morate ravni vzdrževati na normalni ravni. Vendar upoštevajte, da so normalne meje za otroke in odrasle različne.
Raven skupnega holesterola pomeni, da je sestavljena iz izračuna LDL, HDL in trigliceridov. Skupne ravni v krvi ni mogoče izračunati, če ni nobene od treh omenjenih komponent. Kakšne so torej normalne ravni holesterola za otroke in odrasle?
Normalna raven holesterola pri otrocih
Da ne bo pomote, tudi otroci imajo možnost izkusiti povišano raven holesterola, če ne vzdržujejo dobre prehrane. Torej, kot starš, morate biti pozorni na normalno raven holesterola pri otrocih.
Skupne ravni holesterola vključujejo ravni LDL, HDL, trigliceridov in drugih lipidov.
- Normalne ravni skupnega holesterola za otroke, stare od 2 do 19 let: 170 miligramov (mg) na deciliter (dL).
- Normalne vrednosti LDL za otroke: 100 mg/dL.
- Normalne vrednosti HDL za otroke: 45 mg/dL.
- Vsebnost maščob, razen beljakovin v telesu: manj kot 120 mg/dL.
Pri otrocih je treba prvi test holesterola opraviti v starosti od 9 do 11 let. Po tem lahko otrok opravi naslednji test pet let po opravljenem prvem testu. So pa tudi otroci, ki opravljajo ta test že od drugega leta starosti.
Običajno se test opravi, ker ima otrok družinsko zdravstveno anamnezo, povezano z visokimi ravnmi holesterola, srčnim infarktom ali možgansko kapjo.
Normalna raven holesterola pri odraslih
Medtem so ravni holesterola, ki veljajo za normalne za odrasle, nekoliko drugačne.
- Normalna raven skupnega holesterola pri odraslih: 125-200 mg/dl.
- Normalna raven LDL: manj kot 100 mg/dL.
- Normalne ravni HDL pri ženskah in moških se nekoliko razlikujejo.
- Ženske, stare 20 let in več: 50 mg/dl ali več.
- Moški, stari 20 let in več: 40 mg/dL ali več.
- Normalne vrednosti trigliceridov za odrasle: pod 150 mg/dl.
Zato boste morda morali jemati zdravila, če vaša raven trigliceridov preseže 200 mg/dl. Ob vstopu v odraslost je treba test opraviti vsakih pet let.
Za moške, ki so vstopili v starost 45-65 let, in ženske, ki so vstopile v starost 55-65 let, je bolje, da se raven teh maščobnih snovi preverja vsakih 1-2 leti.
Različne koristi holesterola za telo
Prisotnost teh maščobnih snovi je dejansko potrebna za podporo presnovnih procesov v telesu. Kakšne so torej funkcije holesterola v telesu?
1. Ščiti celice
Telo je sestavljeno iz zbirke celic, ki tvorijo tkivo in organ. No, vsaka celica v telesu bo imela zunanjo plast kot zaščito. Zaščitne celice so narejene iz enega od njih iz holesterola.
Ta snov vključuje maščobo, ki je toga, zato je bolj idealna za ohranjanje celične celovitosti kot druge vrste maščob v telesu. Močne celice bodo oblikovale tkiva in organe, ki delujejo optimalno.
2. Pomaga pri proizvodnji vitamina D
Poleg virov hrane lahko vaše telo samodejno proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Trik je pretvoriti holesterol (7-dehidroholesterol) v koži v kalcitriol. Te spojine se nato neposredno porazdelijo v jetra in ledvice, da proizvedejo vitamin D, ki ga potrebuje telo.
Vitamin D bo imel pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob ter pomagal pri optimalnem delovanju imunskega in živčnega sistema.
3. Oblikovanje hormonov
Ena od teh maščobnih snovi je osnovna sestavina za tvorbo hormonov, predvsem steroidnih hormonov, ki vključujejo testosteron (moški spolni hormon) ter estrogen in progesteron (ženski spolni hormon). Vsak od teh spolnih hormonov igra vlogo pri uravnavanju delovanja človeškega reproduktivnega sistema.
Poleg tega ima ta snov tudi vlogo pri tvorbi hormonov kortizola in aldosterona. Ta dva hormona igrata pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, odzivu na stres in ohranjanju ravnotežja elektrolitov v telesu.
4. Tvorijo žolčne kisline
Žolčne kisline tvorijo jetra (jetra) s pomočjo holesterola v krvi. Žolčna kislina sama po sebi služi za razgradnjo prehranske maščobe, ki jo telo absorbira in uporabi kot energijo.
5. Ohranite delovanje možganov
Možgani so organ, ki vsebuje največ holesterola v primerjavi z drugimi organi. Po poročanju s strani Harvard Medical School je 25 % te snovi telesne maščobe v možganih.
V možganih ima ta maščobna snov vlogo pri spodbujanju povezav med živci, imenovanih sinapse, ki uravnavajo različne možganske funkcije, zlasti za spomin. Druga funkcija te maščobne snovi za zdravje možganov je vzdrževanje možganskih celic.
Vse prednosti teh maščobnih snovi pa lahko izkoristimo tako, da ohranjamo njihovo raven znotraj zdravega praga. Razlog je v tem, da je presežek holesterola v telesu povezan s povečanim tveganjem za različne kronične bolezni.
Naredite test holesterola
Kot smo že omenili, tako otrokom kot odraslim svetujemo, da opravijo test holesterola. Cilj je določiti raven holesterola v krvi, ali je v mejah normale, previsoka ali prenizka. Poleg tega pogosto ni simptomov visokega holesterola v krvi.
Za preverjanje ravni holesterola se običajno opravijo krvne preiskave. Preden opravite ta test, vas bo zdravnik morda prosil, da se postite. To pomeni, da ne smete uživati hrane, pijače in drog. To obdobje na tešče se običajno opravi 9-12 ur pred izvedbo testa.
Vzorci krvi, odvzeti v času testa, se običajno vzamejo enkrat. Po uspešnem vzorčenju bo kri v laboratoriju analizirana, kjer bodo izmerili nivoje HDL, LDL in trigliceridov.
Rezultate testov ravni holesterola v telesu kot celoti določajo te tri komponente in bodo izraženi v miligramih na deciliter (mg/dL).
Če želite, da zdravnik na podlagi rezultatov testov holesterola izmeri tudi tveganje za srčne bolezni, ki se lahko pojavijo, bo zahteval tudi dodatne podatke v obliki starosti, spola in družinske zdravstvene anamneze. Poleg tega lahko zdravnik poišče tudi dodatne informacije, na primer, ali imate kajenje, ali imate sladkorno bolezen in tudi visok krvni tlak (hipertenzijo).
Ohranite normalno raven holesterola
Če po opravljenem testu številka, ki se pojavi na rezultatu, navaja, da je vaša raven holesterola v normalnih mejah, morate to številko ohraniti. To pomeni, da vodite zdrav življenjski slog, da preprečite povečanje ravni. Za ohranjanje normalne ravni lahko naredite naslednje.
1. Določite vzorec zdrave prehrane
Prvi način za ohranjanje normalne ravni teh maščobnih snovi je zdrava prehrana. Eden izmed njih je izogibanje živilom z visoko vsebnostjo holesterola, kot so živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, mlečni izdelki, bogati z maščobami, torte, piškoti in podobnim živilom.
Če še vedno pogosto jeste živila, ki lahko zvišajo LDL, jih od zdaj naprej poskušajte omejiti, da ohranite raven holesterola normalno.
Bolje je povečati vnos hrane, ki je dobra za holesterol, na primer živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami. Razlog je v tem, da to hranilo ne poveča ravni LDL v krvi. Poleg tega lahko ta hranila pomagajo znižati krvni tlak.
Poleg tega, da ohranite raven teh maščobnih snovi na normalni ravni, izberite zdrave maščobe za svojo porabo, kot so olivno olje, avokado in oreščki. Maščoba, prisotna v teh živilih, ne bo povečala ravni LDL v krvi.
Povečajte tudi vnos hranil, kot so topne vlaknine, saj lahko vlaknine znižajo holesterol. Topne vlaknine lahko najdete v živilih, kot so ovsena kaša, polnozrnate žitarice in sadje, kot so jabolka in hruške.
2. Redna vadba
Priporočamo tudi povečano telesno aktivnost za znižanje ravni holesterola. Razlog, eden od vzrokov za visok holesterol je leno gibanje. Redna vadba lahko pomaga povečati raven HDL v krvi. Vendar se prepričajte, da vaš zdravnik odobri športne dejavnosti, ki jih opravljate.
Nekatere vaje, ki jih lahko izvajate, so hoja, kolesarjenje ali ukvarjanje z drugimi športi, ki vas lahko med vadbo bolj navdušijo. Vsaj petkrat na teden izvajajte rahlo vadbo po 30 minut. To lahko storite tudi skupaj s partnerjem, prijateljem ali družinskim članom, da boste bolj navdušeni.
3. Ohranite težo
Priporočamo tudi ohranjanje idealne telesne teže. Prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj visokega holesterola. Vendar to ne pomeni, da ljudje, ki imajo idealno telesno težo ali suhi, verjetno ne bodo imeli tega stanja.
Kljub temu je bolje vzdrževati telesno težo, da preprečite ali zmanjšate tveganje za različne vrste bolezni. Počasi spremenite majhne navade, ki lahko povečajo težo. Navado pitja sladkih pijač na primer zamenjajte tako, da vedno pijete mineralno vodo.
Če želite jesti sladko hrano, poiščite hrano, ki je sladka, vendar ima malo kalorij. Izogibajte se visokokalorični hrani, kot so žele bonboni in podobno. Poleg spreminjanja izbire hrane lahko spremenite tudi druge navade, kot je na primer, da začnete več hoditi namesto da se vozite z vozilom na potovanju. Še posebej, če je lokacija relativno blizu.
4. Opustitev kajenja
Eden od načinov življenja, ki lahko poveča raven LDL, da preseže normalne meje, je kajenje. Zato je namesto zdravljenja holesterola vsekakor bolje preprečiti. Če želite ohraniti raven holesterola na normalni ravni, prenehajte s kajenjem. Poleg tega lahko tobak v cigaretah poveča raven trigliceridov v krvi.